教你如何快速練出6塊腹肌

擁有一個強壯的身體是每個男人的夢想！如何才能擁有一個可以讓女性着迷的身軀呢！我一直在追求，現在和大家分享一下我的和大家一起努力鍛鍊！現在從第一步開始！鍛鍊腹肌！

操作方法

（01）這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。可以買一個啞鈴，平躺後雙手抓住啞鈴舉過頭頂，然後做仰卧起坐！20個一組，一天做5-10組。

（02）躺在牀上，伸直雙腳，慢慢抬起，上身不能動！就這樣堅持着，大概5-10分鐘休息一次，這樣做5-10次，很有效哦親測

（03）這個是鍛鍊腹部往下一點的地方，你可以用這個方法鍛煉出第七、八塊腹肌哦，非常的厲害。平躺下來，雙腳伸直，往上抬，直到90°水準！注意腰椎不能離地太高哦，這個方法比較難！

（04）正面面對地面，用手肘撐住身體，雙腳併攏，就像俯卧撐一樣但是不能動而且是用手肘抵住地面。小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉

特別提示

這些都是我試過的！比較有效哦！鍛鍊的時候不要過猛，以防肌肉拉傷。重在堅持！