科學增高：你需要知道的十大長高技巧

每個人都很關心自己的身高，來看看科學增高需要知道的十大長高技巧。

操作方法

（01）正確測量自己的身高。需要在早晚測量取平均值，這樣比較準確。早上身高比晚上高一至三釐米，具體是因人而異的。因為白天對脊柱的壓迫，所以晚上量會比早上矮一些。

（02）嘗試使用仰卧的睡姿代替側卧。這樣的睡覺方式利於脊柱的生長髮育。喜歡睡高枕頭的朋友可以慢慢降低枕頭的高度。

（03）把牀尾部抬高10公分。讓重力也輔助脊柱恢復長度，甚至可能促進生長，發育期內的朋友效果會更好。

（04）每天保證八小時睡眠。睡眠時生長髮育激素分泌旺盛，保證八小時的睡眠是增高的良好保障。

（05）保證每天維生素的攝入。建議以蔬菜水果的形式攝入維生素，既可以保證蔬菜水果的攝入，也能促進維生素的吸收。

（06）保證每天蛋白質的足量攝入。一公斤體重攝入一至二克蛋白質。以魚、蛋、奶的形式補充。

（07）每天保持運動。有時間和條件就打打籃球、遊游泳等，慢跑也是不錯的選擇。如果上班太忙，就堅持做到上下樓不坐電梯，走樓梯，坐公交車提前一個站下車。

（08）每週曬20分鐘太陽。曬太陽儘量曬背部，避免大太陽直射，促進鈣的吸收。

（09）隨時保持挺直腰腹。讓脊柱挺直成為一種習慣。

（10）最後，需要堅持和耐心，不要半途而廢，長高是一個漫長的過程。