深蹲，到底該怎麼做

深蹲被譽為訓練之王。

一次標準的深蹲，可以訓練到全身200餘塊主要肌羣。

而深蹲所訓練的肌羣，也是全身最大，最主要的肌羣。比如臀、腿、下背等等。這些肌羣讓你平日看起來更挺拔、更性感。
健身圈流行一句話：男的練深蹲，女的受不了；女的練深蹲，男的受不了；男女練深蹲，牀受不了。

深蹲除了鍛鍊肌肉，還能促進多種激素分泌，生長激素，性激素等，無論對於兩性生活，還是對於肌肉增長，都有非常好的幫助。
所以深蹲絕對是訓練之王，收益最大的訓練動作之一，深蹲所訓練的大肌羣，能幫你消耗身體更多的熱量，對於有減脂需求的人來説也是非常好的效果。
但同時深蹲又是一個難度較高的訓練動作，在練習時新手最好對照鏡子，糾正自己的動作，不要盲目就上重量，先把徒手動作練好了，再考慮增加重量，負重時，要注意身邊有人保護。做人做事，安全第一！

操作方法

（01）一、徒手深蹲

（02）二、抱頭深蹲

（03）三、普利耶式深蹲

（04）四、跳躍深蹲

（05）五、單腿深蹲

（06）六、握持式啞鈴深蹲

（07）七、相撲式啞鈴深蹲

（08）八、頸後槓鈴深蹲

（09）九、頸前槓鈴深蹲

（10）十、槓鈴箭步蹲

（11）很多人會擔心練深蹲會導致腿粗，腿部肌肉不好看？那是因為訓練後缺乏了有效的拉伸，拉伸是很多人在訓練中忽略的部分，拉伸除了可以緩解肌肉痠痛之外，還能有效對肌肉進行塑形。