新手如何開始健身

操作方法

（01）不論在健身房還是在家中鍛鍊，保持良好的心態對待健身，切記不能着急，要循序漸進，不斷提高。身體是有一個慢慢適應的過程，操之過急反而會有副作用。通常而言，從初學者到有所成果的健身者，都至少需要1~2年的時間。所以在健身初期，一定要有這方面的意識，準備好長期堅持下去，不輕言放棄。

（02）在健身房鍛鍊，由於健身房器械種類繁多，每種器械都有一定的使用方法，所以首先要參考相關的書目，瞭解不同健身器材和健身姿勢的注意事項及特點，保證正確的鍛鍊方式非常重要，雖然練的是身體，但是相關知識也是必不可少。人體的主要大肌羣是鍛鍊的最多的，例如胸、肩、背、腿這幾個部位，其鍛鍊的效果也是比較明顯，建議從這幾項開始練起，安排好個人時間，儘量每次用1小時左右練好一個部位，一週循環一次。

（03）如果由於各種原因無法去健身房鍛鍊，在家中也有很多方式，例如鍛鍊胸部可以通過不同方式的俯卧撐進行，腿部就可以深蹲，肩部可以利用倒立鍛鍊，腹部同樣可以利用卷腹等方式進行。可以參考不少關於無器械健身的書籍，比如囚徒健身。不過在進行這些鍛鍊的時候也要保證每次的動作質量，質量大於速度。對自己負責，認真完成每個動作才能有最大的效果，珍惜好鍛鍊的時間。

（04）在飲食方面，剛剛訓練的時候不必過分注意，適當減少碳水化合物的攝入，多增加蛋白質的攝入就好，對於蔬菜和水果也應多吃。另外就是要調整好生活作息，因為養成鍛鍊健身的過程是一個改變原有身體狀態的過程，必然會經歷一些身體上的抵抗。這個時候就該多休息，多調整，循序漸進慢慢來。

（05）健身關鍵是一種持之以恆，量變到質變的過程，如果初期沒有太多變化的，也不用着急，身體的變化是慢慢來的。多參考書籍和相關知識，逐漸調整生活狀態，慢慢就會發現效果的，那是心裏和身體上的絕佳感受。絕不要輕言放棄~本經驗對初入健身環境的朋友們心態和過程上提出了我自己的健身經驗，其他詳細的方法會慢慢介紹~