怎麼進行3分鐘台階測試

去健身房玩的時候，好多人都問我怎麼進行3分鐘台階測試，來測試一下自己的心肺耐力。3分鐘台階測試主要是通過運動後的心率恢復情況，來判斷心肺功能的。這裏給大家分享一下，測試的步驟，方法和注意事項，希望對大家有所幫助。

操作方法

（01）首先保證測試者身體狀態良好，睡眠充足，身體處於“良性循環”，測試前不要做大量運動，保持心率平穩，最好選擇飯後2~3小時，不要吃完飯就做。

（02）準備器材，看一下所需要的工具是否齊全，秒錶是否歸零等，身上佩戴的重物或不力進行上下起跳的配件應該提前摘掉，避免重新測試，保證測試的精準度。

（03）準備進行測試，預設的節拍器為每分鐘96次，按照節拍“上、上、下、下、”進行運動，時間為3分鐘，也就是説，24次“上、上、下、下、”為一分鐘。找人幫你記時，也可以自己記時。

（04）測試完成後（5s內），馬上測試自己的心率，看自己一分鐘的心率是多少，並記下數據。

（05）記下的數據和評價標準進行對照，標準如下圖。如果運動後心率越低，説明其心肺功能越好

特別提示

保證測試的精準度，測試中禁止説話