如何進行天鵝臂訓練

操作方法

雙腳呈八字形站立，抬頭挺胸，不要撅屁股，打開雙臂，使雙臂上下自然擺動，向上滑動時，雙手向外推，向兩邊滑動時，胳膊和身體保持垂直狀態。

雙腳呈八字形站立，慢慢向斜下方彎曲身體，使身體與胳膊呈45度角狀態，雙臂繼續保持上下襬動狀態，身體兩邊來回練習，效果更加明顯。

雙腳呈八字形站立，雙手抓住彈性布條在頭頂上方，進行拉伸布條訓練。

雙腳呈八字形站立，雙臂打開，雙臂從身體前方向身體後方划動，就像划船的姿勢一樣。

雙腳呈八字形站立，雙臂打開，使雙臂前後交錯着畫圓圈，挺胸抬頭並且收肩。

雙腳呈八字形站立，右腳略靠後一些，然後做半深蹲動作的同時雙手圓滑的在身前合攏，然後做起跳動作，身體伸直同時打開雙臂，向上自然擺動。

特別提示

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