如何正確進行清水健持久力訓練法的鍛鍊

操作方法

提肛鍛鍊法
提肛鍛鍊對於男性來説非常重要，每天只需要做5組，一組做30下，一組大概2分鐘左右即可。
具體方法是吸氣後不要馬上呼氣，然後提肛堅持幾秒為一下，也可以根據自身條件增加難度。
提肛需要持續鍛鍊，一般鍛鍊一週左右有一點效果，堅持一個月以上效果就明顯了，男性提肛主要是鍛鍊PC肌，這是男性持久力的保障。

控制排尿鍛鍊法
控制排尿就像控制尿尿的時候突然終止一樣，需要通過收緊PC肌來鍛鍊，一般收緊5秒鐘左右，然後放鬆休息5秒，這樣就完成了一組鍛鍊了，每天至少做10組以上，能力強的可以增加，然後逐步遞增到50組，每天能做個150組即可。

鍛鍊時間選擇
鍛鍊的時候只要有時間就可以，沒有最佳的時間段，比如你在衞生間，在卧室，或者在公園都可以鍛鍊，最好是每週增加強度，比如第一週做5組，那第二週就要10組了，這樣不斷增加強度才會有提高。