户外健走需要注意什麼？

現在越來越多的人加入健走這一行列裏來，健走是一項比較温和的運動項目，適合人羣的範圍更廣，長期堅持健走，不僅給您帶來健康，而且帶來好的身材，身體狀況的改善，心情就好了，美麗就回來了。

操作方法

户外健走的時間。户外健走一般要選擇早晨和晚上。早上和晚上一般是鍛鍊比較集中的時段，空氣和周圍的環境比較好，大多數人都會選擇這兩個時段來鍛鍊。如果選擇白天健走儘量去公園等環境好，人流少，車少的地方。

户外健走前要適量的喝點水。尤其是早晨，經過一晚上的休息，體內水分缺乏，血粘稠度高，這時候更要補充水分，夏天因為氣温高，身體水份流失得比較快，也要注意提前補充水分。

飯後健走最好在一小時後進行。剛吃過飯，人體內的血液都集中於消化系統，不適合運動，飯後可以小憩一下。如果正常的散步可於半小時後進行，而健走相對運動量較大，最好在一小時後進行。

户外健走前要做一些熱身運動。健走前，一定要做一些熱身運動，尤其是各部位的關節要活動開，尤其是腳踝，膝關節，腰部和肩周，避免在健走時負傷。

户外健走的要掌握正確的姿勢。正確的姿勢要抬頭挺胸，腰背挺直，頸肩放鬆，小腹微收下巴微收，雙眼平視，雙臂放鬆，兩手握空拳，小臂和上臂呈90°擺臂，在健走中以軀幹中線自然扭轉。邁步時腳後跟先着地，逐漸過渡到腳尖。

户外健走的速度。速度一般要根據自己的情況掌握，健走時感到呼吸略微急促，但不影響説話就可以了。

户外健走的強度。如果身體允許的情況下，每次健走持續一小時，長期堅持，我們就能看到身體狀況的明顯改善。一般來説每日堅持6000步-10000步是適合大多數人的運動強度。要想改善身體狀況，必須集中時間內做到，而不是斷斷續續的。

户外健走後要適當的做一些放鬆運動。健走後，不要急於吃飯、喝水，洗澡等等，應適當的做一下放鬆活動，例如活動一下各部位的關節等，等身體的平復下來，汗水不再流了，在適當的補充水分（不要喝涼水，儘量喝温水），洗洗温水澡。

相信您掌握了這些訣竅，堅持鍛鍊，身體狀況就會慢慢改善，身材好了，腰不疼了，背也不酸了，血壓也正常了，心情變好了。哈，不用感謝小編，把這些訣竅分享給更多的人，讓更多的人受益吧。

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