胸肌和腹肌一起練有什麼好處,胸肌和腹肌一起練要注意什麼

胸肌和腹肌一起練有什麼好處,胸肌和腹肌一起練要注意什麼,要知道性感結實的胸肌和迷人的8塊腹肌是所有男士健身追求的目標，因此一部分人就會想要問，胸肌和腹肌能一起練嗎？

操作方法

胸肌和腹肌能一起練嗎

能。胸肌屬於大肌肉羣，按理説應該單獨安排一天進行鍛鍊，但由於腹肌屬於小肌肉羣，是可以增加到胸肌鍛鍊中，一起練的。

胸肌和腹肌一起哪個先練

一般是先練胸肌。肌肉最不易疲勞的訓練原則是大肌肉先練、相關羣肌後練，因此在鍛鍊中，一般會先練胸肌，然後進行幾組腹肌訓練作為最後的部分結束鍛鍊，這樣不會影響胸肌的鍛鍊效率。如果先練腹肌再練胸肌，可能會沒有體力做練胸肌如槓鈴卧推等動作。

胸肌和腹肌一起練有什麼好處

練腹肌是需要先降低體脂含量的，而練胸肌過程中，可以促進基礎代謝，幫助燃燒脂肪，接着練腹肌，能提高鍛鍊效率，對於增強腹肌鍛鍊效果是有幫助的，而在胸肌鍛鍊後進行簡單的腹肌訓練，其實也是可以幫助胸部肌肉鍛鍊後的恢復的。

胸肌和腹肌能同時練到嗎

能同時練到。在健身鍛鍊中，其實有的鍛鍊動作是能同時刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分，而且在胸肌練習中如果能注意保持腹部的緊張即繃緊腹部，也是能同時練到腹肌的。常見的能同時練到胸肌和腹肌的動作如下：

俯卧撐

俯卧撐主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌，但同時還能練到腹部肌肉，標準的俯卧撐動作要領：1、雙手撐地，雙手手掌距離與肩同寬。2、身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。每組都做到力竭為止。

引體向上

引體向上是個複合動作，在進行的過程中，需要胸肌發力，對於胸肌鍛鍊效果不錯，而且在做引體向上時腰腹也會同時收緊，也能附帶刺激到，特別是借力引體向上。1、擺杆。兩手正握槓，將身體懸垂於空中，擺動身體，重複擺杆3-5次。2、借擺動身體急停的力，雙手向上拉槓，將下巴高於槓面，下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態；體會瞬間急停拉槓的練習。3、順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。注意動作要儘量連貫。

胸肌和腹肌一起練要注意什麼

1、如果把腹肌的訓練安排在胸肌訓練之後進行，就應該減少胸肌的訓練組數。2、鍛鍊前後要注意熱身和拉伸，放鬆肌肉，以免受傷。同時還要配合合理的飲食。