練腹肌要注意什麼能更快練出來

今天就跟隨小編一起看看"練腹肌要注意什麼能更快練出來" 這裏和大家簡單介紹一下!很多人看到別人的八塊腹肌是羨慕不已，但是自己練了一段時間腹部還是沒有動靜，不免令人有點沮喪，其實可能是鍛鍊時間不夠，下面來看看腹肌需要多久能練出來呢？

操作方法

腹肌多久能練出來

一般是需要3-6個月。要知道腹肌相對來説是比較難練出來的，而且由於每個人的體脂比例不一樣，體脂率是會影響腹肌的明顯程度的，所以練出腹肌的時間是因人而異的。一般來説本身體脂率比較低的，3-6個月可能就能看到腹肌輪廓甚至是形成塊狀腹肌，但是體脂率高的，腹部贅肉過多的人羣練出腹肌的時間會要久一些，還要考慮先進行有氧運動減脂再練腹肌。

體脂率降到多少腹肌能練出來

男性體脂低於15%，女性低於20%腹肌開始成型。判斷是否肥胖的標準就是體脂率，因此想要練出腹肌就要降低體脂率，而一般來説不管是瘦子還是肥胖的人想要練出腹肌，男性體脂最起碼得低於15%，女性需要低於20%，這樣才能隱約顯現腹肌，而想要練出分塊明顯的腹肌，男性得將體脂降至12%以下，女性降至17%以下。注意：對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康，不可為了練出腹肌而一味降低體脂。

怎麼降低體脂率練出腹肌

1、進行有氧運動。有氧運動是降低體脂率最健康有效的方法，能夠消耗人體大量脂肪，一般來説燃脂效果最好的有氧運動有hiit訓練、波比運動、游泳、跑步等。2、想要完美的降低體脂率，力量訓練是必不可少的，力量訓練可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基礎代謝。只有你的基礎代謝上升了，你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪，因此進行腹肌的力量訓練，這樣不僅降低體脂，還能同時訓練腹肌。3、飲食配合。要想降低體脂率練腹肌要配合合理的飲食，最起碼的要飲食規律正常，可以少吃多餐，減少碳水化合物的攝入，多吃高蛋白食物，對腹肌鍛鍊效果好。4、作息時間規律、保證充足睡眠時間，這也是將體脂率降下來的重要因素之一。

胸肌一次練多長時間效果好

30-60分鐘。腹肌每次的鍛鍊時間不是越長越好的，時間過長會容易導致肌肉疲勞，而時間過短又會降低鍛鍊效果，所以腹肌鍛鍊的總時間控制在30-60分鐘效果最好，當然這是需要保證鍛鍊質量的基礎上，建議分組進行，每組中間有休息時間。

腹肌一週練幾次能練出來

3-4次。腹肌需要不斷的刺激才能成型，但是練完腹肌之後需要至少24小時的恢復時間，不完全恢復就鍛鍊不但不會長，還會回縮，因此一週練個3-4次即可，這樣既能得到充分的休息，又能保證適當程度的刺激，鍛鍊效果最好。

腹肌什麼時候練效果最好

17-19點。這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行練腹肌效果會事半功倍，還能減少運動傷害。

練腹肌要注意什麼能更快練出來

1、每次鍛鍊腹肌時，要包括對上下部分的腹肌、側面腹肌像腹外斜肌等的鍛鍊，不要只是一味的做一兩個動作運動，要全面的鍛鍊，那樣才能更快成型。2、熟練操作後，可以嘗試減少頻率但同時注重鍛鍊質量，可以適當增加負重鍛鍊，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。3、一定要保持鍛鍊腹肌的鍛鍊頻率，不可三天打魚兩天曬網，那樣是沒有效果的。