運動常見六大誤區，不要再犯錯了！

簡要回答

當你感覺特別口渴時，説明身體已經處於缺水狀態了。即使在運動過程中，也可以適當補水，以防體力不支。喝水應小口緩咽，每次不宜喝太多，而且水不要太涼。在運動前、運動中和運動後都要注意補水。

運動時口渴，猛喝水或忍着不喝
當你感覺特別口渴時，説明身體已經處於缺水狀態了。即使在運動過程中，也可以適當補水，以防體力不支。喝水應小口緩咽，每次不宜喝太多，而且水不要太涼。在運動前、運動中和運動後都要注意補水。

劇烈運動後，馬上洗個澡
劇烈運動後，人體為保持體温恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時如果洗冷水浴，會刺激血管立即收縮，導致血液循環阻力加大，同時讓機體抵抗力降低，人就容易生病。如果洗熱水澡，則會導致血液過多地流進肌肉和皮膚中，心臟和大腦供血不足，輕則讓人頭昏眼花，重則虛脱休克，還容易誘發其他慢性疾病。因此，運動結束後，建議給身體一個緩衝的時間，之後再洗澡。

長時間不鍛鍊，有時間就猛煉
突然大量、高強度運動，會讓機體難以適應，出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷，甚至發生運動猝死事件。正確的鍛鍊方法，是從小運動量、小幅度、簡單的動作開始，讓機體有個適應的過程，大約半個月後，逐漸增加運動量、增強運動強度，動作也要由易到難，循序漸進。

一雙鞋應付所有運動項目
挑選運動鞋要注重其功能性，進行不同項目的運動，要穿不同的鞋。運動鞋應該合腳、舒適，防震氣墊能減輕關節壓力，帶來更多的安全保障。

運動會加速膝關節退化
隨着年齡的增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此就完全停止運動是錯誤的。人不運動，容易患骨質疏鬆症，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，讓體能下降。建議根據自身膝關節的健康狀況，選擇合適的運動項目。膝關節有病變的人應儘量減少負重、長距離行走和長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步等。

運動時出汗越多，減肥效果越好
很多人開始減肥時，總會説“我的目標是瘦到多少斤”，這其實從一開始就錯了。減肥是指減去多餘的脂肪，體重不一定下降。減體重可能是脂肪的減少，也可能是瘦體重（除脂肪外身體其他成分的重量，主要是肌肉）的減少，後者不是科學的減肥方法。女性的體脂率控制在25%以下為宜，如果低於10%，就可能出現月經紊亂，引發缺鐵性貧血和免疫力降低。運動大量排汗導致的體重下降，主要是體液丟失，減掉的是水，不是脂肪。一般經過補水後，體重又會恢復。