運動和不運動，原來差別那麼大！

簡要回答

鍾南山院士在線上公開課上表示：從年輕到現在一直堅持運動鍛鍊，把運動鍛鍊作為像吃飯、睡覺一樣的生活的一部分，讓他可以正常承擔日常工作，年齡的增長也僅僅是一個數字。
運動和不運動，差別真的那麼大嗎？

01，長期運動，老得慢
2020年的進行的一項小鼠研究發現，有氧運動提高了老年小鼠的肌肉修復能力，還改善了肌肉乾細胞，這項發表在《自然·代謝》雜誌的研究提到：運動的小鼠並沒有產生更多的肌肉乾細胞，而“老細胞”卻恢復了活力。這樣看來，運動才是最可靠的“逆生長”方式。

02，運動能對抗血管老化
研究發現，跑步六個月就可以讓血管年輕4歲。這項國外的研究讓此前沒有跑步經歷的人進行了六個月的訓練，並參加了馬拉松比賽。經過這樣一個過程之後發現，六個月的運動讓他們的血壓和動脈硬化程度明顯降低，相當於給血管減齡。

03，運動給皮膚衰老“踩剎車”
都説運動是最好的護膚品。國內研究發現，運動可以促進微循環，增加皮膚吸入氧氣的能力。同時，運動時隨着汗液的分泌，會幫助皮膚中的廢棄物排出，能夠清潔皮膚，讓皮膚更光滑。

04，長期運動能減緩肌肉流失
2012年刊發在國際老年醫學雜誌的《肌肉衰減綜合徵的研究進展》中提到：30歲後，肌肉每年流失1%~5%；60歲後，每年肌力下降3~5%；70歲後，老年女性肌力會下降50%~70%。而肌肉流失30%將影響正常功能，丟失40%將威脅生命。肌肉隨着年齡增長在減少，但運動可以延緩這個過程。

05，運動能減慢心肺衰老
爬樓梯氣喘吁吁？那要增加一些提升心肺功能的運動了。心肺耐力，是一個人持續進行身體活動的能力，很多的有氧運動，都可以幫助我們鍛鍊心肺功能，減慢心肺衰老。最簡單易行的運動：快步走、慢跑、騎自行車等等。

06，運動的人心情會更好
《柳葉刀·精神病學》刊發的研究發現，一般人每個月總有那麼幾天不開心，而那些積極鍛鍊的人鬱悶的日子要比不參加任何運動的人少1.5天。由此可見，運動對於輕度抑鬱和有抑鬱病史的人，都有好處，鬱悶的日子都要少很多呢。

07，堅持運動睡眠更好
對於經常失眠的人來説，運動是調理睡眠有效的方式之一。失眠人羣如果經過一段時間的體育運動，能夠對調節神經系統的興奮和抑制過程起到一定作用，為睡眠建立起良好的循環。

08，運動的人少生病
大多數人對於運動，還停留在運動減肥上。其實，當體重得到控制，會促進血壓、血脂的調節，從而更好的控制糖尿病，改善身體狀況，降低疾病發生概率。

09，運動讓人消化好
飯後走一走，感覺很舒服。這是因為運動縮短了腸道傳輸的時間、利於通便，還有助於促進消化吸收。堅持長期規律的運動，對消化的好處更多。比如健走時，我們的內臟器官微微顫動，呼吸中膈肌也會上下運動，對胃腸產生按摩，加速胃腸蠕動，促進消化吸收。

10，堅持運動骨骼更好
運動會傷害骨健康嗎？如果不適當的運動，會對骨健康造成影響，但適當的運動還會刺激分泌細胞因子，調動骨質重建單元。尤其是在運動中，恰當的受力下，骨頭產生變形，身體的“骨重建工程”就開始動工啦！

11，運動使人更聰明
研究發現，即便只是低強度的運動，也能對擴大腦容量、延緩大腦衰老產生明顯影響。與那些每天步行不到5000步的人相比，每天達到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多，分別相當於延緩大腦衰老0.45年、1.45年和1.75年。