體育鍛煉時如何控制運動量

現在體育鍛煉是愈發的重要起來，但是體育鍛煉是不能需要合理的，合理控制運動量是影響運動效果的重要因素之一，活動量過小或者過大都是不行的，所以每一位體育運動的愛好者都應該學會控制運動量，今天我們就來説説體育鍛煉時如何控制運動量。

操作方法

在運動是檢測自己的脈搏，在體育鍛煉是或者之後要立即檢測自己的脈搏，用十秒鐘的時間。一般的體育鍛煉者心率最好的是不能超過25次/10秒。不能過快，脈搏的次數過快，主要是發展機體的無氧代謝能力，這對專業運動員來説可以，但是對提高身體的健康水平沒有太大意義，而且運動量過大會增加心臟負擔，可能會出現意外事故。特殊需要的體育鍛煉心率也不要超過30次/10秒。

根據自己的年齡來控制自己的運動量，年齡的增加，會使身體的運動能力下降，運動量也應該隨之減少，這裏説一個運動量公式“180-年齡”的值就應該做為體育鍛煉者的最高心率。就説30歲的人最高的心率就不應該超過150次/分鐘。

還有就是自己的第二天“晨脈”。"晨脈"是指每天早晨清醒後（不起牀）的脈搏數，沒有什麼特殊情況，晨脈是相對穩定的。體育鍛煉後，第二天晨脈是不變的話就説明運動量可以；體育鍛煉後，第二天的晨脈較以前增加5次/分以上，説明前一天的運動量偏大；長期晨脈增加，表示近期運動量過大，應該減少運動量，或休息一段時間，待晨脈恢復正常後，再進行體育鍛煉。

最後就是自己的主觀感覺。體育鍛煉不是專業的體育競技，應該鍛鍊時要輕鬆自如，並有一種滿足感就可以了。鍛鍊之後有一種適宜的疲勞感，則説明運動量適合機體的機能狀況；如果運動時氣喘吁吁、呼吸困難，運動後極度疲勞、甚至厭惡運動，就説明了運動量過大，應及時調整運動量。