孕期如何合理控制體重？

懷孕本身是一件特別幸福的事情，但有些女性會因為擔心孕期肥胖而整日的愁眉苦臉，長時間下去不僅會影響到胎兒的正常發育，還可能會患上產前抑鬱症。因此今天小編來給大家説説孕期該如何合理控制體重，避免肥胖？

操作方法

新鮮蔬果
在孕期食用各類新鮮蔬果，如蘋果，青菜等，不僅可以為身體補充一定的維生素與葉酸，促進胎兒的生長與發育，還能夠起到刺激腸胃蠕動，使體內毒素和垃圾儘快排出，減少脂肪堆積的作用。

適量肉類
若在懷孕期間進食過多的高脂肪食物，如肉類等的話，不僅會使體重在短時間內激增，還很可能出現行動困難等症狀。所以平時應適當的控制一下肉類的攝入量，不可過多，不可過少，保持在一百五十克即可。

食用粗糧
常見的粗糧有小米，豆類，玉米，麥片等，每天適當的食用四百到五百克的粗糧不僅有利於減輕胃部飽脹感，促進食物的消化，還可以起到預防高血壓，高血糖，水腫等症狀的作用。

細嚼慢嚥
若在吃飯時總是狼吞虎嚥的話，不僅不利於食物的消化，還會使吸收系統出現問題。所以應儘可能的做到細嚼慢嚥，必要時可多些容易消化的食物，如粥，湯等，都有助於體重的控制。

避免零食
由於個人習慣的不同，使得有些女性在懷孕期間仍舊進食過多的零食與夜宵，殊不知這樣不僅容易使脂肪囤積在體內，還可能會對胎兒造成一定的傷害，所以應儘量避免此類食物，如薯片，餅乾等。

七八分飽
在日常生活中，有些孕婦會出於節約的原因而每次都吃得很多，誇張一點就是説食物已經頂到嗓子眼了。長時間下去不僅會加重腸胃的負擔，還會使體重變得日益重，不利於身體的健康。

適當鍛鍊
若因為懷孕而絲毫不進行鍛鍊的話，不僅不利於胎兒的順利生產，還會使脂肪變得越來越厚。所以平時應儘可能的做些體育運動，如孕婦操等，既能夠幫助鍛鍊肌肉，還可以起到促進順利分娩的作用。

特別提示

個人體質不同，具體食用請遵醫囑。