引体向上的好处
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男孩子们大多数都喜欢做引体向上,因为引体向上的好处多,而且引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。
操作方法
(01)增强肌肉,增强体质:常锻炼可练背肌,肩部肌肉和上臂肌肉,还有胸肌。
(02)减肥:体重超常,更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生,除加倍练习上肢及肩带力量外,还需要控制体重,实施减肥计划。
(03)增高:引体向上对长高有一定效果的。
(04)增加肩宽。
(05)增强臂力和腰力。
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引体向上
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