![腹部训练 让你轻松练到8块腹肌]( "腹部训练 让你轻松练到8块腹肌")
- 腹部训练不仅可以让你有一个好的身材，还让你变得越来越健康。操作方法（01）屈膝仰卧卷腹：仰卧屈髋90度，颈椎中立位，将胸口拉向趾骨，双手尽可能触碰脚跟。（02）仰卧交叉卷腹：仰卧，保持肩胛骨离地，双膝交替靠近胸口，用力收缩同侧腹部。（03）仰卧两头起：仰卧，双膝夹紧，腹部收紧将胸口拉至膝盖，双手...
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![如何快捷轻松的锻炼腹肌]( "如何快捷轻松的锻炼腹肌")
- 如何快捷轻松的锻炼腹肌呢？下面小编来告诉大家。操作方法首先，想要快捷轻松的锻炼腹肌的话，我们可以每天坚持进行俯卧撑锻炼，一般我们一天需要至少做上20个以上的俯卧撑，这样对于锻炼腹肌是有很大的帮助的，我们需要坚持做。其次，想要快捷轻松的锻炼腹肌的话，我们还可以选择每天进...
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![如何炼成6块腹肌/怎么炼6块腹肌/练习腹肌的动作]( "如何炼成6块腹肌/怎么炼6块腹肌/练习腹肌的动作")
- 拥有完美腹肌是每个男生和女生都想要的，特别是男性，今天和大家分享几组动态练腹肌最有效的方法之一，请大家看后多学习，坚持就有效果哦。操作方法（01）动作一：人平躺，双手做双脚互碰动作（02）动作二：人侧起，单手支撑，另一支手放在臀部，做臀部起伏动作（03）动作三：人平躺，双腿交替做上下抬起动作...
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![五招让你练出八块腹肌]( "五招让你练出八块腹肌")
- 五招让你练出八块腹肌垫，此外，有弹性的器材可以保护腰肌和背肌。...
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![如何一个月内练出六块腹肌]( "如何一个月内练出六块腹肌")
- 腹肌是很多男生甚至女生梦寐以求的身材，很有魅力。下面就来介绍一下如何一个月内练出六块腹肌。操作方法首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腹肌也要做一些可以瘦全身的运动，比如跑步，游泳。练腹肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用...
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![为什么天天练腹肌却还是看不到腹肌]( "为什么天天练腹肌却还是看不到腹肌")
- 操作方法如果副部脂肪含量太高，那么就算练出来了腹肌，也都被藏在了肥肉下面。所以要想腹肌出来，第一件事就是减少腹部的脂肪。有很多人练腹肌仅仅是靠卷腹和平板支撑，没有结合有氧运动，这样就很难练出腹肌了。结合一定量的有氧运动，能够减少体脂量，加宽肌肉厚度。想要练出腹肌的...
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![腹肌锻炼方法，如何练出8块腹肌]( "腹肌锻炼方法，如何练出8块腹肌")
- 大家想知道腹肌怎样训练吗？下面小编就来告诉大家训练腹肌的方法！操作方法做卷腹。做卷腹是最训练腹部肌肉的动作。训练时要依靠腹部力量往上挺才可以达到效果。做仰卧起做。做仰卧起做也是个不错的方法，就是体力消耗太大，但是也是很有帮助的。平板支撑。平板支撑训练的主要是...
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![每天只需8分钟，快速练出8块腹肌]( "每天只需8分钟，快速练出8块腹肌")
- 操作方法（01）动作一平板支撑动作要领：双手肘关节支撑在垫子上，双手握紧，核心收紧，不要塌腰，每组做1-2分钟，做4组（02）动作二站姿哑铃负重转体动作要领：站姿，双手握紧哑铃，核心收紧，需要靠腹部的力量转动身体，左右旋转，每组做30次，做4组（03）动作三凳上V字卷腹动作要领：坐在凳子上，双手抓住凳子，腿...
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![怎样在短时间内练出八块腹肌]( "怎样在短时间内练出八块腹肌")
- 怎样在短时间内练出八块腹肌，这里，让小编给大家大概的介绍一下，让大家知道是怎么回事。操作方法01腹肌和身体上其它部位的肌肉不同，它每天都可以锻炼，所以可以制订一个高强度计划，并且每天都完成，这样才可能锻炼出腹肌。02其次身体的体脂含量非常重要，如果体脂太高，再强大的腹肌也...
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![如何锻炼8块腹肌]( "如何锻炼8块腹肌")
- 八块漂亮的腹肌，是无数爷们的美好追求，宽厚如防弹背心样的腹肌，吸引女人的视线，提升男人的信心。操作方法（01）晚上可以在床上练端腹，就是自己面向上睡着，双腿并拢向上抬起30度（开始你能坚持一分钟算你厉害），很练腰腹力量。扣篮时腰腹力量很重要。（02）俯卧撑在做的时候，你的两手打开应该...
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![健腹轮练多久练出腹肌]( "健腹轮练多久练出腹肌")
- 看到别人的八块腹肌，是不是很羡慕呢？其实你也可以拥有哦。健腹轮是锻炼腹肌的好方式，长期锻炼除了可以强生健体外，还能练出腹肌。那么健腹轮要练多久才能练出腹肌呢？一般情况下，坚持使用健腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所...
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![教你如何快速练出6块腹肌]( "教你如何快速练出6块腹肌")
- 拥有一个强壮的身体是每个男人的梦想！如何才能拥有一个可以让女性着迷的身躯呢！我一直在追求，现在和大家分享一下我的和大家一起努力锻炼！现在从第一步开始！锻炼腹肌！操作方法（01）这个是我最常用的也是我觉得挺有效的。可以买一个哑铃，平躺后双手抓住哑铃举过头顶，然后做仰卧起坐！20...
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![快速练就8块腹肌的锻炼方法]( "快速练就8块腹肌的锻炼方法")
- 快速练就8块腹肌的锻炼方法有哪些呢？下面小编来告诉大家。操作方法首先，想要快速练就8块腹肌的话，我们是可以选择进行仰卧起坐锻炼的，这种锻炼是非常容易让我们快速练就8块腹肌的，我们需要坚持每天至少做100个仰卧起坐。其次，想要快速练就8块腹肌的话，我们还可以选择进行俯卧撑...
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![怎样练出六块腹肌？]( "怎样练出六块腹肌？")
- 现如今很多人都特别注重自己的身材，为了达到接近完美的身材，很多人都想练出六块腹肌，对于持有这个愿望的人，可以看一看下面的这些介绍，下面这些介绍可以帮助你练出六块腹肌。一起来看一看，并且学习一下这些方法吧。操作方法（01）检测自己的体脂如果想要练出六块腹肌，首先身体整体的...
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![腹肌锻炼方法 怎么练腹肌 8分钟腹肌锻炼]( "腹肌锻炼方法 怎么练腹肌 8分钟腹肌锻炼")
- 操作方法（01）仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法（02）仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。仰卧举腿动作注意事项：1.用下腹部...
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![如何练就八块腹肌]( "如何练就八块腹肌")
- 腹部处于身体的最中央位置，那是特别容易引人注目的部位。如今，开启了一股运动风，每一个都是运动健将呢，想要练出腹肌，除了在健身房之外，还可以在家训练，这样比较便捷!在训练之前，一定要先做热身运动，不急在一时呢；切勿急躁，在训练当中，动作越慢，效果越明显呢。操作方法（01）卷腹训练训练...
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![一个月八块腹肌轻松练出来]( "一个月八块腹肌轻松练出来")
- 腹肌怎么练？锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻...
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![如何快速练就6块腹肌]( "如何快速练就6块腹肌")
- 夏天快要到了，又到了展示身材的时候了，接下来我们就来讲一讲如何快速练就6块腹肌操作方法想要快速练就6块腹肌，不管你做什么都是要知道，这是一个循序渐进的过程，只有坚持不懈才会看见成果。快速练就6块腹肌我们可以做平地支撑，双手的手臂内测撑地，脚尖着地，收臀然后腹部用力，把力...
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![腹肌锻炼后为什么练不出八块腹肌]( "腹肌锻炼后为什么练不出八块腹肌")
- 腹肌是健身男女都梦寐以求的。但是有时候无论你怎么练都练不出来，下面给大家说说腹肌锻炼后为什么练不出八块腹肌操作方法缺乏有氧训练，有氧运动是一种在充氧状态下进行的运动。你可以简单地理解，任何持续时间较长，节奏较强并且心率保持在最大心率的60％-80％的运动都可以称为有...
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![在家做健身：[3]轻轻松松锻炼腹肌（图解）]( "在家做健身：[3]轻轻松松锻炼腹肌（图解）")
- 现在的话，到了夏天，很多的人士都喜欢锻炼我们的身体啦，身体才是我们幸福生活，快乐生活的保障，在我们的生活中，我们可以选择在家里锻炼，当然我们也可以选择在户外进行我们的身体锻炼啦，小编在这为你介绍下：工具/材料体育器材操作方法01这个方法挺适合一些女性朋友，我们的话在家里的...
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![教你怎样快速练出腹肌]( "教你怎样快速练出腹肌")
- 教你怎样快速练出腹肌操作方法（01）仰卧踏空运动专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来（02）平板支撑俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。（03）仰卧卷腹仰卧，大腿与小腿保...
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![八块腹肌怎么练]( "八块腹肌怎么练")
- 不管是男生还是女生，都想要拥有完美的身材。那么，练腹肌就成为了其中重要的一环，怎样才能拥有好看的腹肌呢？操作方法（01）卷腹：可以锻炼腹直肌，卷腹是在仰卧起坐的基础上进行改进。将身体平躺，膝关节弯曲90度，双手放在胸前或耳朵旁边。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的双肩和...
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![分享我是怎样练成6块腹肌的]( "分享我是怎样练成6块腹肌的")
- 6块腹肌是很多的健身男士都喜爱的，那么，我们是如何锻炼出来的呢？小编在这为你介绍下：分享我是怎样练成6块腹肌的。操作方法01游泳是一项比较好锻炼腹肌的运动，我们在夏季的时候，可以每周游泳4-5次，一来可以锻炼我们的腹肌，二来可以为炎热的夏季解暑，三来可以增加我们自己的抵抗力...
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![每天练8分钟腹肌训练有用吗]( "每天练8分钟腹肌训练有用吗")
- 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。下面为大家介绍每天八分钟的腹肌训练是否有用。操作方...
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![如何练出八块腹肌]( "如何练出八块腹肌")
- 很多人都想拥有一个完美身材。那完美身材的形成是需要付出行动的，完美不仅要坚持，还要有正确方法哦。下面介绍的动作结合锻炼，坚持下去，会出现意想不到的效果哦！操作方法（01）动作一、卷腹。这个动作比较简单，可能是很多人使用的锻炼方法。具体方法是：坐在健身垫上，然后双腿并拢屈膝...
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妙知谷
![在家做健身：[3]轻轻松松锻炼腹肌（图解）](https://i2.miaozhigu.com/4d3900d2/5c6055816e/073d06d43b923a2a/526947893acc787d42e54ad9f978f44886-s.jpg "在家做健身：[3]轻轻松松锻炼腹肌（图解）")
