![腹肌的速成方法]( "腹肌的速成方法")
- 夏天快到了，我们怎么快速的练出腹肌呢，接下来我们来讲一件操作方法仰卧起做想要练出腹肌最基本的就是仰卧起坐，这种做法既方便练习，只要坚持练习效果比较明显。平地支撑想要练出腹肌我们可以用平地支撑，这样子做的话腹部受到的锻炼会更多，腹肌比较容易成型。俯卧撑我们想要练出...
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![锻炼腹肌的方法是什么？]( "锻炼腹肌的方法是什么？")
- 简要回答拥有一副健康有力的腹肌不仅能让你更有自信，还有助于改善体姿和健康状况。但是，如何锻炼腹肌却是让很多人感到困惑的问题。下面介绍一些科学有效的腹肌训练方法，帮助你轻松拥有六块腹肌。仰卧起坐仰卧起坐是一种非常基础的腹肌训练方法。首先，我们需要在地上铺一块垫...
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![8岁女孩和41岁妈妈练出同款腹肌 特别酷的事情]( "8岁女孩和41岁妈妈练出同款腹肌 特别酷的事情")
- 简要回答湖南长沙的一位妈妈在11月1日晒出自己和女儿一同练出同款腹肌的事情，引发网友广泛的关注，妈妈包女士表示自己已经健身一年多，今年女儿8岁，在学校队练习攀岩有2年，由于攀岩是需要核心发力的动作以及体能训练，因此自己和女儿平时吃的非常的健康，多吃一些蛋白质类型的食物，...
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![三个经典动作锻炼腹肌]( "三个经典动作锻炼腹肌")
- 腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双...
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![如何锻炼腹肌？]( "如何锻炼腹肌？")
- 胖友们，是否还在为肚子上的赘肉烦恼？是否还在羡慕别人的马甲线？不要再犹豫了，动起来吧，你也可以拥有迷人的马甲线。接下来让我们介绍一些可以锻炼出腹肌的方法。操作方法（01）平板支撑平板支撑对锻炼腹肌来说十分有效。首先，双臂弯曲支撑在平面上，使身体保持离地的状态，注意手肘与肩...
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![腹部训练 让你轻松练到8块腹肌]( "腹部训练 让你轻松练到8块腹肌")
- 腹部训练不仅可以让你有一个好的身材，还让你变得越来越健康。操作方法（01）屈膝仰卧卷腹：仰卧屈髋90度，颈椎中立位，将胸口拉向趾骨，双手尽可能触碰脚跟。（02）仰卧交叉卷腹：仰卧，保持肩胛骨离地，双膝交替靠近胸口，用力收缩同侧腹部。（03）仰卧两头起：仰卧，双膝夹紧，腹部收紧将胸口拉至膝盖，双手...
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![练腹肌怎么吃最好]( "练腹肌怎么吃最好")
- 要想有一副完美的腹肌，那就得会吃会练，不仅要知道训练方法，还要学会在健身期间如何吃。操作方法（01）早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，。复合糖类“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生...
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![肌肉每天练还是隔天练,腹肌锻炼的注意事项]( "肌肉每天练还是隔天练,腹肌锻炼的注意事项")
- 下面就让小编来为大家讲解一下"肌肉每天练还是隔天练,腹肌锻炼的注意事项"希望能帮助到大家。相信没有人不想练出性感迷人的8块腹肌，那不仅能提升自身的魅力，还能帮助增强体质，于是会有很多人拼命的每天进行各种腹肌训练，不过有的健身者会提出腹肌不要每天练，最好隔天练，那腹肌...
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![锻炼腹肌6个最佳动作图解]( "锻炼腹肌6个最佳动作图解")
- 操作方法仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。蹲腿运动，平躺在瑜伽垫上，双手抱头或者双手放在身体两侧，双腿抬起来，腹部用力支撑重...
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![如何简单锻炼腹肌，瘦腹部有效果]( "如何简单锻炼腹肌，瘦腹部有效果")
- 长期的坐卧，长期的不运动，长期的呆在办公司，一些列的长期习惯都会导致肥胖。很多男生都有啤酒肚（bearbelly）。女生的更加是希望自己的腹部有良好的曲线咯！今天和朋友分享如何简单的锻炼我们的腹肌和瘦肚子。操作方法（01）相对来说，女生做俯卧撑比较吃力或者说难度比较大。所以朋友...
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![卷腹一天做几次 做多久能练出腹肌]( "卷腹一天做几次 做多久能练出腹肌")
- 练腹肌除了上文提到的健腹轮，练习卷腹也能锻炼出腹肌哦，但是做卷腹多久能锻炼出腹肌不能下定论，还是要看每个人的锻炼情况。做卷腹也不用刻意追求数量与速度，正常情况下一天做20次就可以了，做多也会有所伤害。对于做卷腹多久能练出腹肌来这个问题，并没有一个确切的答案，这和个人...
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![女生如何练出腹肌]( "女生如何练出腹肌")
- 快要到夏天了，夏天去游泳时如果有一副好身材会吸引不少目光。现在腹肌已经不是男生专属了，女生练腹肌虽然难一些，但特别好看。下面小编就介绍一下怎样练出迷人腹肌。操作方法（01）减脂，减脂是第一步。跑步是个很好的方式。每天慢跑几公里。对呼吸也很调节哦。（02）仰卧起坐。仰卧起...
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![腹肌多长时间能练出来]( "腹肌多长时间能练出来")
- 简要回答锻练腹肌需要的时间是比较长，每天坚持锻炼最少需要2个月的时间，才可以看到比较明显的效果。不少青少年看到健美明星那隆起的腹肌，心里面非常的羡慕，他们就想知道，锻炼腹肌究竟要多长时间才可以锻炼出来，下面让我们一起去了解相关的知识吧。详细内容每天的运动可包括卷...
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![怎么练腹肌？型男必会的男士腹肌练习技巧]( "怎么练腹肌？型男必会的男士腹肌练习技巧")
- 想要拥有完美身形，无非就是靠锻炼来强化肌肉线条。因此体育锻炼才是根本。在锻炼之前需要说明的是，想要稍有一些块头型肌肉的朋友必须要保证身体本身有一些脂肪，不然锻炼出来的肌肉看起来会很干瘦。操作方法（01）第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练...
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![男性锻炼腹肌的最佳方式是什么呢]( "男性锻炼腹肌的最佳方式是什么呢")
- 男性锻炼腹肌的最佳方式是什么呢？下面一起来说一下腹肌锻炼1：空中蹬车如果想在一项锻炼中只做到4—8个关键动作就可锻炼到上部腹肌、下部腹肌、腹斜肌以及背肌，那么，空中蹬车是最佳的方式之一。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车...
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![怎样快速锻炼腹肌]( "怎样快速锻炼腹肌")
- 很多人羡慕模特充满凹凸的腹肌，好的腹肌不仅清晰可见，更是棱角分明，怎样能够在短时间内锻炼出腹肌呢？下面就是几种快速锻炼腹肌的方法。操作方法（01）空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左...
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![腹肌撕裂者初级攻略]( "腹肌撕裂者初级攻略")
- 想要拥有完美的腰身吗？完美的腹肌几乎是每一个男人的梦想，马甲线对于爱美的女性来说也拥有致命的吸引力，下面我们就教大家如何练出完美的腰身。操作方法（01）第一个动作，触脚跳，单脚支撑，另一只脚向上抬起，同时向上轻跳，左脚跳起后换右脚，连续进行动作数十次。（02）然后是第二个动作，俯身...
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![分享我是怎样练成6块腹肌的]( "分享我是怎样练成6块腹肌的")
- 6块腹肌是很多的健身男士都喜爱的，那么，我们是如何锻炼出来的呢？小编在这为你介绍下：分享我是怎样练成6块腹肌的。操作方法01游泳是一项比较好锻炼腹肌的运动，我们在夏季的时候，可以每周游泳4-5次，一来可以锻炼我们的腹肌，二来可以为炎热的夏季解暑，三来可以增加我们自己的抵抗力...
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![如何锻炼下腹肌]( "如何锻炼下腹肌")
- 上腹肌相对容易锻炼，下腹肌则更有挑战性，因为它们位于脂肪层之下。想要锻炼你的下腹肌吗？尝试下面的练习吧。仰卧起坐热身练习（01）背躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上。穿上舒服的运动服，在缓冲垫比如体操垫上做一些热身运动。吸气，下巴靠着胸腔。（02）呼气，抬起你的头、颈脖、肩膀，靠近...
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![怎么练腹肌最快最有效]( "怎么练腹肌最快最有效")
- （01）仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。（02）练...
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![腹肌锻炼方法图解]( "腹肌锻炼方法图解")
- 很多男人都希望能够有8块腹肌，肌肉可不是与生俱来的，试通过长期锻炼形成的，赶紧跟着教程练起来吧。操作方法（01）卷腹，平躺于地上，双脚着地，屈膝，接下来就是仰卧起坐的动作。（02）折叠式仰卧起坐，开始时臀部着地，身体和腿部同上上抬呈V字。（03）自行车卷腹，双腿交替抬起，上身卷腹加上扭转。（04...
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![五种腹肌锻炼动作]( "五种腹肌锻炼动作")
- 每个人都想有一个好的身材，女人想要健美，男人想要结实的肌肉。但是，想要锻炼出腹肌也不是那么容易的，需要有正确的动作和长期的努力。下面就让小编给大家介绍一下五种锻炼腹肌的办法吧。操作方法01空中登车。身体仰卧在地板上，背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓...
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![适合初学者练腹肌的9个动作]( "适合初学者练腹肌的9个动作")
- 想要人前露腹肌，先得人后虐出汗，9个简单易学的动作，每个动作运动20秒，组间休息10秒，每天做2组，坚持下去，你也能拥有八块腹肌，一起学起来。操作方法仰卧卷腹。动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一...
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![八块腹肌怎么练]( "八块腹肌怎么练")
- 不管是男生还是女生，都想要拥有完美的身材。那么，练腹肌就成为了其中重要的一环，怎样才能拥有好看的腹肌呢？操作方法（01）卷腹：可以锻炼腹直肌，卷腹是在仰卧起坐的基础上进行改进。将身体平躺，膝关节弯曲90度，双手放在胸前或耳朵旁边。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的双肩和...
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![快速练出下部腹肌！新手必看的3个方法]( "快速练出下部腹肌！新手必看的3个方法")
- 夏天是秀身材的季节，接下来我们就来讲一讲快速练出下部腹肌！新手必看的3个方法操作方法想要快速练出下部腹肌，第一个动作我们可以采用引体向上，我们在向上提升的过程腹部多多用力。想要快速练出下部腹肌，第二个动作我们可以采用仰卧起坐，我们躺在地上，双腿弯曲，双手背在脑后，记住...
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妙知谷
