![七个最好用的健身APP]( "七个最好用的健身APP")
- 随着时代的发展，我们的手机APP种类也是发展的十分的迅速，不同种类的APP纷纷的涌入到了这个市场，就比如说一个健身的APP吧，它的种类就十分的丰富，今天的话小编就为大家介绍下：七个最好用的健身APP。工具/材料健身APP操作方法01首先小编要为大家介绍的第一款健身APP就是虚拟健身...
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![喝酒对健身有啥影响？]( "喝酒对健身有啥影响？")
- 喝酒很寻常。喝酒对健身有无影响需要看是长期喝酒还是短期喝酒？每天或者一次喝多少酒？通过一系列的分析才能判断喝酒对健身是否有影响。操作方法（01）研究表明，短时期喝少量酒（不超过50ml白酒）对运动没有啥影响。比如喝一罐啤酒再去健身，力量、速度和灵活性都没有任何影响。（对滴酒...
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![健身怎么吃蛋白粉]( "健身怎么吃蛋白粉")
- 健身怎么吃蛋白粉？无非就这几个问题需要了解。蛋白粉什么时候吃效果最佳？吃什么样的蛋白粉？吃蛋白粉的正确方法？如何把蛋白粉的功效发挥到最佳？吃多少？操作方法（01）健身吃蛋白粉什么时候吃效果最好？健身前一小时适当来点，健身后半小时到一小时内再补充，补充蛋白粉的前提是你充分刺激...
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![怎么考健身教练证书]( "怎么考健身教练证书")
- 现在越来越多的人，追求健美体形。在健身房除了会见到努力锻炼的人们，我们还会看到在旁边辅导的健身教练。那么许多人问怎样才能考取健身教练证书呢？下面我就来说一下。操作方法（01）方法一我们可以到证书颁发单位指定的地点进行一些培训，进行培训以后就可以参加考试了。（02）方法二...
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![健身教练证好考吗？都要考些什么？]( "健身教练证好考吗？都要考些什么？")
- 理论考试内容：（01）健身教练概论、运动人体科学基础知识、营养学基础知识、健康与体适能、运动技术的基础知识、运动计划原理与制定、销售与客户服务。实践技能考试：（01）一、抗阻训练技术（12块肌肉），肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌（上、中、下束）、竖脊肌、背阔肌、...
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![运动营养师跟健身教练哪个好]( "运动营养师跟健身教练哪个好")
- 运动营养师和健身教练目前在健身行业是比较吃香的，很多小伙伴在选择职业的时候都会想到底选择哪个比较好。今天先带大家一起了解这两个职业都是做什么的健身行业有句名言叫“三分练、七分吃”。运动营养师就是管“吃”的那个，主要工作是进行人体营养状况测定和评价、营养饮...
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![健身房里的常用健身动作攻略]( "健身房里的常用健身动作攻略")
- 想要让身体更为协调平衡。对于久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过健美操来改善。健美操运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。步骤/方法（01）提臀目标：臀部和屁股四肢按在地板上开始，手在肩部...
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![怎么健身增肌减脂？]( "怎么健身增肌减脂？")
- 新手健身没必要搞很多的计划把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。那么什么算是需要弄懂的基本原理？锻炼基本的流程（ 真正合理的健身训练流程是什么？ ）锻炼的规范化动作（比如跑步的标准动作，防止长跑后损伤膝盖），跑姿的问题，推荐《跑步，该怎么跑》，对自己体能初步的了解...
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![无器材健身：锻炼腹肌的有效方法]( "无器材健身：锻炼腹肌的有效方法")
- 想要锻炼腹肌，又不想去健身房太麻烦怎么办？下面就教你一些不用健身器材的方法有效锻炼腹肌。操作方法（01）俯卧撑。俯卧撑是世界公认的既简单又有效的锻炼腹肌的方法，每天做20个俯卧撑对一般人来讲轻轻松松，又不会花费太多的时间，长期做也不会觉得无聊。（02）平板支撑。plank（平板支...
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![私人教练资格证怎么考？健身教练证书考取详细流程有哪些？]( "私人教练资格证怎么考？健身教练证书考取详细流程有哪些？")
- 随着全民健身运动的推广，健身教练作为一个新兴的职业让很多年轻人产生了浓厚的兴趣，既能展示强健的身体又能得到丰厚的报酬，对很多人而言健身私教都算得上是一份相对理想的工作。对于想要从事健身行业的人员而言，考取一个值得信赖的私人教练资格证是首要的任务，那么私人健身教...
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![哑铃健身计划一周表]( "哑铃健身计划一周表")
- 在我们很多的健身器材中，哑铃健身是一项不错的锻炼我们身体各个部位不错的方式，我们在平时可以选择这种方式来锻炼下，今天baby华在这为你详细介绍下：哑铃健身计划一周表。工具/材料哑铃操作方法01哑铃健身首先我们要了解下假如我们要使用哑铃来健身，我们要知道的是，一周可以使...
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![男女通用的hiit减脂健身训练计划]( "男女通用的hiit减脂健身训练计划")
- 现在健身已经走进了人们的生活，人们已经知道了运动的好处，那么怎样的运动是男女都适用的有效的hiit的减脂训练计划呢？下面就让小编带大家来感受一下。操作方法（01）热身肩部环绕，活动肩胛骨肩关节舒展，利用肩部力量带动手臂。手臂环绕，由上至下转动手腕，腕关节互相不用离开，肘关节和...
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![健身动作动态图解]( "健身动作动态图解")
- 健身动作动态图解步骤/方法（01）立正推举A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练...
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![怎样自己健身，能达到健身房的效果？]( "怎样自己健身，能达到健身房的效果？")
- 有时候在健身房锻炼不仅耽误时间，而且在炎炎夏日还会很热。那么自己在家里健身怎么达到健身房的效果呢，有哪些健身方法呢?一起来看看吧操作方法（01）是锻炼方式：尽量安排5-6动作进行练习，练习结束后尽量逐渐减少自己的休息时间。每个动作要进行15-20组的锻炼，每个动作要做2-4个循...
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![如何识破左旋肉碱的真面目—健身小白看过来]( "如何识破左旋肉碱的真面目—健身小白看过来")
- 操作方法（01）左旋肉碱能帮助减肥？是的，可以帮助减肥，在体内的主要作用是负责把脂肪运送到线粒体里，线粒体再将脂肪转化为能量消耗掉。在这里，左旋肉碱起到的是运送的作用。（02）举个例子，如果把脂肪比作煤，左旋肉碱就是运煤的卡车，线粒体就是发电厂，左旋肉碱的作用就相当于一辆把煤送到...
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![女性减脂健身食谱]( "女性减脂健身食谱")
- 不仅男生需要健身，女性也是需要健身的。会吃会练就来教大家如何减脂。操作方法（01）8:00 早餐：250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂)+1个鸡蛋+50g麦片（麦片选择原味的，麦片是生重）（02）10:00加餐：1个苹果（或等量其他水果，量怎么确定呢，大概拳头大小即可）+3个蛋清（蛋黄扔了吧）+100~200克蔬菜（烹饪...
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![健身教练教你7招，快速运动瘦手臂！]( "健身教练教你7招，快速运动瘦手臂！")
- 夏日的到来。许多mm开始穿起了无袖衣服，不止是为清凉，还有性感。有胖肉在手臂的妹纸是不是不敢把手臂尽露人前？今天小编分享好莱坞健身教练的7招瘦手臂方法，让你拥有纤细小臂。操作方法（01）首先，别找借口，在你将要训练出性感的手臂之前，我们先来破解2条关于力量训练的谣言。（02）肌肉...
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![运动健身手环怎么用？]( "运动健身手环怎么用？")
- 大家想知道运动健身手环有什么功能吗？怎么使用它们吗？下面小编就来告诉大家！操作方法（01）最普通的功能就是记录步数，运动路线和平均速度了。这种功能叫做dps功能。（02）手环还有一个功能就是实时跟踪功能。如果忘记自己放在哪还可以找回来，这是相当于手机的定位功能。（03）检测心率，随...
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![健身教练怎么考证？]( "健身教练怎么考证？")
- 随着健身市场的迅猛发展，健身教练成了热门行业。那么健身教练如何考证呢？操作方法（01）从未参加过培训，没有取得任何证书的教练，应先参加本地健美操主管部门组织的一级以下的健美操指导员培训班（02）如果本地没有健美操指导员的培训班，也可直接参加全国的健美操指导员培训班（该班以国...
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![久坐族该如何科学健身？]( "久坐族该如何科学健身？")
- 久坐族一般指的是白领或者学生,坐的太长时间后对身体也是一种负担,今天小编给大家讲讲久坐族要怎么科学的健身.操作方法（01）久坐族一般是没有太多的时间去健身房的,在这里我来给大家介绍几个小动作达到健身的效果.当感到头疼或者发热的时候,用大拇指轻轻的按摩太阳穴可以起...
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![每天健身时间]( "每天健身时间")
- 健身分为不同种类，增肌训练和减脂训练，还有综合训练，不同的训练时间都不同，我们应该注意的点也不同。操作方法（01）以增肌为目的的健身需要做力量训练，对于力量训练有效健身时间45-60分钟（不包括热身和拉伸运动）。（02）长时间的力量训练，会导致身体进行有氧训练状态，消耗蛋白质使人消瘦，...
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![女生专用床上健身动作]( "女生专用床上健身动作")
- 作为女生，我们一定要了解一些女生专用的健身动作，知道了，我们才能够锻炼自己的身体，女生专用床上健身动作，一起了解下！操作方法（01）仰卧起坐的改版动作我们作为女性，在床上，我们假如想要健身的话，我们就可以做这个动作，类似仰卧起坐的动作，仰卧起坐大家都了解吧，这里不同的就是我们的脚...
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![健身增肌吃什么好]( "健身增肌吃什么好")
- 健身增肌不能光靠锻炼,在饮食上也应该多加注意。相信很多人都对健身增肌食谱没什么概念,不知道如何去制定饮食增肌计划。会吃会练就会教大家如何去注意饮食，在健身增肌的道路上。操作方法（01）鱿鱼。鱿鱼的口感浓密厚实，吃起来有点像鸡肉。如果平时没有时间准备饮食，不妨买一些...
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![健身计划：初级健身者增肌方案]( "健身计划：初级健身者增肌方案")
- 每位男生都希望成为一个肌肉型男，却找不到合适的方法，只知道盲目的锻炼，这样是没有多大的效果的，增肌也是需要按照科学的方法来。操作方法（01）第一天，做哑铃卧推和俯卧撑，锻炼手臂和胸部肌肉。每种动作做3组，每组动作做10-15次，中间休息两三分钟。在做的时候一定要把动作做到位，这样...
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![如何成为健身教练]( "如何成为健身教练")
- 做健身教练之前首先要明白健身教练其实是一个统称，他是有类别的比如私人教练和操课教练，下面只介绍私人教练。操作方法（01）了解私人教练工作性质：帮助健身会员增强体质，帮助想减肥的人或者是加强肌肉的人锻炼身体，不同人群有不同的身体状况，教练要负责的专业要很全面。（02）知道私人...
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妙知谷
