![瑜伽儿童式 越练越轻松]( "瑜伽儿童式 越练越轻松")
- 核心提示：现今瑜伽的发展之猛足以达到令人咋舌的程度，有女性YUJIA和男性YUJIA之分，有儿童YUJIA，更令人吃惊的是现在连婴儿的都有了。操作方法（01）现今瑜伽的发展之猛足以达到令人咋舌的程度，有女性瑜伽和男性瑜伽之分，有儿童瑜伽，更令人吃惊的是现在连婴儿的都有了。瑜伽的种类增...
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![瑜伽体式-初级拜日式]( "瑜伽体式-初级拜日式")
- 初级拜日式（Primarysalutetothesun）意识集中：体会内心的安宁□练习次数: 1次 □难度系数: 5.0呼吸要点：平稳深长、均匀而又节奏地呼吸。体式介绍：Surya是“太阳”的意思，Namaskara的意思是“敬礼”或“尊敬”。拜日式由一组瑜伽姿势组成，来源于一系列对初升太阳的膜拜动作，是...
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![瑜伽体式：10个锻炼核心力量的瑜伽体式]( "瑜伽体式：10个锻炼核心力量的瑜伽体式")
- 更强的核心力量，更强的全身力量。练习这10个瑜伽体式，去提升核心力量：操作方法（01）1.猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面。（02）2.牛式–后背和腰部向下压伸，抬头。（03）3.船式– 呼吸10次，腰背保持挺直（04）4.平板式–手腕位于肩部下方，身体保持一条直线，呼吸10次（05）5.侧平板式–身体向上...
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![三角伸展式瑜伽]( "三角伸展式瑜伽")
- 这个体式能够改善腿部、臀部肌肉的僵硬状况，纠正腿部畸形。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。操作方法（01）山式站立，将体重均匀地分配在双腿上，重心落于足弓中心。（02）深吸气．跳步分开两腿，两脚距离在9O一105厘米之间。两臂侧平举，手臂与地面保持平行．手掌朝下...
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![阴瑜伽体式讲解]( "阴瑜伽体式讲解")
- 瑜伽，是每个爱运动女士的必学课程，那么阴瑜伽的体式小伙伴们都了解了吗？今天小编就来给大家讲讲阴瑜伽的体式吧。操作方法（01）盘腿而坐，双手向前撑地，背部往下压（如图）在做此动作时腹部需要内收，腰背往上拱起，在此动作上维持5分钟。（02）双手体前撑地，双膝脚背着地，屁股往上顶（如图）做此动...
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![怎样练习瑜伽船式？]( "怎样练习瑜伽船式？")
- 船式瑜伽这个体式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题；同时还能帮助塑造腹部腰部的性感线条。步骤/方法（01）背挺直坐于瑜伽垫上，双手在背后伸直，手指朝着臀部方向，手掌平贴于地面，膝盖自然弯曲，双脚打开与肩同宽。（02）使用肚子的力量将双脚...
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![瑜伽弓式练习]( "瑜伽弓式练习")
- 弓式是瑜伽体式中常见的一种，因动作像张开的弓而得名，弓式对身体很多部位都有益处，尤其对于女性朋友益处更大，可以常常练习操作方法（01）俯卧在瑜伽垫上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸（02）弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处（03）吸气，上身和两腿用力向上抬起...
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![树式（全套）瑜伽体式]( "树式（全套）瑜伽体式")
- 操作方法首先，双腿并拢，两手贴于裤缝，挺直背部。然后，左手放于髋部，弯曲右膝。弯曲并且上抬左腿，用右手抓住左脚，并且放于右大腿根部，此时，脚心请向上抬。脚踝外侧紧贴右大腿，膝盖朝下，右腿直立，右膝上提并向外打开，上提胸廓。松开右手，然后左右手合掌于胸前。同时，保持腿部直立不弯曲，右...
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![瑜伽---眼镜蛇式]( "瑜伽---眼镜蛇式")
- 现在越来越多的人通过练瑜伽来减肥，今天小编就教大家眼镜蛇式的瑜伽的动作。操作方法（01）我们将身体趴在垫子上，然后双腿向后伸直，将脚背贴地双手五指展开放在肩膀下方撑地，我们将手肘内夹脚背、大腿和耻骨有力推地。记得一定不要太过用力，到自己的极限就可以。（02）然后慢慢吸气，将...
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![婴儿式 瑜伽体式解析]( "婴儿式 瑜伽体式解析")
- 婴儿式主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。操作方法（01）1.以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。（02）2.呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一...
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![教你瑜伽拜月式]( "教你瑜伽拜月式")
- 瑜伽拜月式左右平衡能量对应人体左右平衡能量练习，以内心安宁平静为理念，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助。步骤/方法（01）双手虚...
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![解压瑜伽之婴儿式和英雄式]( "解压瑜伽之婴儿式和英雄式")
- 瑜伽中不同的动作能为我们带来不同的功效，在这个压力越来越大的时代，我们要学会为自己减压，瑜伽是一个不错的选择，下面为大家介绍解压瑜伽中的婴儿式和英雄式。婴儿式介绍（01）婴儿式的动作1：以简单坐坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。（02）婴儿...
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![瑜伽三角式体式]( "瑜伽三角式体式")
- 操作方法首先瑜伽三角式主要是采用站立的姿势，开始的时候双脚分开，手臂平展，让手腕和脚踝在一条直线上，右脚的脚尖朝外，我们都学过几何，三角形的形状最为稳定，在练习瑜伽三角式的时候，身体四肢都得到充分的伸展，非常有益于人体健康。然后上半身慢慢向右倾斜，用手抓住右脚脚踝，和开始...
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![瑜伽瘦小腿十式]( "瑜伽瘦小腿十式")
- 不管你是因为长期久坐还是长期长跑而形成的小腿粗胖，都来看看下面的运动吧。操作方法（01）一只脚后退一步并且伸直，另一只脚前进一步微微弯曲，双手向后拿，触摸瑜伽垫。（02）坐在瑜伽垫上，双脚向上抬起,抬至半空中时双手抓住双脚，这时双脚拉直保持一会。（03）坐在瑜伽垫上，双脚盘腿而坐双...
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![瑜伽拜日式怎么做]( "瑜伽拜日式怎么做")
- 拜日式是古印度流传至今的最经典的瑜伽体式之一，也称作太阳致敬式，或黎明的仪式。它的诞生，源自于古印度人清晨起床后，面对着地平线上那一轮冉冉升起的红日，为感恩太阳赐予人类光明与能量，而创造的一套膜拜太阳神的体式。下面教你拜日式怎么做。操作方法（01）祈祷式保持山式站立，双...
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![瑜伽体式--战士第二式]( "瑜伽体式--战士第二式")
- 瑜伽是一种很受欢迎的运动方式之一，很多人都喜欢瑜伽，沐沐也不例外哦，但是很多瑜伽动作如果没有专业指导，是很难做标准的。对于瑜伽动作中比较经典的战士第二式，你觉得你们都做对了吗？下面沐沐给大家讲解一下瑜伽体式中的战士第二式。操作方法（01）战士第二式的介绍；战士第二式是瑜...
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![5种瑜伽体式带你在家练瑜伽]( "5种瑜伽体式带你在家练瑜伽")
- 瑜伽是受到女性欢迎的健身项目，练习瑜伽需要好的示范和指导，今天找来5种瑜伽体式图片，与大家分享瑜伽动作要领，帮助大家更准确地练习瑜伽。这些瑜伽体式图片中的动作简单易学，但能轻松减掉赘肉，塑造线条。操作方法（01）1、至善式坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在...
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![瑜伽拜月式式全套图解]( "瑜伽拜月式式全套图解")
- 瑜伽拜月式左右平衡能量对应人体左右平衡能量练习，以内心安宁平静为理念，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助。拜日式是给人阳性能...
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![瑜伽--门闩式]( "瑜伽--门闩式")
- 瑜伽--门闩式功效：强健脊椎及脊椎旁侧肌肉，按摩腹部及盆腔器官，强健各肌肉及手脚趾关节，强健肾上腺、胰岛及性腺，舒展及扩张胸、肺侧部，减少腰、腿脂肪。操作方法（01）跪立，双踝并拢．（02）把右腿伸向右方，让右腿与左膝处于同一直线上．将右脚转而指向右方，右膝不要弯曲．（03）将两臂平举，与地面...
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![瑜伽猫伸展式]( "瑜伽猫伸展式")
- 猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况，该体式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量操作...
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![瑜伽树式介绍]( "瑜伽树式介绍")
- 树式是瑜伽的一个常见的站立体式，练习该体式能够慢慢增强平衡感，集中注意力，同时能够锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的锻炼，体式相对较简单，可常常练习，练习的过程中要注意动作的规范性。操作方法（01）站在瑜伽垫上，山式站立，双脚并拢或稍微打开均可（02）左...
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![儿童瑜伽有哪些姿势]( "儿童瑜伽有哪些姿势")
- 有人会问小朋友的筋骨已经很柔软，还需要练习瑜伽吗？事实上，练习瑜伽对小朋友有很大的助益，不但可调整体质可还提升专注力，也可以让他们学习在体位法时面临挫折时如何看待及克服它，就像日后要面对真实生活中的困难一样；利用静坐与各式吸呼法更可让儿童将浮躁的心稳定下来；做开胸的...
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![简单易学瑜伽12式]( "简单易学瑜伽12式")
- 如果你没有时间去上一个专门的瑜伽课程，那么，这简单的12个瑜伽姿势，可助你收益瑜伽之功效！在你睡觉前，起床前，小憩时，运动后，做做这些动作，不一定要多少秘密要领，也不一定要拘泥于固定的形式；你只要体会这些姿势带来的肌肉拉伸，平衡协调，并且结合自我调整的呼吸，完全可以创造DIY编制一...
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![瑜伽体式 新月式详解]( "瑜伽体式 新月式详解")
- 功效：练习此式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。操作方法（01）1.以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，左脚向前迈出一大步，左脚...
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![瑜伽之风吹树式]( "瑜伽之风吹树式")
- 操作方法风吹树式是模仿树木被风吹拂时的姿态，动作简单，但是功效却非常不错。能够增加腰髋部和肩膀的灵活性，改善人的体态。在练习风吹树式时，要双脚分开与肩齐平，抬头目视正前方，双手扶胯，收腹，挺胸，收臀。要感觉自己站的像颗树，与地面的连接的非常牢固。感觉自己站稳之后，左臂慢慢...
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妙知谷
