![腹部训练 让你轻松练到8块腹肌]( "腹部训练 让你轻松练到8块腹肌")
- 腹部训练不仅可以让你有一个好的身材，还让你变得越来越健康。操作方法（01）屈膝仰卧卷腹：仰卧屈髋90度，颈椎中立位，将胸口拉向趾骨，双手尽可能触碰脚跟。（02）仰卧交叉卷腹：仰卧，保持肩胛骨离地，双膝交替靠近胸口，用力收缩同侧腹部。（03）仰卧两头起：仰卧，双膝夹紧，腹部收紧将胸口拉至膝盖，双手...
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![背部训练 引体向上图解]( "背部训练 引体向上图解")
- 引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式。操作方法跳起来抓住...
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![强健肩部训练方法]( "强健肩部训练方法")
- 相信很多的男性朋友都会遇到穿西服不是很挺，看起来不够美观的状况，下面给大家说说强健肩部训练方法操作方法哑铃训练。哑铃推动是训练肩膀的常用动作，并且对三角肌的前部和中部有良好的训练效果。配重片x前升抬举，主要是锻炼三角肌的爆发性运动。直立后，脚与肩膀的宽度相同。...
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![腿部肌肉的训练方法]( "腿部肌肉的训练方法")
- 拥有饱满的腿部肌肉，不仅看起来十分美观性感，而且十分健康。所以大家平时要注意腿部的锻炼，今天就来教一下大家腿部肌肉的训练方法。工具/材料杠铃操作方法单膝蹲起：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原到初始的动作，反复进行。跑步：这是最简单，但...
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![腹肌怎么练，最有效训练法]( "腹肌怎么练，最有效训练法")
- 腹肌是很多男生甚至女生梦寐以求的身材，很有魅力。下面就来介绍一下腹肌怎么练，最有效训练法。操作方法首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腹肌也要做一些可以瘦全身的运动，比如跑步，游泳。练腹肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力...
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![腿部力量训练]( "腿部力量训练")
- 腿部力量是下肢力量的重要组成部分，要想跳得高、跳得远就一定要加强腿部肌肉迅训练。同时，腿部是全身肌肉与骨骼组织里最易劳损的部位，在锻炼的同时也应该注意方法。下面就给大家介绍几种锻炼的方法。操作方法（01）蛙跳双脚分开站立，其距离比肩稍宽为最佳，双手背在身后。双腿同时...
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![背部肌肉训练之直臂下拉]( "背部肌肉训练之直臂下拉")
- 此动作锻炼背阔肌、大圆肌和肱三头肌长头。动作要领（01）双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧动作步骤（01）1、吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触（02）2、吸气，控制力度让横杠匀速...
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![初级腹肌训练方法]( "初级腹肌训练方法")
- 很多人都想要练就腹肌，下面就来介绍一下初级腹肌训练方法。操作方法首先要知道单独锻炼身体的某个部位是很难达到效果的，所以训练腹肌之前需要做一些可以协调整个机体的运动，比如跑步，游泳，为锻炼腹肌提供保障。很多人训练腹肌的方法是卷腹，轻松易做，只需要平躺，双手抱住头部，腹部...
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![腹部力量的训练]( "腹部力量的训练")
- 人体腹部中路往上一点是人的气门，当人处于放松状态时，气门稍微被碰撞一下都觉得疼痛难忍，在体育运动中，特别是搏击运动，腹部力量的训练是非常重要的。操作方法（01）第一步是腹肌滚轮的训练；双手握住滚轮两侧的握柄，身体与地面离十公分左右，脚尖着地，将身体绷直，膝盖不能弯；当身体向前伸...
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![每天练8分钟腹肌训练有用吗]( "每天练8分钟腹肌训练有用吗")
- 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。下面为大家介绍每天八分钟的腹肌训练是否有用。操作方...
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![腹部训练的好处有哪些]( "腹部训练的好处有哪些")
- 简要回答经常做腹部训练，第一个可以保证自己的核心力量。有一个比较强大的核心力量，可以保证自己的腰椎稳定一些，另外可以保证自己的新陈代谢平时速度就会更快，另外也可以塑造自己身体的线条，让身材更加好看一些。可以燃烧脂肪大部分的脂肪都是会维持在我们的肚子上面通过。腹...
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![站立练腹部肌肉的方法]( "站立练腹部肌肉的方法")
- 你知道有什么站立练习腹部肌肉的方法吗？一起来看看吧。操作方法如果是在健身房的话，可以选择利用器械来练习腰部肌肉。可以选择双手撑在器械上，然后做向上的运动。或者我们也可以选择拉力绳进行腹部的肌肉训练，但是要注意，一定要由轻到重。不要拉伤肌肉。在练习腹部肌肉的时候...
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![腿部爆发力训练方法]( "腿部爆发力训练方法")
- 人的身体健康取决于各个关节部位，而运动是提升这些部位力量的关键方法之一。今天为大家讲解一下腿部爆发力的训练方法。操作方法经常性的跑步，可以使身体变得强壮，更可以使小腿肌肉变得发达，经常去跑步就会使小腿上面的肌肉越来越多，最后产生爆发力。练习跆拳道，大家都知道跆拳...
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![背部训练计划如何做]( "背部训练计划如何做")
- 今天和大家分享下背部训练计划如何做，希望对大家能有所帮助和借鉴。单臂哑铃划船（01）单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。（02）左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。（03）右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向...
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![部队里新兵连的训练内容]( "部队里新兵连的训练内容")
- 新兵刚入队时是个辛苦的过程，当过兵的人都知道，新兵连是军旅生涯的开端，也是最迷茫无助是阶段，这个时期，是新兵离开家长大的一个难熬的时期，有离家的无助，艰苦的训练。方法、步骤新兵连的训练内容：队列、体能3000米、卫生与救护、射击、穿戴防毒面具、投弹、战术、炸药包的捆绑、...
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![如何训练腰部的力量]( "如何训练腰部的力量")
- 现在很多人都想训练自己的腰部的力量，下面我们就一起来看看怎么做吧！操作方法侧身弯腰运动直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2个...
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![背部肌肉训练新手攻略]( "背部肌肉训练新手攻略")
- 现代生活中，健身成为了一种很流行的锻炼方式，而如何锻炼出一身紧致的肌肉呢？肯定是要借助器材了，不过那些器材更好呢？操作方法（01）健身首先就是要有器材的协助。通过一些专业器材的帮助可以更好更快的锻炼出所需要的肌肉。（02）首先就是，使用前高拉背训练器。使用时宽握拉杆，用力拉至...
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![【力量训练】腿部力量练习五法]( "【力量训练】腿部力量练习五法")
- 不管是跳舞还是打球，这些运动都需要强劲的腿部力量，下面就告诉大家腿部力量的5种方法。操作方法（01）跑步是练习腿部力量最基本的方法，不管是短跑、长跑、负重跑、台阶跑都可以锻炼腿部力量。每天跑步二十到三十分钟，才能让腿部肌肉得到更好的锻炼。一旦有了一定的耐力基础，尽量...
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![背部训练——直臂下拉]( "背部训练——直臂下拉")
- 直臂下拉（StraightArmPull-down）主要锻炼背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别，屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。目标肌群：背阔肌下部动作要领（01）双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧（02）吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯...
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![背部肌肉训练高位下拉]( "背部肌肉训练高位下拉")
- 操作方法进行调整高位下拉是锻炼背部肌肉的最直接的方法之一，主要是通过不断的启动肩胛来帮助塑造背部肌群的。在开始进行前，首先应根据自身的体型等来将器械进行简单的调整，如高度等，以便之后更好的进行操作。进行固定在将器材进行简单的调整后，接下来将臀部坐在座位上，将身体...
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![腹外斜肌的训练方法]( "腹外斜肌的训练方法")
- 有腹肌是很多人认为的完美身材，下面就来介绍一下腹外斜肌的训练方法。操作方法首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腹外斜肌也要做一些可以瘦全身的运动，比如跑步，游泳。练腹外斜肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微抬高，10...
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![怎样练腹部部肌肉]( "怎样练腹部部肌肉")
- 男神要有八块腹肌，女神要有马甲线，其实都是说肚子上的肉要是肌肉不能是肥肉。有了腹肌，穿衣也会好看很多，这里小编将总结一些练腹肌的方法。操作方法（01）仰卧起坐法每天坚持做标准的仰卧起坐，每次30~40个，腹部收缩，从而使腹部产生运动。（02）平板支撑面对地板，脚尖触地，双手握拳，手肘弯...
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![家庭怎样进行背部训练]( "家庭怎样进行背部训练")
- 有一个威猛的背部，可以增加男人形象，闲的人挺拔有力，但如果你没时间去健身房，下面我叫你怎么家庭练背操作方法（01）引体向上；1保持腰背停止双腿交叉2放松背部肌肉，吸气上升，呼气下降尽量慢3女生可以考虑用助力带（02）哑铃划船；1单手与腿在一平面上另一条腿稍微弯曲2靠背部力量进行划船...
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![怎么有效训练腹肌？]( "怎么有效训练腹肌？")
- 简要回答卷腹适合初中阶段人群，平躺在地面上保持屈膝状态，双手放在耳朵两侧，用腰腹发力将上升，逐渐抬离地面，保持高位时可以适当性的停顿，然后回到原先的状态。这组动作可有效锻炼到腹肌，其中有几个注意点，双手放在耳朵两侧不可发力，否则会造成脊椎的压力。身体逐渐抬高时，尽可能抬...
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![面部表情僵硬怎么训练]( "面部表情僵硬怎么训练")
- 简要回答面部表情僵硬的训练方法有：揉睛明穴、双手搓脸、拼命张大眼睛、先做出一个微笑的表情，突然间转变为严肃的表情等。在生活中大家的面部表情大多都是多种多样的，高兴的、悲伤的、气愤的......但是也有一些人由于各种原因造成面部表情很僵硬，那这个时候应该怎么训练呢？下...
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妙知谷
