![下背怎么练 如何练背肌之硬拉]( "下背怎么练 如何练背肌之硬拉")
- 今天来说一说硬拉这个动作，硬拉是一种强力练习动作，这个动作可以练到相当多的部位，主要是下背部，然后可以协同联系到上背，斜方肌，臀部和股四头。这些效果是其他任何动作都达不到的，强壮有力的下背部可以让你在做各种划船时承受更重的重量。操作方法（01）首先，将一个杠铃放在地板上，两...
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![如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟]( "如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟")
- 拥有健硕的胸肌几乎是每个男人都想的。相信大家都有了解到平卧哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，这的确是一种很好的方法，今天就来详细的介绍一下这种方法。工具/材料凳子哑铃操作方法窄凳：在进行这个练习之前，首先要准备一个窄凳，窄凳不用太宽，但是一定要足够长，可以购买专业的练习登，这样...
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![背阔肌外侧怎么练，练背阔肌外侧要注意什么]( "背阔肌外侧怎么练，练背阔肌外侧要注意什么")
- 背阔肌作为健身锻炼中比较受重视的肌肉，要想将其练宽练厚是得下功夫的，针对各个部分得选对动作，而练过的人都知道，如果不练背阔肌外侧，那练出来的背阔肌宽度就不够看了。那背阔肌外侧怎么练呢？操作方法单臂绳索下拉1.将钢索上挂上一个D字形的握把。选择一个大约是你双手运动时...
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![如何练出胸肌]( "如何练出胸肌")
- 你知道如何练出胸肌吗？一起来看看吧。操作方法想练胸肌，你可以选择一些引体向上的运动，这样子不仅可以训练到你的胸肌，而且还可以训练你的上肢力量。你也可以选择去健身房进行举重，但是一定要注意在过程中的时候姿势要标准，否则很容易伤到膝盖，得不偿失。想练胸肌也可以选择做俯...
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![如何练好背部肌肉]( "如何练好背部肌肉")
- 少壮不锻炼，老大揉肚子。多去健身房，才能消灭小肚腩，才能让身体更健康。本次就给大家介绍如何练好背部肌肉，快来看看吧。操作方法（01）若想更好刺激背部肌肉而不是上斜方，要把肩胛骨往下放到中立位。（02）能拉动的情况下，尽量把横把拉至身体锁骨正上方。（03）训练时身体略微后倾，但不要过...
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![背部肌肉斜方肌训练方法]( "背部肌肉斜方肌训练方法")
- 在我们的健身过程中，给我们的背部增加斜方肌也是一个锻炼的方式，对于一些爱好健身的人士来说，需要增加自己背部斜方肌也是需要掌握方式方法的，今天小编为大家介绍下：背部肌肉斜方肌训练方法。工具/材料健身器材操作方法01首先对于女性朋友的话，我们来锻炼我们的背部肌肉斜方肌...
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![背肌怎么练 如何练背肌之单臂哑铃划船]( "背肌怎么练 如何练背肌之单臂哑铃划船")
- 今天来说说单臂哑铃划船，这个动作可以很好的单独锻炼背部的每一次，动作幅度要比其他划船动作大的多，因此这个动作对于背部两侧肌肉的增大有着不可小视的作用，很多朋友都做过这个动作，不知道效果怎么样呢，是哪一方面没做好呢。让我们一起来看看。操作方法（01）首先一只腿跪在横凳上...
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![背部肌肉训练高位下拉]( "背部肌肉训练高位下拉")
- 操作方法进行调整高位下拉是锻炼背部肌肉的最直接的方法之一，主要是通过不断的启动肩胛来帮助塑造背部肌群的。在开始进行前，首先应根据自身的体型等来将器械进行简单的调整，如高度等，以便之后更好的进行操作。进行固定在将器材进行简单的调整后，接下来将臀部坐在座位上，将身体...
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![如何练背肌之背阔肌器械下拉]( "如何练背肌之背阔肌器械下拉")
- 上次说到宽握引体向上，这次我们来讲讲另一个练背阔肌的动作，背阔肌器械下拉，这个动作很好的解决了有的朋友做不了引体向上的问题，但是毕竟不是引体向上，所以朋友们还要努力了，不过这个动作可以很有针对性的加宽背阔肌上部，我个人很喜欢这个动作。操作方法（01）首先坐在下拉器械的凳...
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![背阔肌锻炼方法，背阔肌怎么练图解]( "背阔肌锻炼方法，背阔肌怎么练图解")
- 背阔肌锻炼方法，背阔肌怎么练图解，全身中最宽大的肌肉应该非背阔肌莫属了，它占据背的下半部及胸侧部，主要功能是使上臂伸、旋内与内收，使肋上提。而要知道练好背阔肌可以使得背部挺拔，使得形体更加健美。下面就来看看背阔肌的锻炼方法吧！操作方法背阔肌下拉动作要领：1.两手分别握...
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![怎样锻炼练背肌]( "怎样锻炼练背肌")
- 背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法：步骤/方法（01）引体向上。用引体向上锻炼背...
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![拉伸背肌的注意点]( "拉伸背肌的注意点")
- 操作方法（01）1、在做动作的时候，不要受身体反作用的影响，每个动作都要做到位。2、在做动作的时候，要保持规律的呼吸，不要停止呼吸。3、在做动作的时候，如果感到疼痛的话，不要勉强做动作。4、当身体感觉强烈刺痛的时候，要停止练习，及时咨询医生建议。肌肉介绍一般我们所说的“背肌”...
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![徒手怎么练背阔肌，徒手怎么练背阔肌效果好]( "徒手怎么练背阔肌，徒手怎么练背阔肌效果好")
- 很多人想要练出宽阔的背部，锻炼背阔肌，但是家里却没有健身器材，又嫌去健身房麻烦，于是就会想要知道有没有徒手锻炼动作。下面就来看看徒手怎么练背阔肌。操作方法引体向上1.通常在社区都会有单杠，用来进行引体向上是最合适不过的了，也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。2.两臂悬垂在...
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![背阔肌下部怎么练，练背阔肌下部要注意什么]( "背阔肌下部怎么练，练背阔肌下部要注意什么")
- 有健身基础的人都知道，背阔肌是一块很大的肌肉，分为上、中、下三个部分，其中下部很多人都觉得比较难刺激到，下面就来看看背阔肌下部怎么练？操作方法背阔肌上中下部能单独练吗可以侧重练。背阔肌上中下部原则上来说还是属于一整块肌肉，在锻炼背阔肌的动作中，三个部分都是会发力的...
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![背阔肌怎么拉伸，拉伸背阔肌有什么好处]( "背阔肌怎么拉伸，拉伸背阔肌有什么好处")
- 在肌肉锻炼中，除了用对应的动作来锻炼之外，拉伸也是很重要的一环，能避免运动伤害，提高运动效果，那作为比较受重视的肌肉之一的背阔肌，要怎么拉伸呢？操作方法坐姿拉伸背阔肌1.坐于垫子上，双腿分开，右手自然下垂，左手由体前伸直，高举过头顶。2.右手由头上方握住左手手关节，向右侧弯曲，同...
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![如何练胸肌之上斜哑铃飞鸟]( "如何练胸肌之上斜哑铃飞鸟")
- 上次说到平卧哑铃飞鸟，今天我们来说说上斜哑铃飞鸟，这个动作可以更有针对性的锻炼胸大肌上部的块头，相对平卧哑铃飞鸟我个人更加喜欢上斜哑铃飞鸟。下面就来看看他有什么要领吧。操作方法（01）首先坐在上斜凳的一端，双手各持一个哑铃，置于双腿近膝盖处，然后躺下，将哑铃举到身体上方...
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![如何练胸肌之上斜哑铃推举]( "如何练胸肌之上斜哑铃推举")
- 怎么可以快速的锻炼我们的胸肌呢，今天我们就来讲一讲如何使用斜哑铃推举练胸肌。操作方法首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们先坐在斜凳上面，双脚着地，然后缓慢的躺在斜凳上面，如果我...
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![如何练好健身动作之背部肌肉详细动作]( "如何练好健身动作之背部肌肉详细动作")
- 练习动作背阔肌外侧和上侧的练习动作：第一个动作：引体向上（宽握）主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠，当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂，双腿向后屈膝并交叉。开始后，利用背部的力量曲肘，将身...
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![背部肌肉训练之直臂下拉]( "背部肌肉训练之直臂下拉")
- 此动作锻炼背阔肌、大圆肌和肱三头肌长头。动作要领（01）双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧动作步骤（01）1、吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触（02）2、吸气，控制力度让横杠匀速...
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![硬拉锻炼哪些肌肉]( "硬拉锻炼哪些肌肉")
- 简要回答硬拉背部肌群、腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌以及臀大肌都能起到很好的锻炼效果。我们做硬拉锻炼的时候，可以起到塑形减脂的效果，将体内脂肪能转化成肌肉。那么硬拉锻炼可以锻炼身体哪些部位肌肉呢？下面来给大家具体的介绍一下。详细内容背部肌群：硬拉之所以在健美界...
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![如何练胸肌之平卧哑铃推举]( "如何练胸肌之平卧哑铃推举")
- 之前说到杠铃卧推，杠铃的下斜就不多说了，今天我们来讲一讲平卧哑铃推举，与杠铃的动作，以及发力点都有区别。使用哑铃时动作幅度比杠铃大，还要控制两个独立的重量，这就迫使稳定肌也协助训练。操作方法（01）开始学习时就有一个好的习惯是避免受伤的好方法，首先我们把两个哑铃分别放在...
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![背部训练——直臂下拉]( "背部训练——直臂下拉")
- 直臂下拉（StraightArmPull-down）主要锻炼背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别，屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。目标肌群：背阔肌下部动作要领（01）双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧（02）吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯...
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![背阔肌宽度怎么练，背阔肌宽度练习要注意什么]( "背阔肌宽度怎么练，背阔肌宽度练习要注意什么")
- 要知道很多人练背阔肌就是想要有宽阔的背部，而想要增加背阔肌宽度，需要选对锻炼方法。下面就来看看背阔肌宽度怎么练？操作方法颈后下拉动作要领：1.面向训练机坐下，大腿置于海绵固定轴下，双手宽握距正手抓握拉杆；2.吸气，下拉拉杆至颈后，下拉时肘部向后，然后缓缓回到初始姿势，动作完成...
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![如何练胸肌]( "如何练胸肌")
- 胸大肌（pectoralismajor）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。操作方法（01）【十字下拉】具体锻炼动作：手握拉力器，掌心相对，用胸大肌收缩的力量将两手靠拢，尽量做到拉力器握把相碰。在整个练习过程中肘关节要保...
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![如何练好健身动作之背部肌肉动作（超详细版）]( "如何练好健身动作之背部肌肉动作（超详细版）")
- 很多人都知道锻炼，手臂、胸部、腹部、腿部的肌肉的方法，但是很少有人知道锻炼背部肌肉的方法。下面我来教教大家锻炼背部肌肉的方法。操作方法（01）引体向上很多人都认为，引体向上是锻炼手臂肌肉的，其实引体向上对背部肌肉锻炼特别大。不仅可以锻炼背肩侧的肌肉还可以增加背部的...
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妙知谷
