运动前应该如何热身？

热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩，从而提高运动表现，那么运动前应该如何热身呢？

操作方法

（01）首先，我们应该先做肌肉放松，即针对即将参与训练的肌肉相关区域进行按摩。这是很多人都会忽略的一点，但也是非常重要的一点。

（02）接着就是拉伸，我们需要针对即将参与训练的关节进行多角度、全方位拉伸，以保证关节活动正常，避免运动中发生意外。

（03）然后，再针对可能会在本次运动过程中用到的肌肉进行持续刺激，例如高抬腿、燕式平衡等，一个动作中可能调动好几块肌肉，如果你觉得自己哪块肌肉最弱，就应该重点激活这一块的肌肉。

（04）最后，再适当做一点正常的训练，例如慢跑、快速点地等，让身体慢慢发热并进入运动状态。