怎样快速练出胸肌

不管是女性看到大胸肌的男性会尖叫，估计男性本身也会多看两眼，下面小编教大家快速练出胸肌的方法，让你更有魅力。

操作方法

（01）俯卧撑：俯卧撑是人们随时随地都可以进行的运动，只要方法正确，是锻炼胸肌最好非方法。

（02）向上举哑铃：这个锻炼方法也是非常好的锻炼胸肌的方法，调整好呼吸，慢慢讲杠铃举起，根据自己的承受力慢慢可以加杠铃的重量的。

（03）两手握哑铃，躺在运动器材上，然后将握有哑铃的双手打平，然后慢慢举起，做着扩胸运动的姿势，胸肌可以得到很好地锻炼，如图。

（04）站立，双手握住杠铃的杠杆，然后向上推，反复训练，杠铃的重量可以根据自己的承受力增加。

（05）半躺在运动器材上，双手握住杠铃，向上举起，慢慢放下，胸部的肌肉跟着一起运动，可以很好的锻炼胸肌。

（06）站立或坐了，两手握住哑铃上下提起的动作，也是锻炼胸肌的好方法。

（07）用拉力器也可以锻炼胸肌，拉力器可以变化很多种方式，两手握住拉力器两端，用力拉伸，然后还原，反复操作，还可以将拉力器放到背部进行拉伸动作。

（08）锻炼出美美的胸肌也是要持之以恒的，要坚持，三天打鱼两天晒网是不行的，就像其他的运动也是要坚持的。