怎样锻炼腿部肌肉--卧式腿弯举训练器

卧式腿弯举训练器锻炼的主要肌肉包括腓肠肌、大收肌、股二头肌、股四头肌等

步骤/方法

（01）选择合适的配重。

（02）调整圆柱海绵的角度和尺寸。

（03）双手握把，双脚后肘贴紧圆柱海绵，向上弯举。

（04）慢慢地回到起始位置，哑铃片不要完全落下。

特别提示

提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。