瘦人快速增肥食谱
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操作方法
(01)早餐多食碳水化合物食品,如:馒头、包子、米饭、面条等。根据个人情况可增大食量。食用高蛋白食物,如:8个蛋清(加入适量白糖,加开水冲开);或蛋白粉一杯。
(02)10点加餐 蛋白质:纯牛奶一杯+饼干+脂类坚果 碳水化合物:一个面包或一个蒸土豆。蔬果:一个香蕉或猕猴桃
(03)午餐主食:米饭/面食 肉类:鸡胸肉/牛肉/鱼肉/海鲜类/红烧肉 蔬菜:蘑菇、花菜、土豆、金针菇、豆芽、茄子等
(04)15点加餐:馒头+香蕉+牛奶
(05)晚餐(同午餐)主食:米饭/面食肉类:鸡胸肉/牛肉/鱼肉/海鲜类/红烧肉蔬菜:蘑菇、花菜、土豆、金针菇、豆芽、茄子等
(06)21点加餐:面条/面包/蒸土豆、牛奶、香蕉
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