![如何减脂增肌]( "如何减脂增肌")
- 简要回答减脂增肌可以通过坚持高强度训练、少做有氧训练、补充蛋白质，调整生活习惯等方法来实现。一到夏天大家都想减肥，想拥有苗条的身材。我们都想减掉身上的赘肉和脂肪，拥有八块腹肌的身材的。下面来给大家介绍一下减脂增肌的方法。详细内容坚持高强度训练：大多数新锻炼者...
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![减肥减脂的食物有哪些]( "减肥减脂的食物有哪些")
- 简要回答在现实生活中，人们想利用节食的方式来控制体重，效果是可以的，目前众多的食物可以达到控制体重清除体内脂肪的目的，比如大家在平时生活中所吃的红豆粥，毕竟红豆里面含有丰富的营养成分，能够促进肠胃蠕动，而且还可以增加排尿的频率。一般在生活中有些小伙伴适当的吃红豆之...
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![嫩煎鸡胸肉，健身减脂必备怎么做好吃？]( "嫩煎鸡胸肉，健身减脂必备怎么做好吃？")
- 嫩煎鸡胸肉，健身减脂必备家常做法操作方法（01）先来准备一块鸡胸肉！（02）用保鲜膜把鸡胸肉包起来。包起来的用意是，等下拍的时候肉末不会乱飞（03）准备肉锤！（04）敲成这样子，用尺量一下，差不多是1cm左右！（05）开始腌肉的步骤，先加盐！（06）加入黑胡椒，另一面也重复这个步骤喔！调味的部份可以一自己喜好...
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![8款减脂沙拉献给爱吃的您！]( "8款减脂沙拉献给爱吃的您！")
- 沙拉是许多女性的减肥圣品，让你既饱口福，又能减脂瘦身，下面的8款减脂沙拉献给漂亮的MM，让你怎么也吃不胖!操作方法（01）金枪鱼沙拉材料：新鲜金枪鱼200g，生菜、彩椒、紫甘蓝、黄瓜、圣女果和沙拉酱适量。做法：所有的蔬菜和水果清洗干净，然后黄瓜切成薄薄的小圆片，生菜掰成小块，圣女果对...
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![九种水果帮你吸光油脂，吸油减脂瘦、瘦、瘦]( "九种水果帮你吸光油脂，吸油减脂瘦、瘦、瘦")
- 在如今这个看腿的年代，小姑娘们都想瘦瘦的，都想有一双美腿，可是运动又坚持不了，节食又对身体不好，那么今天我就来给大家介绍九种可以吸油减脂的水果，吃了瘦瘦瘦，大家快来了解了解吧！操作方法菠萝：菠萝中有一种菠萝朊酶，可以分解蛋白质，自然可以达到减脂的效果啦。木瓜：木瓜中的蛋白酶...
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![吃鸡胸肉怎么做才不腥？推荐3种吃法，减脂瘦身，好吃不长肉]( "吃鸡胸肉怎么做才不腥？推荐3种吃法，减脂瘦身，好吃不长肉")
- 简要回答眼见着天气越来越暖和，一些厚实遮肉的衣服也该收拾起来了，肉肉也该见见世面了，但着实不是太美观，只能凑个减脂瘦身的热闹。虽然总是有人说要锻炼身体，动起来才能真正减肥，其实不然，饮食占七分，运动占三分，这样才能达到很好的减肥效果。不要总是水煮鸡胸肉吃了，又腥又没味，今...
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![减脂计算卡路里真的科学吗？]( "减脂计算卡路里真的科学吗？")
- 单纯依靠减少卡路里摄入来达到减轻体重的目的是不可行的。因为人体有一套补偿机制：如果卡路里的摄入量减少，那么身体的代谢速率也会降低。只有合理控制饮食，加上适当运动，才能成功减轻体重。夏天临近，许多人纷纷加入到减肥的行列中，他们中的一些一边运动一边喊着燃烧我的卡路里...
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![运动养生又减脂的居家运动]( "运动养生又减脂的居家运动")
- 简要回答深蹲。国庆节刚刚过去，可能很多小伙伴都是因为疫情的原因在家隔离，在家隔离的时候除了需要保证自己的日常生活之外，同时也需要保证一些日常的锻炼，下面就来说几个可以在家里进行的锻炼。深蹲这个动作大家应该都是比较熟悉的，这个动作别看看起来简单，而且也不需要什么运...
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![马鲛鱼减脂饭的做法]( "马鲛鱼减脂饭的做法")
- 工具/材料玉米、胡萝卜、豌豆、姜蒜、小葱、盐操作方法将玉米和胡萝卜切丁备用。姜蒜切末。将水烧开，放入适当的盐，然后将玉米丁、胡萝卜丁和豌豆倒入水中焯水。焯水后，将蔬菜捞出。将马鲛鱼放进无油平底锅煎熟。再将两面撒上盐。再撒上小葱后即可出锅。另起锅，将蔬菜和糙米...
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![在家如何做自制鸡胸肉脯（无油）【增肌减脂】]( "在家如何做自制鸡胸肉脯（无油）【增肌减脂】")
- 健身减肥人士的小零食～～也可以把鸡胸肉换成牛肉来做，一样的方法～操作方法（01）准备好食材（02）鸡肉剁成肉泥（也可以用搅拌机一会就好了～）（03）取一大盆，放入鸡肉泥，加入鸡蛋！！加入酱油。（记得慢慢加，尝下咸淡，太咸就浪费了哦～～）（04）加入适量蜂蜜（05）加入各种喜欢的调料（黑胡椒罗勒碎百里香碎孜然粒辣椒粉...
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![健身房如何减脂的]( "健身房如何减脂的")
- 很多人都喜欢去健身房健身或者减肥，下面就来介绍一下在健身房如何减脂？操作方法首先做任何运动之前都要做热身运动，又称准备活动，这样可以保护我们在运动时不会受伤，也会更快的进入状态。减脂的第二步就是进行力量训练，提高肌肉质量，减脂的时候训练肌肉可以在运动中消耗更多的力...
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![减脂减肥必须要合理的饮食及科学的锻炼个人经验]( "减脂减肥必须要合理的饮食及科学的锻炼个人经验")
- 身体就是一张银行卡，每月有工资进入，有花销流出。进的多了，你的存款就多，花的多了，你的存款就少了。工资是摄入，包括吃饭喝水。输出是代谢包括呼吸出汗。钱就是能量，单位是卡洛里。有氧运动+无氧运动（01）有氧运动：简单来说就是提高心肺功能，增加肌肉耐力。提高心肺功能就是俗称的健...
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![如何跑步减脂减肥效果最好]( "如何跑步减脂减肥效果最好")
- 如何跑步减脂减肥效果最好呢？下面小编来告诉大家。操作方法首先，跑步来减脂减肥是非常好的，我们一般要选择晨跑或者夜跑来减脂减肥，这个时间点我们要选对，其他时间的话，并不是太适合跑步来减脂减肥。这个是首要需要知道的。然后，我们在跑步的时候，是需要确定一下每天跑步的距离的...
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![如何减肥减脂？]( "如何减肥减脂？")
- 操作方法慢跑，想要快速减肥减脂的话，可以选择慢跑的方式，不管选择室内还是室外都有一定的效果，因为跑步可以燃烧身体里面的热量，特别是吃饭前后一个小时运动，效果会更加明显，切记不要选择睡前跑步，以免让大脑处于高峰兴奋的状态，从而出现失眠或者多梦等情况。骑自行车，骑自行车也能...
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![强烈推荐这道减脂神器，低脂清爽不油腻，一盘吃光居然还刷刷掉秤]( "强烈推荐这道减脂神器，低脂清爽不油腻，一盘吃光居然还刷刷掉秤")
- 简要回答最近的气温已经大幅度回升，翻看去年的朋友圈，估计再过一个月桃花都能绽开了。春天是四季之首，代表着新一年的开始，我也非常喜欢这个季节，给自己定的小目标也要逐步去完成，首要问题就是把藏了一冬天的赘肉减掉才行。春季减肥还是比较适合的，这时候身上的毛孔属于绷紧状态...
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![减脂的核心问题是什么]( "减脂的核心问题是什么")
- 操作方法减肥是一个大概念，而减脂是一个小概念，特指的是脂肪，但脂肪过多的时候，会损坏人的身体健康。首先，减脂核心问题之一就是热量平衡，众所周知人无时无刻不在消耗能量，而人能量的摄取主要在吃上。但你吃进去的没有被消耗掉，甚至有很大的剩余，就会转化成脂肪堆积，因此，想要减脂，就...
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![女性减脂健身食谱]( "女性减脂健身食谱")
- 不仅男生需要健身，女性也是需要健身的。会吃会练就来教大家如何减脂。操作方法（01）8:00 早餐：250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂)+1个鸡蛋+50g麦片（麦片选择原味的，麦片是生重）（02）10:00加餐：1个苹果（或等量其他水果，量怎么确定呢，大概拳头大小即可）+3个蛋清（蛋黄扔了吧）+100~200克蔬菜（烹饪...
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![分享3道减脂又下饭的家常菜，口味清淡营养均衡，新手下厨没难度]( "分享3道减脂又下饭的家常菜，口味清淡营养均衡，新手下厨没难度")
- 简要回答新手下厨房最大的拦路虎是什么？无非就是菜谱的细节不到位，或者是想吃的菜太麻烦，在厨房门口迟迟徘徊，所以我今天专门给厨房新手们分享3道减脂又下饭的家常菜，口味清淡营养均衡，吃过就爱上了。如果你也不知道该吃什么菜？那就赶紧点赞关注加收藏吧，这样就能第一时间看到我...
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![减脂食谱12种]( "减脂食谱12种")
- 减肥是一场持久战，除了坚持锻炼之外，减肥要严格的控制饮食，有很多的减肥食谱，下面就来介绍12种减脂食谱。蔬菜减肥食谱（01）减肥要采取少吃多餐。将身体一天所需的食量由一日三餐分成六餐，这样身体的每一次的进食，都不是处于饥饿的状态，也就不会将食物转化成脂肪，血糖会相对稳定。要...
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![健身减脂食谱：这样吃瘦身又营养]( "健身减脂食谱：这样吃瘦身又营养")
- 都说健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。消除脂肪最有效的方法就是运动。消除脂肪的同时，身体里维持肌肉线条的营养元素亦同样会流失，这个时候该如何让养分完美的补充、同时不吸收不需要的脂肪？塑身完全...
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![怎样有效减脂]( "怎样有效减脂")
- 操作方法（01）适当增加喝水量喝水能帮助身体排出废物和毒素，避免毒素的积累造成各器官运作缓慢，加速身体新陈代谢。喝水还会增加饱腹感，喝水时间在饭前喝效果尤其明显，因为在饭前喝些水，饭量会自然减少。多喝水不仅体重轻了，皮肤也会水灵透彻。（02）控制饮食控制饮食减肥并不是一味地...
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![减脂塑胸的知识攻略]( "减脂塑胸的知识攻略")
- 操作方法对于大部分人来说，减脂会瘦胸是一个误区。减脂是减去全身的脂肪，胸部会发生一些变化但是不会有大幅度的改变，女生锻炼时胸部脂肪下的基底会变硬，不会影响外部，所以可以适当进行胸部训练。胸部主要由脂肪组成，对于体脂含量很低的女生来说要减少有氧运动的进行，有氧运动会...
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![十大增肌减脂食物]( "十大增肌减脂食物")
- 所谓三分练七分吃，饮食对于肌肉的增加有着至关重要的作用操作方法（01）牛肉牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，还含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，牛肉中还含有肌酸（02）三文鱼6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌...
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![鲜味减脂菜 蔬菜虾仁烩豆腐，香滑细腻美味营养，减肥人士必吃！]( "鲜味减脂菜 蔬菜虾仁烩豆腐，香滑细腻美味营养，减肥人士必吃！")
- 简要回答虾仁烩豆腐是我去外面饭馆吃饭时经常会点的一道菜，今天尝试一下在家做这个菜，制作时了为了营养更加丰富，我加入了当下时令蔬菜一起煮，有玉米，胡萝卜，还有豌豆米，味道非常好吃，注意在处理虾的时候，虾头不要丢掉了，用来炸虾仁肉爆香姜蒜味道特别香。一、蔬菜虾仁烩豆腐配料：草...
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![健身应当先减脂再塑形还是先塑形再减脂？]( "健身应当先减脂再塑形还是先塑形再减脂？")
- 简要回答减肥时建议先减体重，然后再进行塑形。因为人们只有在瘦下来以后，才可以对身体进行塑形。对于一些需要减肥的小伙伴来说，只有减肥成功以后，才可以对身体塑形，所以减肥时，先减脂再塑形。要说具体的减肥方式，其实有很多。目前大部分小伙伴在减肥时，可能会根据自身的情况，合理...
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妙知谷
