![睡前瘦身操图解 7个动作即可塑造完美身材]( "睡前瘦身操图解 7个动作即可塑造完美身材")
- 减肥瘦身是许多女生都在做的一件事情，今天来给大家说说睡前瘦身的七个动作。操作方法（01）仰卧起身平躺在地面上，将膝盖弯曲成九十度，然后慢慢将臀部抬起，落下，重复大约二十次即可。（02）后仰握腿跪在地面上，将腰部后仰，之后用手抓住腿部，来回进行大约三十次，坚持二十分钟即可。（03）平趴地...
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![复习《nobody》舞步分解动作塑性感身材]( "复习《nobody》舞步分解动作塑性感身材")
- 韩国歌曲《nobody》风靡万千少女，大家都纷纷学习mtv里面的舞步，它简单怪趣，动作几乎是无限重复，没有高难度技巧，又带有绝对的性感和诱惑力，哪怕在家里跳也可以随着音乐释放自己的风情。这个舞步不但可以让你展现曼妙身材，还可以随着尽情的舞动消耗身体多余的脂肪，现在让我们一起...
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![腹肌撕裂者，8个动作练出最美塑形]( "腹肌撕裂者，8个动作练出最美塑形")
- 夏日来啦，为了穿出最美的服装露出最靓的身材，今天小编来给大家说说哪些动作能练出最美塑形呢？操作方法（01）深蹲：双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽。脚尖外展，30°左右，挺胸，收腹。腰背部挺直开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下，这个时候躯干会伴随前倾，但是角度不应太大。然后开始屈髋屈...
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![4个动作练出完美胸肌]( "4个动作练出完美胸肌")
- 大家都知道，男人想拥有完美身材那么，强壮的胸肌是少不了的，下面介绍四个动用就能让你的胸肌完全的分离出来，更具美感。步骤/方法（0102）平卧推举练习方法：仰卧凳上，使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上...
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![4个拉伸运动打造完美腿部]( "4个拉伸运动打造完美腿部")
- 拉伸运动在瘦身减肥的过程中是一个不可或缺的关键环节，只有在拉伸过程中才能起到雕塑体型的作用，所以减肥不光要减重，还要给自己打造一个完美的身材线条，下面小编就告诉大家4个有效的拉伸腿部的动作，帮助您恢复纤细腿部线条。操作方法（01）第一种：1、双手平放地下，与肩大致平行，前后...
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![加强版下犬式瑜伽动作助你塑造身体完美曲线]( "加强版下犬式瑜伽动作助你塑造身体完美曲线")
- 瑜伽的动作都是由浅入深，从简单到困难的，这种递进式的方式有利于初学者慢慢的进阶。今天小编推荐一个基础动作的加强版下犬式瑜伽动作变体教程，非常适合初学者去做的一个瑜伽动作，还能够轻易达到减肥塑身的目的，既能够帮助你瘦腰腿还能够达到丰胸的效果。五个小步骤（01）金刚座坐...
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![10个跑步后拉伸动作，塑造腿部完美线条]( "10个跑步后拉伸动作，塑造腿部完美线条")
- 推荐10个跑后拉伸技巧，塑造完美腿部线条！操作方法（01）1、大腿部位肌肉伸展单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手扶脚踝处，缓慢将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。（02）2、伸展脚筋极佳动作两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。将双手握紧并向后延伸，同时吸气。此时脊柱是...
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![塑身衣有用吗,塑身衣的作用]( "塑身衣有用吗,塑身衣的作用")
- 操作方法（01）塑身衣的作用1：穿上塑身衣，因为其雕塑身材的作用，自然而然会让你不自觉地挺直腰杆。美女们不妨试想一下，穿上高跟鞋的你是不是比穿平底鞋时站的挺拔一些呢？塑身衣也有类似作用，会让你挺胸抬头不驼背，整个人看起来自然有精神。（02）2：夏天渐渐热起来，塑身衣紧紧贴在身上，就相...
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![如何瘦小腿，五个拉伸动作即可]( "如何瘦小腿，五个拉伸动作即可")
- 经常听到很多女生抱怨说，最近一阵子在勤奋地跑步，体重是有所减轻，但是小腿粗了。出现这样的情况不外乎下面两种原因：1.跑完步后的小腿拉伸工作没有到位，肌肉没有得到充分的放松，于是就会浮肿。2.由于走路、跑步姿势的不对，导致小腿肌肉长期发力，平时又不经常的做拉伸运动，久而久之...
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![美体新招3大瑜珈塑身动作]( "美体新招3大瑜珈塑身动作")
- 相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任...
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![瘦子如何健身，拥有完美身材？]( "瘦子如何健身，拥有完美身材？")
- 许多人都认为健身是胖的人的事情，他们需要减肥，拥有完美的、令人羡慕的身材。但在现在这个颜值当道的社会，每个人都需要健身来保持良好的体型，来达到提升自我价值的目的。但是瘦子健身的难度似乎并不比胖的人减肥来得容易，因为瘦子不管怎样都不容易长肉啊（这里拉来许多人仇视的...
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![完美女人的身材比例是多少]( "完美女人的身材比例是多少")
- 很多女性都想拥有完美的身材，那么什么是完美的身材比例呢？操作方法从上身和下身比例方面来说的话，以个人的肚脐眼儿作为界限，完美的比例就是上身和下身的比例是5：8，这就是黄金分割。从胸围方面来说的话，通过腋下沿着胸部最饱满的上方进行丈量，如果数值为身高一半数值的话，就是完美...
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![冬季最新款高跟短靴搭配塑造完美腿形]( "冬季最新款高跟短靴搭配塑造完美腿形")
- 冬季靴子的穿搭深受美眉们的喜爱，小编带来的最新款高跟短靴的搭配，掌握好它的搭配技巧就能帮你修饰出完美的腿形,一起来看看吧操作方法（01）深灰色修身小脚裤搭配黑色系带高跟短靴，勾勒出纤细美腿，上搭厚实毛绒外套，更加显得下身的轻盈呢。（02）驼色绒面高跟短靴搭配白色修身小脚裤，...
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![6个健身动作练出完美的肩膀]( "6个健身动作练出完美的肩膀")
- 假如你曾经或现在仍有肩伤，那么在做以下训练时务必使用轻重量：操作方法（01）1.握方向盘，30秒，4组（02）2，杠铃片上提，然后胸前推举，12X4（03）3，上斜杠铃片推举，10-12X3（04）4，哑铃侧平举过头，10X4（05）5,上斜哑铃前平举，10-12X3（06）6,上斜/下斜俯卧撑，力竭特别提示循序渐进从小重量开始练习...
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![如何在家打造完美身材]( "如何在家打造完美身材")
- 男士们因为工作压力的缘故，很多人都没有太多的时间去锻炼。每天吃完饭就一直坐在那里，不能运动，这样就会造成身体的肌肉增多。晚上大家，感觉白天太累了，到家就放松下来了，也不想动了，这样也是极易造成肥胖的。今天小编给男性同胞的总结了一些有效减肥的方法，帮助男同胞们瘦身!操...
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![女神完美身材标准]( "女神完美身材标准")
- 体重：身高（cm）—122，再减少5%之内最为好！腰围：身高（cm）×0.37胸部：身高（cm）×0.53臀部：身高（cm）×0.54手：手腕（cm)×1.7大腿：身高（cm)×0.26+7.8小腿：身高（cm）×0.18脚踝：小腿（cm)×0.59亲爱的美眉们你们达到标准了吗？操作方法（01）完美女神：身高（cm）150 体重：80身高（cm）152 体重：82身高（cm）154 体重：84身高...
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![5个经典动作轻松打造完美胸肌]( "5个经典动作轻松打造完美胸肌")
- 操作方法平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长拉力器十字夹胸锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝下斜哑铃卧推锻炼部位：下部胸大肌。双杠臂屈伸锻炼部位：下胸部...
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![女人三围保养法，控制比例塑造魔鬼身材]( "女人三围保养法，控制比例塑造魔鬼身材")
- 三围是女人身材好坏的标志，人们常说的魔鬼身材就是好的三围比例。三围分为胸围、腰围和臀围，怎样才能塑造合适的比例，就得平时的精心保养。秀美小编教你三围保养法，塑造魔鬼身材。怎样衡量女性的“三围”是否标准？（01）中国的健美专家根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和...
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![【美白】7个全身美白小窍门]( "【美白】7个全身美白小窍门")
- 美白皮肤是女生一直所追求的护肤话题了，爱美的女生总希望自己拥有全身美白的皮肤，那么该怎样美白身上的皮肤呢?操作方法（01）要全身美白需把握出行时间紫外线是全身美白的的最大敌人，因而要尽可能的避开紫外线较强的时段出行，如果一定要出行，那就不仅要涂防晒霜，更要携带防晒工具，...
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![梨形身材下半身显瘦穿搭，正确挑选完美塑造身形]( "梨形身材下半身显瘦穿搭，正确挑选完美塑造身形")
- 很多梨形身材的姐妹们常常会为了自己的身材缺点而感到烦恼，但其实只要找到合适的穿搭技巧就能掩盖缺点，变成自己所具有的独一无二的穿衣风格。那么梨形身材怎么穿才会更加显瘦呢?穿搭小技巧教你正确挑选完美塑造身形。穿搭一：选择高腰阔腿裤。梨形身材切忌不要选择紧身、贴...
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![十个瘦腿瑜伽动作塑造小腿动人线条]( "十个瘦腿瑜伽动作塑造小腿动人线条")
- 或许曾经你练过跑步，或者你穿高跟鞋太多，都容易导致小腿后侧出现肌肉块。下面介绍的10个瑜伽动作将帮助你减掉肌肉块，重新塑造小腿的线条。操作方法（01）下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证...
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![女性完美身材标准]( "女性完美身材标准")
- 经常听女生说想要完美身材，到底怎样的身材才是完美身材？看过下面的8个关键词你就知道啦！操作方法（01）1.人鱼线人鱼线指的是人体腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，其形状酷似鱼下部略收缩的形态。人鱼线是男性性感的代名词，但是这并不意味着它就是男性的专属名词。爱好健身的女...
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![8个瑜伽动作 让你拥有塑形美体]( "8个瑜伽动作 让你拥有塑形美体")
- 很多女性想要减压才开始练习瑜伽，但她们能够坚持下来却是因为它让她们感觉更年轻，容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想（比如深呼吸）相结合。有人把瑜伽称作“不需要动刀子的的面部手术”按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美...
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![怎样塑造最完美的新郎发型]( "怎样塑造最完美的新郎发型")
- 年末是举办婚礼的旺季，准新郎该去好好整理一下发型了，然而对于男生而言发型选择的余地真的不大，怎样塑造最完美的新郎发型.步骤/方法（01）步骤一、结婚日前2天应该去剪发，如果要烫发的话，7~10天前便要去烫，以免烫发药水的味道及烫发痕留在发上。（02）步骤二、新郎不妨买一些梳在发上，...
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![塑身内衣，婷美塑身内衣有用么，塑身衣有效果么]( "塑身内衣，婷美塑身内衣有用么，塑身衣有效果么")
- 塑身衣真能“塑身”吗？市场上的塑身衣大多用强力弹性纤维制成，通过将身体某些部位的多余脂肪收拢到一定部位，使胸部圆润、饱满，身体挺拔，从而达到“美体”的效果，但实际上塑身衣所塑造出来的苗条身材只是暂时的，它并不能真正地减少体内脂肪，达到减重的效果。一些塑身衣利用布料不...
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妙知谷
