![10分钟减肥操 有效快速瘦腹(图)]( "10分钟减肥操 有效快速瘦腹(图)")
- 操作方法（01）核心提示：腰腹赘肉多十分影响美观。下面编辑教你有针对性的瘦腹减肥操，做的时候用腰腹发力，并且长期坚持下去，能有效瘦腹。屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后...
- 25137
![简单减肥方法，18分钟循环减肥操]( "简单减肥方法，18分钟循环减肥操")
- 今天与大家分享的循环减肥操，就是以不断重复肌肉运动、伸展动作、有氧运动这3种元素，来达到提高代谢，加速脂肪燃烧的功效。分4组的肌肉运动，每组持续100秒，之间做有氧踏步运动各20秒，大腿与小腿幅度拉至90度直角，边保持呼吸边踏步。最后进行4组一共2分钟的伸展动作来加速血液循...
- 27971
![瘦肚子的睡前瑜伽动作,睡前10分钟减肥让你远离脂肪]( "瘦肚子的睡前瑜伽动作,睡前10分钟减肥让你远离脂肪")
- 今天就跟随小编一起看看,瘦肚子瑜伽减肥动作,睡前10分钟减肥让你远离脂肪,对于很多上班族的美眉来说，肚子上的脂肪是最难消除的，下面来学习下瘦肚子的瑜伽动作，6动作让你远离脂肪。操作方法船式坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次...
- 12147
![哑铃减肥操快速燃脂减肥瘦身]( "哑铃减肥操快速燃脂减肥瘦身")
- 怎样利用哑铃做减肥操呢？帮助我们快速减肥瘦身。操作方法（01）一、“拱桥”式目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互...
- 26911
![十分钟降压操]( "十分钟降压操")
- 降压保健操，做一遍大约需要10分钟，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀，皮肤微红佳。操作方法（01）预备动作：坐在椅子上，姿势自然，端正。正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。（02）按摩太阳穴：顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。...
- 16628
![减肥10斤暴瘦法]( "减肥10斤暴瘦法")
- 简要回答想要短时间减脂其实并不容易，但是在我们做出一些改变之后，就能够轻松的让自己瘦下来。一定不要选择减脂的时候节食，因为不管是任何的节食方法，都会导致身体水分的流失，并且不会让脂肪得到消耗，因此要健康饮食。详细内容不要吃垃圾食品垃圾食品的热量和脂肪一般都是比较...
- 15083
![超简单减肥操，每天坚持10分钟强力燃脂]( "超简单减肥操，每天坚持10分钟强力燃脂")
- 现在很多女性越来越喜欢上了简单的减肥操减肥，不但简单不累，而且还能轻松达到减肥效果，今天给大家推荐的减肥操动作简单，每天只需10分钟，快速瘦身。...操作方法（01）翘屁屁：预防下半身肥胖双手交叉放在肩膀，双脚与肩同宽，尽量将屁股稍微往后坐，身体慢慢往下降，重复此起蹲减肥动作二十...
- 6083
![强效减肥操，针对体质速减肥]( "强效减肥操，针对体质速减肥")
- 减肥操在运动减肥方法中也是一种最简单最有效的减肥方式，特别是瑜伽减肥操减肥更强效，现在就来看看针对体质的减肥操吧！操作方法（01）水性体质：水性体质的人一般都怕冷，怕寒，手足凉小便多清长，大便时稀，多形体白胖，或面色淡白。瑜伽减肥方法：水性体质的人减肥首先需要进行心灵调养，善于...
- 6572
![减肥最有效的减肥操]( "减肥最有效的减肥操")
- 减肥操配合音乐节奏做动作，能让人在快乐中瘦下来，是当下人们非常青睐的一种运动方式。减肥操是一种有氧运动，动作丰富，能够锻炼人的全身。做操过程中对动作要领的把握，还能增强人们的记忆力。减肥最有效的减肥操就是在家就能做，借用一些小工具的动作。下面教大家一组毛巾减肥操...
- 15007
![办公室减肥操]( "办公室减肥操")
- 不少人都对健康舞有误解，以为跳健康舞可达致收腿之效，其实健康舞并不能作局部减肥。与其花时间在未必有效的运动上，不如依健身教练的专业指导，每星期抽3天做20分钟以下的腿部运动吧！步骤/方法（01）先做热身运动。左手提高至肩位，向前伸直。右手向后伸以平衡身体；右腿屈膝提高至碰到...
- 31564
![减肥的方法，睡前十分钟减肥操]( "减肥的方法，睡前十分钟减肥操")
- 减肥的方法？什么方法减肥好？减肥用什么方法好？睡前十分钟减肥操。每天睡前做下减肥操，对减肥有些效果，且还可以增加睡眠质量，是一举两得的一件事。最好是每天能够坚持练习，这样才会有效果，有减肥需要的，不妨试试看。操作方法（01）第一组动作：呼吸运动1、准备：盘膝而坐，腰背挺直，双手自然...
- 31987
![教你睡前10分钟有效减肥操]( "教你睡前10分钟有效减肥操")
- 方法一（01）【第一组动作：呼吸运动】1、准备盘膝而坐，腰背挺直，双手自然放在膝盖上方。2、吸气吸气，双臂从腰侧往后再往头顶上绕圈，停留在头顶上，同时头部往后仰，眼睛看着手指尖的方向。3、呼气呼气，手臂往后放下，置于腰后的位置。4、静止放松，闭上眼睛，腰背挺直，双手放回到膝盖上，保持30...
- 31461
![睡前十分钟减肥瑜伽，睡前减肥瑜伽动作？]( "睡前十分钟减肥瑜伽，睡前减肥瑜伽动作？")
- 睡前十分钟，充分把握时间，也能练习瑜伽减肥，还能促进睡前。那么，适合在睡前练习的瑜伽动作有哪些呢？操作方法（01）动作一站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感（02）动作二用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持...
- 23879
![男生也可以减肥！男士的减肥操]( "男生也可以减肥！男士的减肥操")
- 男士微胖，不易发觉，而经常练习下列减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：步骤/方法（01）１．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。（02）２．屈膝下蹲：强健背、臀部入...
- 15966
![一周瘦10斤的减肥食谱分享]( "一周瘦10斤的减肥食谱分享")
- 减肥不止对于身材的塑造有帮助，而且对于过于肥胖的人来讲，将脂肪消除掉也是可以避免一些并发症的出现的，当然，如果能用饮食法减肥当然是最好的，下面就为大家介绍一周瘦10斤的减肥食谱。早餐饮食很重要对于减肥者来讲，早餐是最为重要的，可吃鸡蛋或者是全麦面包即可。午餐帮助脂肪...
- 15213
![四分钟暴汗tabata运动能减肥吗？]( "四分钟暴汗tabata运动能减肥吗？")
- 操作方法tabata运动是现在比较流行的运动，我认为只要是运动就一定能减肥，因为运动可以出汗，可以消耗掉脂肪。但是tabata运动这个运动要求人的体能很严格，因为它要求快速度和耐力，所以练这个运动，练练也能减肥的。再者如果体能很好的人练了，可以增加心肺的能力，这个也是不错的，这个...
- 8583
![10天减肥20斤]( "10天减肥20斤")
- 步骤/方法（01）你每天最少要运动一个小时，基本上都是有氧运动（慢跑、跳绳、游泳、、、都是可以的），没事的时候还可以做做纤体运动，有助于收紧皮肤。（02）严格控制饭量，不可以吃油腻的东西，少吃面食和淀粉含量高的食物，不要喝碳酸饮料，可以多喝点脱脂的酸奶和白开水，多吃的水果和蔬菜！（03）多...
- 17740
![10分钟颈椎保健操]( "10分钟颈椎保健操")
- 工作姿势不当、长期使用电脑、生活习惯不良、体育锻炼不妥，是年轻人患颈椎病的常见原因。近年来，随着现代社会的高速发展，人们的生活方式及生存环境都发生了巨大变化。我国颈椎病的发病率逐年增高，并呈低龄化趋势，越来越多的白领和中小学生成了“电脑脖”，在学习生活之余，饱受颈...
- 5724
![按摩减肥法，每天一分钟促循环助减肥]( "按摩减肥法，每天一分钟促循环助减肥")
- 按摩减肥方法是中医减肥中最为简单的减肥方法，只要了解穴位按摩刺激穴位，每天一分钟同样可以促进行内部循环，提升减肥速度，现在就来详细了解一下吧！...操作方法（01）按摩减肥方法Step1：疏通全身经络按摩减肥是中医减肥方法中最为简单的，减肥首先要采用按摩来疏通全身经络，让全身的循...
- 8131
![六大有氧减肥操]( "六大有氧减肥操")
- 之所以叫做有氧减肥操，适因为这项运动对减肥的效果非常的有效。下面给大家介绍了这几项减肥操的运动方法。操作方法（01）有氧减肥操一1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不...
- 14829
![减肥通过“食物”加20分钟的健身操]( "减肥通过“食物”加20分钟的健身操")
- 想要减肥却不懂得在饮食方面节制忌口，那么对你来说，减肥相当于万米马拉松长袍运动。其实减肥没那么困难的，只要你能够把握食欲少吃多餐、食少盐、忌味重辛辣刺激油腻性食物。如果对体重没太多要求，也不想要太麻烦的话，就在晚餐和之后的空余时间下功夫，相信这一篇经验能够帮助到...
- 30473
![30分钟瘦腹操 轻松减小腹]( "30分钟瘦腹操 轻松减小腹")
- 其实做瘦腰运动最重要的就是要让腰部肌肉得到充分的拉伸，从而起到紧实的效果。现在为大家带来的这套瘦腰操便是如此，你只需要准备一张垫子，每天睡前抽十分钟，坚持一到两周便能感受到腰腹部的肉肉变紧实了。操作方法（01）头朝下俯卧垫子上，利用前臂支撑身体重量。用力将身体撑起来...
- 6089
![三个减肥瘦身床上运动赖床10分钟也能减肥]( "三个减肥瘦身床上运动赖床10分钟也能减肥")
- 又到了夏天，天气炎热难免要多露肉。不少妹子就开始了减肥，接下来教你几个简单的瘦身运动，坚持就会有效果。操作方法（01）第一个就是非常简单的，平躺在床上，将腿贴在墙上。每天在外站立行走一整天，腿难免会有浮肿，这个方法就可以有效去除水肿。（02）然后就是上身平躺在床上，下身模拟在骑...
- 4922
![30分钟高强度有氧健身操减肥速战速决]( "30分钟高强度有氧健身操减肥速战速决")
- 你还在为没有时间健身减肥而烦恼吗？这就需要提高你锻炼的强度。在短暂的时间里，进行高强度的有氧运动，提升新陈代谢和肌肉运动。今天，给您介绍30分钟的有氧健身操，既是心肺功能训练，又是每个主要肌肉群运动的阻力训练，真正达到减肥“速战速决”，给您一个健美的好身材！步骤/方法（01）...
- 17528
![手臂减肥动作，每天只需8分钟]( "手臂减肥动作，每天只需8分钟")
- 一到夏天我们穿上漂亮的短袖，你会发现自己的上手臂肉又多有厚实，非常不好看，这可怎么办呢，下面这招让你告别粗手臂，魅力四射。此方法简单易学，辅助器材随处可见，不需要额外花费。操作方法（01）面对着墙站好，离墙30-50cm，具体情况请根据手臂长短做调整，距离越远用地力越大。将手掌指尖...
- 10267
妙知谷
