![如何正确练习卷腹]( "如何正确练习卷腹")
- 很多美眉都有一颗想练成马甲线的心，卷腹是最有效的方式，不过很多人练了很久都没有效果，那是因为很多人都做得不够规范，正确的方法加上十足的努力才能达到自己想要的效果。操作方法（01）下颚收紧，头要和手做对抗收紧下颚，固定颈椎不发力，卷腹时不要靠手的力量勾起颈椎。控制不了自己...
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![卷腹如何正确发力]( "卷腹如何正确发力")
- 很多人锻炼腹肌的时候会选择练卷腹，但是由于很多人的锻炼方式不对，导致练完之后出现脖子酸痛的症状，那么练习卷腹的时候需要注意什么呢？看小小编的介绍吧。做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地...
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![卷腹的正确做法]( "卷腹的正确做法")
- 健身现在在我们日常生活中受到了很多人的追捧，但是动作掌握的同时还应知道是否规范，所以下面就一起来看看健身教练介绍的卷腹的正确做法吧~操作方法（01）卷腹这个动作是所有腹部训练里面最前期最基础也是最好的一个动作，它能够直接拉近我们的肋骨跟我们骨盆之间的距离，起到一个...
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![卷腹的正确做法图示]( "卷腹的正确做法图示")
- 卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。如何正确做卷腹运动？基本式卷腹（01）平躺在垫子上，把膝关节弯曲成直角，双手交叉放在胸前，也可以抱拳放太阳穴两侧。（02）慢向上弯起双肩和身体，往膝盖靠近。让背部弯曲，不要抬起背部...
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![卷腹做多久才有效]( "卷腹做多久才有效")
- 很多人在健身房健身的时候，教练可能都有和你推荐卷腹这项运动，卷腹是锻炼腹部力量的，深受想练腹肌人士的欢迎。那么卷腹每次做多少合适呢？快来看下小编的介绍吧。卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并...
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![反向卷腹怎么做才正规？]( "反向卷腹怎么做才正规？")
- 第一步：平躺在瑜伽垫上，保持膝关节90度曲折，两手在胸前交叉，也可放在太阳穴两侧。但不可挤压太阳穴，不可选择双手抱头。如果在卷腹时，双手用力托举头部，会造成颈椎疼痛。第二步：缓慢向上弯起躯干以及双肩靠近膝盖部位，注意保持背部曲折。但不要抬起整体背部，使其完全和地面分开，仅仅...
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![仰卧卷腹正确做法]( "仰卧卷腹正确做法")
- 男性都渴望拥有性感的腹肌和人鱼线，女性则向往着性感的马甲线。如果想要得到这些，卷腹就是不可缺少的运动。卷腹是在仰卧起坐基础上发展的一种新型锻炼方式，比仰卧起坐更加安全和有效。那么卷腹的正确做法是什么呢？操作方法（01）平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关...
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![哑铃负重仰卧卷腹锻炼腹肌的正确姿势与步骤]( "哑铃负重仰卧卷腹锻炼腹肌的正确姿势与步骤")
- 哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部，在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线，哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力，加强腹肌的锻炼效果。操作方法（01）双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。（02）腹部用...
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![卷腹一天做几次 做多久能练出腹肌]( "卷腹一天做几次 做多久能练出腹肌")
- 练腹肌除了上文提到的健腹轮，练习卷腹也能锻炼出腹肌哦，但是做卷腹多久能锻炼出腹肌不能下定论，还是要看每个人的锻炼情况。做卷腹也不用刻意追求数量与速度，正常情况下一天做20次就可以了，做多也会有所伤害。对于做卷腹多久能练出腹肌来这个问题，并没有一个确切的答案，这和个人...
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![健身房卷腹器械怎样用]( "健身房卷腹器械怎样用")
- 很多朋友不知道健身房卷腹器械怎么用，下面来介绍一下。操作方法要想使用卷腹器械的话，一开始的时候一定要注意发力，要借助手部的力量来进行锻炼，这样能够最大几率减小受伤。要想使用卷腹器械的话，在过程中要将颈部以及脊椎贴近背板，这样才能够保证训练过程中腹部练习的精准效果...
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![反复腹痛、腹泻怎么回事]( "反复腹痛、腹泻怎么回事")
- 简要回答在生活中患者出现反复腹痛腹泻可能是肠易激综合症，一般出现这类情况主要在年轻人当中，毕竟年轻人特别的焦虑紧张，或者是生活中饮食不当出现腹痛腹泻等等情况。一般通过排便之后这类症状有所缓解，当然人们也可以通过肠镜检查，但最终发现肠镜检查是正常状态。患者在生活...
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![卷发棒怎么卷刘海]( "卷发棒怎么卷刘海")
- 正确的使用卷发棒方法：（01）(1)选择最粗的卷发棒(2)不要将刘海全部卷入卷发棒，只卷刘海中间的头发，这样两边的刘海会自然贴在两侧，刘海弧度更加自然。注意事项：（01）不要把刘海全部卷入较细的卷发棒中，这样并不会有你希望的卷曲出现，反而会有种头上长角的感觉。如图：...
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![空腹柱与实腹柱的区别]( "空腹柱与实腹柱的区别")
- 操作方法（01）空腹柱与实腹柱的区别到底是什么，网络上解答千奇百怪，有自相矛盾，有含糊不清，笔者看的是一头雾水，于是带着这个问题，不断找寻，终于找到了建筑行业的最新权威解读：据建设部2013年清单规范：（以下来自规范原文，可翻阅规范对比）表F.3钢柱（编码：010603)注：1、实腹钢柱类型指十字、T...
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![春卷怎么做？春卷皮怎么包春卷？]( "春卷怎么做？春卷皮怎么包春卷？")
- 小编已经离高峰写的时候已经很久啦，小伙伴们你们想不想我啊？哈哈哈哈今天小编要给大家分享的是包春卷，自从过年后回来已经快2个礼拜啦，一直还是忘不了春卷的味道，去菜市场买点春卷皮，再买点肉买点韭黄，迅速包起来~炸起来~美味的吃起来~~~操作方法（01）菜市场买的春卷皮，一张张撕开。...
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![卷腹轮的几种锻炼方法（玩法）？]( "卷腹轮的几种锻炼方法（玩法）？")
- 大家想知道玩卷腹轮的几种方法是什么吗？下面小编就来告诉大家应该怎么玩！操作方法经典训练。这种方法就是平常所做的，双膝跪地，跪在瑜伽垫上，用手将健腹轮往前推。来回式。这种方法比较难，前面是和上一步一样把它推出去，后来一步是再把它推回来就完成一组动作了。增加拉力绳。把...
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![怎样用健腹轮练腹肌？]( "怎样用健腹轮练腹肌？")
- 我们在进行健腹轮卷腹时，轮子向前滚出的时候，骨盆是处于稍微后倾的位置，同时挤压腹肌，尽量在这个过程中保持同样的姿势。腹肌时刻紧张，特别是轮子逐渐远离身体时，腹肌的压力应该是越来越大的，靠腹肌的收缩来支撑身体，这时如果腹肌力量不足的话，就会导致骨盆前倾，下背反弓，力量转移到...
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![怎么减肚子上的赘肉?卷腹式普拉提运动快速瘦腰]( "怎么减肚子上的赘肉?卷腹式普拉提运动快速瘦腰")
- 德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提发明“普拉提技术”，现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用JosephPilates动作来锻炼的课程，它可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。下面介绍通过普拉提运动来瘦腰的方法...
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![正确的卷腹动作该怎么做？]( "正确的卷腹动作该怎么做？")
- 男神女神的正确的卷腹动作是怎么样的呢？操作方法（01）尽量将自己的身体放松，平整的躺在垫子上，膝盖弯曲成90度。切记练习之前先热身（02）然后抬起身体，自己的上背部离地，同时只用腹部力量卷起身体。切记一定要卷起来哦！（03）后面不断重复练习前面的动作，直至整个动作连贯正确，然后重复前两...
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![如何用卷棒卷出自然的大卷]( "如何用卷棒卷出自然的大卷")
- 如今各类时尚的卷发深得女孩子们的喜爱，无论逛街、购物、聚会Party拥有一头漂亮的大卷发总会吸所有人的眼球，那么自己在家如何DIY卷出自然美丽的大卷呢，对于手残一族爱美的美眉们快点看过来呦！操作方法（01）洗完头发以后将头发晾干或用吹风机吹到感觉有点潮潮的感觉就可以，这样卷...
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![卷卷花球的折法]( "卷卷花球的折法")
- 这里我们分享卷卷花球的折叠步骤，这个卷卷花球好看，看上去复杂，其实的折法很简单，喜欢的朋友一起来折一朵。操作方法（01）先取出一张正方形彩纸。（02）沿着对角线进行对折。（03）再次，沿着对角线对折。（04）接着，上下对折，这样展开就形成米字折痕。（05）按照米字折痕，折成三角形。（06）如图所示，将其...
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![卷发棒如何卷长发？]( "卷发棒如何卷长发？")
- 卷发棒怎么卷长发？操作方法（01）首先做一个简单的上下分区（02）水平放置造型器（03）开始卷发尾（04）接着慢慢往上卷，卷至发根部，然后自然放下（05）然后再取一束发片（06）按相同方法把下部分的头发都卷好，放下上部分的头发（07）做好所有头发后用手轻轻打散，接着用定型喷雾简单定型就可以啦...
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![坚持锻炼卷腹能瘦肚子吗]( "坚持锻炼卷腹能瘦肚子吗")
- 简要回答卷腹可以达到瘦腹的作用，比如可以选择基础卷腹、西西里卷腹或者反向卷腹等，经过长时间的练习，可以有效的达到瘦腹的作用。有很多想瘦身材的人都会选择一个卷腹的动作，这是一套基本的动作，而当动作比较简单的时候，很多女生都会选择这个运动姿势，认为可以有效的达到瘦腹的...
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![收腹带和束腹带、绑腹带的区别，哪种腹带效果好]( "收腹带和束腹带、绑腹带的区别，哪种腹带效果好")
- 现代女性对于自己的形体要求比较高，产后绑束在腰间起到物理收腹作用的腹带越来越被产后女性所接受，不过对于大多数的产后女性而言，收腹带、收腹带和绑腹带虽然都是用于产后收腹却似乎不同，它们有什么区别呢？操作方法（01）根据中国女性的认知来看，收腹带比较常说常用，举个例子，通过搜...
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![大波浪卷发怎么卷]( "大波浪卷发怎么卷")
- 大波浪的头发造型使人看起来妩媚性感，下面教大家一个简单的卷发方法。操作方法（01）将头发散开，梳直；（02）把头发分为耳前耳后两个部分；（03）将上半部分的头发用大发夹固定；（04）把下部分的头发分一缕到前面，缠绕在竖着的卷发棒上；（05）第一缕头发卷好后，继续分出另一缕头发；（06）重复进行卷发的步骤...
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![如何做千层花卷卷?]( "如何做千层花卷卷?")
- 一切都是为了孩子，宝贝愿意吃幼儿园的画卷，利用周末宝妈亲自下厨给宝贝做了千层花卷，虽然是第一次，不过味道很是不错呢。操作方法（01）首先就是用干酵母和面，之前的经验都分享过，这里就不赘述了。和成一个大面团备用。将面团切开，将其中的一个擀成大圆饼，均匀抹上花生油，撒上花椒粉。...
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妙知谷
