![徒手健身者有效动作]( "徒手健身者有效动作")
- 谈起健身，大家已并不陌生。作为一种体育项目，不仅能够强身健体，而且最主要的就是能够激发人的自信心，昂首挺胸的向前，好处多多，我就不一一介绍了。可是，工作族以及那些刚入道的哪有那种雅致去买健身器材以及制定相应的运动项目，这里我就介绍一下自己的一些经验，既不花钱又能健身，何...
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![健身初学者应该锻炼哪些部位最有效果]( "健身初学者应该锻炼哪些部位最有效果")
- 许多人很久不锻炼，突然去健身房或者自己锻炼却不知道如何锻炼，应该锻炼哪些部位？本篇将介绍初学者的锻炼部位。另，参考书籍《硬派健身》。操作方法（01）许多人第一次去健身房，或者第一次健身，不知道从哪个部位下手。就开始跑步、举哑铃等，但健身是需要一个目标的，我们应该从哪些部位...
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![请健身私教需要注意哪些问题？]( "请健身私教需要注意哪些问题？")
- 现在很多人都特别喜欢健身，对于一些新人来说，健身的各个方面都是比较生疏的，所以有一部分人会直接请健身私教，来帮助自己正确的健身！但是请健身私教也是有很大学问的，下面介绍了一些请健身私教时需要注意的问题。操作方法（01）表述能力强请健身私教的时候，要特别注重健身私教的表述...
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![健身喝什么运动饮料好，容易买的]( "健身喝什么运动饮料好，容易买的")
- 现代人通常都是比较爱运动，而在运动的过程中身体流失大量的水分。所以运动之后会感到口渴，就需要补充水分。那么什么饮料适合在运动中喝呢？来，小编告诉你。操作方法（01）薄荷水薄荷在超市或者是小卖部都有买的。运动之前泡好薄荷水，运动时带上一瓶在身边。喝完之后非常解乏，从里到...
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![去健身房健身的正确顺序]( "去健身房健身的正确顺序")
- 现在商品房比较多，没有一定的运动空间，所以很多人都会选择去健身房，健身房设备比较多，怎么样使用设备才是正确的，详细如下操作方法（01）首先说一下健身前的准备吧，健身是一个消耗体力的项目，健身前半小时要吃点东西补充能力，刚吃完饭是不能健身的，健身完也不要吃东西（02）然后就是到了健...
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![健身教练有前途吗?做健身教练工资是多少？]( "健身教练有前途吗?做健身教练工资是多少？")
- 当健身教练有前途，健身教练在我国算是一个新兴职业，近些年反正是火得不要不要的，大家都说健身教练是一个时尚，阳光，高薪职业。健身教练是健身俱乐部主要的工作者，也是主要的经济价值创造者。健身教练是目前健身行业中，发展前景很不错的一个职业，成为健身教练行业的平均薪资也比较...
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![怎么用哑铃健身 锻炼腰部和小腿肌肉]( "怎么用哑铃健身 锻炼腰部和小腿肌肉")
- 现代人越来越重视身体的锻炼，随着工作和家庭负担的加重，需要锻炼出好的身体。下面小编根据个人的实际经验，跟大家分享下，如何才能正确高效地运动起来！方法/步骤1腰部锻炼（01）硬拉【技术要领】：站姿，双脚分开，与肩同宽或比肩稍宽，上身以髋关节为轴，向前倾；膝关节弯曲约成150度，双手持哑...
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![如何制定运动健身计划]( "如何制定运动健身计划")
- 制定运动计划时，应该按照一定的程序进行。首先要对自己身体健康状况有明确的了解与评估，为运动计划的制定提供依据，并在此基础上制定出计划。那么究竟该怎样制定适合自己的健身计划呢？让我们一起来看看吧！操作方法（01）制定目标：自己的健身计划，首先你要明白你健身的目标是什么。要...
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![下肢阻力带训练动作，女生必练的6个健身项目]( "下肢阻力带训练动作，女生必练的6个健身项目")
- 作为想要练出翘臀的女生来说，下面的健身项目是绝对不能错过的。你只需要1-2条阻力带。以下动作每个做20-30次，完成3-4组。操作方法（01）1，单腿臀桥，做20-30次，完成3-4组。（02）2，驴子踢腿，做20-30次，完成3-4组。（03）3，臀桥，做20-30次，完成3-4组。（04）4，阻力带横向跨步，做20-30次，完成3-4组。（05）5，阻...
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![胖子如何健身]( "胖子如何健身")
- 对于很多长得胖的人来说，有时候真的是很讨厌自己的体型。因此很多人就想通过健身来塑造自己。那么要怎么做了？下面就简单地分享一下几点，看看能不能帮到你呢？写的不好，还请多多指正。胖子如何健身（01）正常的饮食规律不要打破。这里的饮食规律只是说，一天的几顿饭要正常保持。不能...
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![健身气功八段锦图解]( "健身气功八段锦图解")
- 健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，起到消除病痛、祛病强身、延年益寿的作用。八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。操作方法（01）第一式，两手托天理三焦叉指上托抬头...
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![健身中如何保持良好状态]( "健身中如何保持良好状态")
- 我们如何才可以在训练时保持良好的训练状态呢？操作方法01愿景首先对于自己想干什么，想达成什么目标，要有一个清晰的愿景。我一直十分信奉“神随心动”这句话。当你的愿景变得足够强大之后，一切其他的事情爷都会紧随其后：你的生活方式，训练方式，交友观饮食，娱乐方式。愿景就是目标...
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![健身教练证好考吗]( "健身教练证好考吗")
- 由于人们生活水平的提高，很多人都有健身的爱好，健身教练已经成为很多人奋斗的目标，但是想要成为健身教练，就必须考健身教练证，下面就为大家介绍一下考健身教练证的要求。操作方法（01）理论知识——健身教练证的第一门考试就是理论考试，在考试前会发给一门书，主要是对健身方面的只是...
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![陈氏太极拳有什么健身作用]( "陈氏太极拳有什么健身作用")
- 操作方法（01）太极拳是一项缓慢的健身运动，讲究的是耐心与细心。很多老人很喜欢练习太极拳，老人没有年轻人浮躁，能更好的适应太极拳的节拍，今天小编就给大家介绍一下陈式氏太极拳的健身与技击的作用吧!陈氏太极拳的健身与技击作用(一)太极拳的健身作用1、改善神经系统的抑制过程...
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![怎样自己健身，能达到健身房的效果？]( "怎样自己健身，能达到健身房的效果？")
- 有时候在健身房锻炼不仅耽误时间，而且在炎炎夏日还会很热。那么自己在家里健身怎么达到健身房的效果呢，有哪些健身方法呢?一起来看看吧操作方法（01）是锻炼方式：尽量安排5-6动作进行练习，练习结束后尽量逐渐减少自己的休息时间。每个动作要进行15-20组的锻炼，每个动作要做2-4个循...
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![健身会籍顾问的销售小技巧]( "健身会籍顾问的销售小技巧")
- 健身房的会籍顾问要想拿高工资，一定要提高销售技巧，健身房会籍顾问销售的技巧有哪些呢？接下来我们将为您详细介绍一下相关的内容。操作方法（01）会籍顾问可以利用个人的关系网得到第一批客户，新人可以利用这种方法，这种方法非常迅速，能够提高个人自信心。还也要到大街上去发传单，可...
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![喝酒对健身有啥影响？]( "喝酒对健身有啥影响？")
- 喝酒很寻常。喝酒对健身有无影响需要看是长期喝酒还是短期喝酒？每天或者一次喝多少酒？通过一系列的分析才能判断喝酒对健身是否有影响。操作方法（01）研究表明，短时期喝少量酒（不超过50ml白酒）对运动没有啥影响。比如喝一罐啤酒再去健身，力量、速度和灵活性都没有任何影响。（对滴酒...
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![健身教练证必须考取哪几个证书]( "健身教练证必须考取哪几个证书")
- 要想从事私人健身教练这个行业必须考取一下几个证书。操作方法（01）1、由红十字会培训并颁发的心肺复苏急救员证书(CPR证书)（02）2、由亚洲形体健身培训并颁发的职业技能培训证书(结业证书)。（03）3、由北京市健美协会监考并颁发的 高级私人教练员证书(此证书费用为1500元，全部由...
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![健身减脂减肥食谱，高级健身教练告诉你该怎么吃]( "健身减脂减肥食谱，高级健身教练告诉你该怎么吃")
- 操作方法（01）减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗（02）减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把中餐西...
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![分析：常见的七种健身补剂]( "分析：常见的七种健身补剂")
- 市面上所能买到的补剂很多，有很多小伙伴分不清，减肥应该吃什么补剂，增肌应该吃什么补剂，很多小伙伴对健身补剂的认知很模糊，大部分只停留在认识蛋白粉，增肌粉的程度。今天小编就带大家正确认识一下7种常见健身补剂。乳清蛋白粉：修复肌肉损伤，越“伤”越壮（01）它能帮助你修复因高强...
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- 很多健身小白对于健身各个方面都不是特别熟悉和了解，这种情况下，一个好的健身教练就显得尤为重要了。怎样的健身教练才是好的？下面特意给大家介绍了一些判别的方法，这些方法能够帮助你找到好的教练，一起来看一看，并且学习一下这些方法吧。操作方法（01）是否有相关资质如果想要判断...
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![女性塑形健身计划]( "女性塑形健身计划")
- 女性通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，属于高强度间歇训练（HIIT），因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：操作方法（01）动作一：开合跳150个（02）动作二：仰卧交替卷腹50个（03）动作三：凳上反屈伸20个（04）动作四：深蹲15个（05）动作五：箭步蹲20个（0...
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![每天健身时间]( "每天健身时间")
- 健身分为不同种类，增肌训练和减脂训练，还有综合训练，不同的训练时间都不同，我们应该注意的点也不同。操作方法（01）以增肌为目的的健身需要做力量训练，对于力量训练有效健身时间45-60分钟（不包括热身和拉伸运动）。（02）长时间的力量训练，会导致身体进行有氧训练状态，消耗蛋白质使人消瘦，...
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![关于健身力量训练的基础]( "关于健身力量训练的基础")
- 新接触健身的爱好者对重量训练的认识接近零，这个训练的设计是让新手们慢慢建立肌肉力量，并学会感应肌肉，所以训练的强度属于中等，每次训练都会包含身体主要肌肉的动作，好让各位的神经系统、肌肉、关节习惯重量训练，同时减少受伤风险。操作方法（01）先认识一下我们的肌肉群（02）1.胸部...
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![健身房里的常用健身动作攻略]( "健身房里的常用健身动作攻略")
- 想要让身体更为协调平衡。对于久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过健美操来改善。健美操运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。步骤/方法（01）提臀目标：臀部和屁股四肢按在地板上开始，手在肩部...
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妙知谷
