![扭腰！抬腿！简单收腹操 7步就能减肚子]( "扭腰！抬腿！简单收腹操 7步就能减肚子")
- 操作方法（01）减肚子是上班族减肥过程中的一个大难题。接下来小汇教大家一组专为OL设计的瘦腹操，只要扭一扭身体，踢一踢腿，就可以快速甩掉小肚腩。针对人群：针对OL们久坐、长对着电脑，走动少容易长赘肉等特点，我们将对腰、腹、分别出击，动作简单但很有效，适合忙碌的你维持好身材。减...
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![瘦腿的最快方法 下半身减肥按摩图解,收腹瘦腿]( "瘦腿的最快方法 下半身减肥按摩图解,收腹瘦腿")
- 粗粗的大腿不适合这个夏天，粗腿女生想来是最讨厌夏天的了，试问谁不想穿凉爽的短裤和漂亮的小短裙呢？如果能把腿瘦下来就好啦！在此，本小仙女就推荐一套瘦腿按摩法吧，祝你成功，收获一双美腿！！！大腿按摩（01）坐下来，双手左右交替地用手掌按揉大腿。从膝盖往上向腹股沟按。另一侧大腿亦是如...
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![高抬腿可以瘦腿吗-怎么做高抬腿]( "高抬腿可以瘦腿吗-怎么做高抬腿")
- 很多人想用高抬腿的方法锻炼。这里给大家讲下怎么做高抬腿的动作。操作方法（01）高抬腿对于瘦腿有着一定的功效。但是效果不会太好。因为高弹退锻炼大腿部肌肉。如果长时间会使肌肉紧绷状态。（02）首先得方法就是身体直立站在原地。不斜倾。（03）开始时动作要快，节奏感快。（04）手臂摆...
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![简单快速的画腹肌]( "简单快速的画腹肌")
- 人体肌肉共639块，约由60亿条肌纤维组成，按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，下面我们就来看看腹肌是怎么画的吧。操作方法首先画出人物的身体上面穿的衣服，如图所示：在衣服的下面画出人体的腹部的轮廓线，如图所示：再在腹部的下面再画出人物穿的裤子，然后在上面...
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![单反简单拍摄的操作]( "单反简单拍摄的操作")
- 只要掌握了基础知识，就会发现使用数码单反相机拍摄其实并不像想象中那么难。只要正确对焦并按下快门按钮，一个崭新的世界就将展现在你的面前步骤/方法（01）将拍摄模式设置为“全自动”旋转模式转盘，将标记对准全自动模式。所谓的全自动模式，是指所有功能都将由相机自动设置的非...
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![怎样减掉腹部赘肉，简单的腹部减肥体操]( "怎样减掉腹部赘肉，简单的腹部减肥体操")
- 通过（V字坐式扭转操）进行全面腹部减肥脚尖离地，为了保持姿势，腹肌、背肌、股四头肌等肌肉会收缩紧绷。刚开始的话，可能难以保持平衡。不过没关系，请对腹部用力，有意识地对支撑身体的腹肌进行锻炼。步骤/方法（01）1.坐地弯膝，双手握住膝盖里侧。这时，腹部不要曲着，提腰，好像有种腰部将那...
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![一套简单的拉伸腰部肌肉操 减掉侧腰赘肉]( "一套简单的拉伸腰部肌肉操 减掉侧腰赘肉")
- 操作方法（01）这套简单的拉伸腰部肌肉操，左右两方向可交替各做10次，刚开始做的时候注意动作要慢，不可过急拉伤肌肉。这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助，加油练习吧！STEP1：准备动作，双脚与肩同宽，保持重心，双手平举，胳膊要伸直。STEP2：身体右转45度，举高左手紧贴耳朵。右手也竖直向下，与左手...
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![图解几个扭腰收腹运动]( "图解几个扭腰收腹运动")
- 本经验介绍几个扭腰收腹运动步骤/方法（01）step1下半身不要动，用腰腹力扭动上半身，当感觉到腰腹疲劳累就对了；左右来回扭动几遍（02）step2抬起头，视线保存直望。利用腰力把上半身向前弯，此时背部要用少许力伸直。（03）step3双手扣在腰后，用腰力把上半身弯侧，每边维持10秒钟，注意头和身要呈...
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![简单四步瘦腿操 专为办公室的你打造]( "简单四步瘦腿操 专为办公室的你打造")
- [导读]久坐于办公室的你，长久的缺乏锻炼，导致腿部肉肉的囤积，不但影响了曲线美，还会危机健康。每个女人都希望自己可以拥有一双纤细修长的美腿，但苦于没有时间，找不对方法，一直没能达椅子操四步瘦腿法从脚踝和小腿线条出发当然在做操之前你得先备好一把椅子。首先脚后跟并拢，双脚...
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![扭扭棒怎么做简单蝴蝶]( "扭扭棒怎么做简单蝴蝶")
- 家里有孩子的朋友，应该玩过扭扭棒，用扭扭棒可以制作很多有意思的东西，那么扭扭棒怎么做简单蝴蝶呢？下面介绍一下用扭扭棒做蝴蝶的方法，希望对你有所帮助。扭扭棒怎么做简单蝴蝶（01）第一步：准备5根自己喜欢颜色的扭扭棒。（02）第二步：取一根扭扭棒，从中间对折，留出一部分，剩余的部分缠绕...
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![图解感知健美操基本动作之抬腿类]( "图解感知健美操基本动作之抬腿类")
- 抬腿类指的是一腿站立，另一腿抬起的动作。步骤/方法（01）吸腿Kneelift(kneeup)动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原。技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平，上体保持正直。（02）摆腿Leglift动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。技术要点：摆腿时上体顺势前倾、后倒或侧倾。（03）踢腿...
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![做什么运动可以瘦腰？腰腹部瘦身操减肚子赘肉]( "做什么运动可以瘦腰？腰腹部瘦身操减肚子赘肉")
- 很羡慕那种小蛮腰，自己肚子上的赘肉怎么办呢？做哪些运动可以瘦腰呢？操作方法（01）仰卧起坐，是最好的运动，想必每个人都会，不过既然是为了减掉赘肉，就不能偷懒，动作一定要标准，双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，再起。仰卧起坐，是消耗腹部的热量，对减掉赘肉是很有效的.（02）肚皮舞的基础...
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- 塑身美体瑜伽操，帮您轻松瘦腰减腹！瑜伽是白领女士最喜爱的一种修身之法，如果你还没有体验过瑜伽减肥，不妨尝试一下自己是否适合。下面为你推荐几个最基础的塑身美体瑜伽动作，有助你舒缓紧张的肌肉和情绪。尤其是平时很少运动到的部位，还可以减肥瘦身。步骤/方法（01）站姿，两臂往身...
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- 长期的坐卧，长期的不运动，长期的呆在办公司，一些列的长期习惯都会导致肥胖。很多男生都有啤酒肚（bearbelly）。女生的更加是希望自己的腹部有良好的曲线咯！今天和朋友分享如何简单的锻炼我们的腹肌和瘦肚子。操作方法（01）相对来说，女生做俯卧撑比较吃力或者说难度比较大。所以朋友...
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- 减肥用什么方法好，什么方法减肥好？这是许多女性比较喜欢关注的一类问题，秋季到来，粗腰肥臂总会让你窈窕大减分。那么，要如何减肥才能瘦出完美的身材呢？下面，给你推荐一套秋季减肥操，助你快速瘦腰、收腹、瘦手臂哦！操作方法（01）双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手微微屈肘举起至头顶上...
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![减小腹最简单的方法]( "减小腹最简单的方法")
- 女孩子总是很容易过食，等意识到时，肚子已经圆鼓鼓了。随着年纪的增长，有些mm的小腹问题越来越严重。那么如何快速有效的减小腹呢？减小腹最简单的方法有吗？操作方法（01）水桶型生育过的女性或者过了三十岁的女性，由于肌肉开始松弛，于是揉揉向中间游走，就好像要上涨了“游泳圈”一样。...
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![腰扭伤有哪些小偏方？]( "腰扭伤有哪些小偏方？")
- [导读]在我们生活中，由于行动或运动不慎，比如，搬东西负荷过重、过度用力等都会扭伤腰。几乎扭腰是很常见的事了。掌握如何在扭腰后进行治疗是很必要的，下面就有一些调治扭腰的小偏方，不调治腰扭伤的小偏方羊肾枸杞叶粥，这个偏方主要适用于肾虚和老年腰膝疼痛。首先，我们要准备的...
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![UU跑腿微信下单操作方法]( "UU跑腿微信下单操作方法")
- 最近安利了一个懒人神器，分享给大家，像是东西忘家里啊，想给朋友送东西没时间啊，没有时间给女票买花啊，都可以试试哈。操作方法（01）使用微信下单，首先要关注UU跑腿的帐号，打开微信，然后点击右上角的加号标志，选择【添朋友】（02）然后在搜索框中直接输入UU跑腿，再搜一搜，排位第一的就是UU跑...
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- 腹部赘肉多？有小肚子？不妨试下郑多燕减肥操减腹部，最快的腹部减肥方法。下面给大家带来详细的郑多燕老师减肥操减腹部，一起跟着来学习吧。操作方法（01）如何减腹部赘肉第一式身体向前弯曲，上半身向左移动，双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上，膝盖弯曲，将臀部向后推出，腰部固定不动，上半身...
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- 锻炼臀部肌肉，减少臀部多余脂肪，提臀翘臀；伸展两腿后侧韧带，拉动伸展腹肌、腰肌，塑造纤细的小蛮腰；反方向伸展脊椎，促进背部血液循环，消除脊椎紧张和疲劳；锻炼身体的平衡感，强化注意力。操作方法（01）自然跪坐，臀部坐于脚后跟处，脚背贴地；腰背挺直，目视前方，双手放松，掌心贴于大腿上侧。（02）吸...
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- 很多女性对自己的腰腹都不满意，希望拥有纤细紧实的纤腰，怎么减肚子上的赘肉呢？减肚子最有效的方法是什么？编辑分享2套收腹减肥操，能够帮助促进身体循环，伸展活动腹部肌肉，还能够促进肠道蠕动和改善痛经问题，让你做个气色红润的纤细美人。最简易的收腹减肥操步骤/方法（01）锻炼腹部温...
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- 扭扭棒是很好玩的手工道具，可以制作各种各样的东西，那么扭扭棒怎么做简单叶子呢？下面介绍一种用扭扭棒制作简单叶子的方法，希望对你有所帮助。扭扭棒怎么做简单叶子（01）第一步：准备两根绿色的扭扭棒和一把剪刀。（02）第二步：拿一根绿色的扭扭棒从中间对折，并把下边捏在一起。（03）第三步...
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- 鸡腿的吃法有很多，有美味的炸鸡腿，好吃的炖鸡腿，今天给大家介绍简单的煮鸡腿。操作方法（01）首先把鸡腿解冻后放入锅中焯一遍水后捞出洗净备用（02）葱姜洗净切好备用（03）锅中放入适量的油烧热后倒入葱姜爆香（04）然后把鸡腿放入锅中进行炒制（05）调入适量的老抽，胡椒粉，料酒翻炒均匀（06）然后调...
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- 操作方法（01）郑多燕瘦腿操简单5式瘦腿运动瘦大腿内侧的私房秘技：第1招1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。充分伸展身体侧面POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧...
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妙知谷
