![6个跑后拉伸动作]( "6个跑后拉伸动作")
- 跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。现在KD崽崽教你6个很实用的拉伸动作。操作方法（01）小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；...
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![锻炼前的标准热身拉伸运动]( "锻炼前的标准热身拉伸运动")
- 很多人都不了解规范运动前的热身拉伸运动，往往错误的热身拉伸运动导致效果不佳，依然会出现抽筋、拉伤等状况。下面我来教教大家标准的热身拉伸运动。操作方法（01）大腿前侧直立，右脚往后上提，右手往后抓住右腿尖，保持5秒。左右腿交替进行两组。（02）拉伸大腿内侧肌肉坐姿，双脚脚底在...
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![拉伸是运动完立刻做吗？]( "拉伸是运动完立刻做吗？")
- 简要回答在许多人的心目中，运动结束后就该立刻进行拉伸运动。然而，事实上，这一做法是否正确却存在很大的争议。有些人认为拉伸有助于防止肌肉疼痛和损伤，而有些人则认为这会降低肌肉的力量和耐力。那么，拉伸究竟应该在运动前还是运动后进行呢？我们就来探讨一下这个问题。拉伸该...
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![餐前70秒背部拉伸神奇瘦身法]( "餐前70秒背部拉伸神奇瘦身法")
- 腹部练习后，马上开始我们的背部伸展实践吧！和普通的背部运动相比，我们的这套背部伸展操稍稍添加了一些小窍门。从今往后可要坚持每天的练习哦！步骤/方法（01）步骤一、手掌相对，伸展背部腹部呼吸，每次十五秒，共两次呈站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手尽力向上伸直，脸朝上，尽可能的将背部...
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![photoshop怎么随意拉伸图片]( "photoshop怎么随意拉伸图片")
- photoshop中怎么样可以随意的拉伸图片，让小编教给你操作指南。操作方法01打开ps应用程序。02打开需要拉伸的图片。03点击右侧的图层，将原始图片解锁。04点击工具栏中的编辑标签。05选择自由变换命令。06调整图像四边的边界线，随意操控图像变形。07变形结束后按下回车，确认应...
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![如何拉伸你的后背]( "如何拉伸你的后背")
- 后背肌肉比较脆弱，容易受伤。拉伸后背能够增强肌肉和脊柱的灵活性，防止运动拉伤。你可以通过做瑜伽进行拉伸，或是在健身房、家里、办公室里做一些简单的动作也能达到效果。下面就来一起看看该如何拉伸背部。通过瑜伽的动作来拉伸后背（01）猫式。双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地...
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![Abaqus 6-14如何用拉伸功能建立不规则实体？]( "Abaqus 6-14如何用拉伸功能建立不规则实体？")
- Abaqus这个软件通过建立实体part来进行建模计算，建立规则的实体part比较简单，那么想要建立不规则的实体part可以用拉伸功能来实现，让小编来给大家介绍一下吧！操作方法（01）打开一个含有实体part的CAE文件。（02）点击createsoild:extrude图标如图所示，然后根据提示选择进行拉伸的平面...
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![如何拉伸上背部]( "如何拉伸上背部")
- 上背部是很容易疲劳和紧张的区域，对于久坐一族来说就更是如此了。进行一系列的上背部拉伸动作可以有效缓解紧张、为日常的锻炼做好准备、甚至能够改善体态。不过如果你感到上背部有疼痛感，建议在拉伸前先询问医生。挤压肩胛骨（01）背部挺直地站立或坐着。这是一个很神奇的拉伸...
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![肱三头肌拉伸方法，肱三头肌拉伸要注意什么]( "肱三头肌拉伸方法，肱三头肌拉伸要注意什么")
- 很多人在肌肉锻炼时，肱三头肌是比较喜欢练的一个部位，而在锻炼中拉伸也算是很重要的环节，那肱三头肌怎么拉伸呢？操作方法肱三头肌拉伸方法方法一1、站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵，肱骨的后面指向前方，而不要...
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![胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么]( "胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么")
- 胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么,在健身锻炼中，拉伸是有很重要的作用的，能够帮助肌肉缓解锻炼后痉挛和僵硬，降低运动伤害的发生，那胸部肌肉怎么拉伸呢？操作方法扩胸运动挺胸收腹，保持腰背挺直；两双手需抬起与地面平行，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行...
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![为什么游泳前需要拉伸]( "为什么游泳前需要拉伸")
- 简要回答游泳前是需要进行热身的，因为我们的身体如果不热身的话，关节处就比较紧绷，进入水后，冷水会让我们的关节无法忍受那种刺激，对我们的身体有极大的伤害。游泳前热身也可以帮助我们的身体变得更加灵活，大脑变得更清醒，可以让我们的体内器官能够得到一定的缓解作用。大家都知...
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![csgo分辨率怎么拉伸]( "csgo分辨率怎么拉伸")
- 今天，小编讲一讲怎么拉伸csgo分辨率？操作方法进入游戏界面。点击右上角的选项。点击进入视频设置页面。将显示模式改为窗口模式或窗口全屏模式。最后点击应用就可以了。操作方法2我们也可以在桌面右键，打开NVIDIA控制皮肤。点击左边的调整桌面尺寸和位置。再将右侧的缩放模...
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![女生腿部拉伸，跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作]( "女生腿部拉伸，跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作")
- 操作方法跑完步后不要立马休息，首先给自己的小腿肚按摩，放松肌肉，再拉伸。单手握住同侧脚的脚尖，身体保持直立，站不稳的时候可以接住其他东西保持平衡。侧压腿，一只脚弯曲，另一只脚向一侧伸出弓步压腿。可以拉伸两腿内侧肌肉。直立，弯腰手伸直尽量用指尖触地面，可以拉伸腿后群肌肉...
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![怎样做拉伸动作]( "怎样做拉伸动作")
- 拉伸动作（01）【胸部】两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。（02）【肩背部】双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。（03）【上半身】手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。（04）【肩背部与上半身】一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手...
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![拉伸运动的好处]( "拉伸运动的好处")
- 拉伸运动对身体有好处，这个大家都是知道的，那么具体对身体有什么好处呢？除了对身体有好处，还有什么别的好处呢？小编给大家说说，一起来看看吧！操作方法（01）在读书的时候，每次跑步之前，我们都会被老师要求做拉伸运动，这是为了防止我们在跑步过程中肌肉扭伤，所以拉伸运动经常别用来防止肌...
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![如何瘦小腿，五个拉伸动作即可]( "如何瘦小腿，五个拉伸动作即可")
- 经常听到很多女生抱怨说，最近一阵子在勤奋地跑步，体重是有所减轻，但是小腿粗了。出现这样的情况不外乎下面两种原因：1.跑完步后的小腿拉伸工作没有到位，肌肉没有得到充分的放松，于是就会浮肿。2.由于走路、跑步姿势的不对，导致小腿肌肉长期发力，平时又不经常的做拉伸运动，久而久之...
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![背阔肌怎么拉伸，拉伸背阔肌有什么好处]( "背阔肌怎么拉伸，拉伸背阔肌有什么好处")
- 在肌肉锻炼中，除了用对应的动作来锻炼之外，拉伸也是很重要的一环，能避免运动伤害，提高运动效果，那作为比较受重视的肌肉之一的背阔肌，要怎么拉伸呢？操作方法坐姿拉伸背阔肌1.坐于垫子上，双腿分开，右手自然下垂，左手由体前伸直，高举过头顶。2.右手由头上方握住左手手关节，向右侧弯曲，同...
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![拉伸运动的正确方法]( "拉伸运动的正确方法")
- 听说跑步不能瘦腿，而且会长肌肉、导致腿粗。别瞎担心了，肌肉才不那么容易长呢。只要你运动后做拉伸，就不会导致小腿变粗。一定要记住，拉伸运动是小腿塑形的关键点！操作方法（01）运动前还是运动后拉伸实际上，两次拉伸都是必要的。运动前拉伸与运动后拉伸的目的不同。运动前拉伸的目...
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![怎么样拉伸髂腰肌]( "怎么样拉伸髂腰肌")
- 髂腰肌，这个大多数非专业健身人士可能都没有好好注意过这个部位，但是，别看名字很不起眼，但是，对于人们特别是女性来说是相当重要的。一些女人愁苦于腰部不能完美减肥，实际上，有很大一部分因素是没有锻炼好髂腰肌的缘故。锻炼好髂腰肌，才有资本，才能收获健身功效。从腰部健身开始，我...
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![近视恢复与睫状肌拉伸]( "近视恢复与睫状肌拉伸")
- 近视由假性近视发展过来，假性近视还可以恢复视力，但是绝大多数人对纠正视力一无所知，顶多休息、远眺。户外活动，有证据表明的确有效防止（加深）近视。（个人认为户外日光促进睫状肌健康，并非眼轴变长变短，近距离用眼和电子产品不是近视直接原因）我认为这样还不够，睫状肌痉挛导致近视，训...
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![一分钟教你做一个可以拉伸的心形小纸条]( "一分钟教你做一个可以拉伸的心形小纸条")
- 操作方法先将小纸条对折，然后打开，然后左边在1/4处折叠，左边再次折叠，右边也是在1/4处折叠，右边再次折叠，折叠好之后，打开，形成八等分。然后从纸条的左边开始折叠到右边的1/4处，打开，从左边数第三份对折，同样道理，从纸条的右边开始折叠到左边的1/4处，打开，从右边数第三份对折。把纸条反...
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![CAD拉伸怎么使用]( "CAD拉伸怎么使用")
- CAD拉伸怎么使用，想必对大家来说很想了解这方面的内容，下面小编给大家分享一下，希望可以帮助到大家。操作方法（01）首先打开CAD，开启需要拉伸的工程文件，直接输入拉伸命令的快捷键s，按下空格键确定。（02）进入拉伸命令，框选拉伸对象，按住鼠标左键，向右向左拉取选框。（03）将需要拉伸的对象...
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![cad拉伸命令如何使用]( "cad拉伸命令如何使用")
- CAD中有很多的命令，其中使用拉伸命令可以拉伸边和点。这篇指南教大家如何使用CAD拉伸命令。操作方法（01）打开电脑中已经安装好的CAD软件，打开以后如图所示。（02）需要先在界面中画一个图形，小编这里先画一个矩形。点击左侧工具栏中的“矩形”工具。（03）之后，拖动鼠标在界面中画出一...
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![长高秘诀--长高必看的7个拉伸运动（附图）]( "长高秘诀--长高必看的7个拉伸运动（附图）")
- 你还想长得再高点吗？通过特定的拉伸和锻炼就可以实现你长高的梦想。不过，一定要在生长板还没有闭合之前哦~操作方法（01）每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让...
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![全身肌肉拉伸动作图解]( "全身肌肉拉伸动作图解")
- 训练后的拉伸很重要，有利于缓解肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。每次记得保持20-30秒，做两次左右。...
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妙知谷
