![别说不会练腹肌, 用瑜伽球也能练出马甲线!]( "别说不会练腹肌, 用瑜伽球也能练出马甲线!")
- 想必喜欢运动的人，一般都会有一个，甚至几个瑜伽球。但是瑜伽球真不是只用来做瑜伽的，别小看这么一个球，它的作用很多，玩法也很多，只是很多人不会玩或者失去了兴趣，把它丢在家中的角落，沦落为小孩子的玩具。操作方法（01）今天，要说的就是用瑜伽球来锻炼腹肌。我们知道，练腹肌用徒手的方...
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![仰卧起坐能练腹肌吗 练腹肌的禁忌]( "仰卧起坐能练腹肌吗 练腹肌的禁忌")
- 简要回答平时利用仰卧起坐是能够达到练腹肌的目的，虽说仰卧起坐动作比较简单，属于运动方式的一种，通常通过以腰部作为分裂点固定下半身而不断的旋转，上半身能够让腹部肌肉得到锻炼，这样可以强身健体。虽然很多人对仰卧起坐是比较喜爱的，也能够借助仰卧起坐来锻炼腹肌，但是他们得...
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![女生如何练腹肌？]( "女生如何练腹肌？")
- 许多女生想要练腹肌又不想练成男性那种6块腹肌，觉得那样不太好看，本次就给大家介绍女生如何练腹肌，快来看看吧。操作方法（01）肚子上如果有“游泳圈”，需要先减脂，控制饮食是关键。（02）练腹肌的时候，如果只想要练出腹肌，不要做一些旋转的动作强化核心。（03）卷腹，躺好后下肢稳定，核心稳定，...
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![怎样用健腹轮练腹肌？]( "怎样用健腹轮练腹肌？")
- 我们在进行健腹轮卷腹时，轮子向前滚出的时候，骨盆是处于稍微后倾的位置，同时挤压腹肌，尽量在这个过程中保持同样的姿势。腹肌时刻紧张，特别是轮子逐渐远离身体时，腹肌的压力应该是越来越大的，靠腹肌的收缩来支撑身体，这时如果腹肌力量不足的话，就会导致骨盆前倾，下背反弓，力量转移到...
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![练腹肌对长高有什么影响,怎么避免练腹肌长不高]( "练腹肌对长高有什么影响,怎么避免练腹肌长不高")
- 今天就跟随小编一起看看"练腹肌对长高有什么影响,怎么避免练腹肌长不高"这里和大家简单介绍一下!很多人加入健身的队伍就是想要练出性感爆棚的腹肌，而其中不乏一些青少年的参加，而要知道青少年还正处于生长发育的阶段，一部分人就会担心练腹肌会不会长不高？操作方法练腹肌会不...
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![在家怎样练腹肌]( "在家怎样练腹肌")
- 有几块强健的腹肌是不是很有型，没错确实如此，但应该如何用几个简单的动作练腹肌呢？且看小编教你。操作方法（01）动作一：左右交替体侧屈动作要领：双脚略宽于肩站立，双手抱头，然后交替进行前后左右体侧屈。（02）动作二：俯卧交替提腿动作要领：原地保持俯卧撑的姿势，左右腿交替上提。（03）动作三...
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![为什么天天练腹肌却还是看不到腹肌]( "为什么天天练腹肌却还是看不到腹肌")
- 操作方法如果副部脂肪含量太高，那么就算练出来了腹肌，也都被藏在了肥肉下面。所以要想腹肌出来，第一件事就是减少腹部的脂肪。有很多人练腹肌仅仅是靠卷腹和平板支撑，没有结合有氧运动，这样就很难练出腹肌了。结合一定量的有氧运动，能够减少体脂量，加宽肌肉厚度。想要练出腹肌的...
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![怎么练腹肌才好]( "怎么练腹肌才好")
- 操作方法首先在你练腹肌之前，你得好好看书籍和文章，对腹肌有充分的了解，和对练腹肌有哪些办法，这些你都得理解，不然你就是盲目的练习。了解好了你就可以去锻炼了，首先你可以做仰卧起坐，这个是针对腹部练习的，很好效果的，至于一天练多少次，就看你的体能了。宜少不宜多，不然你会过度的...
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![怎么练好腹肌]( "怎么练好腹肌")
- 脱了衣服看见肚子上棱角分明的八块腹肌让人看起来真的很帅，而且看上去就有一种硬汉的感觉，下面我们就一起来看看怎么快速练出腹肌吧，共同加油哦！男生练腹肌的方法悬垂举腿躯干伸直，用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置，然后慢慢放下，身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。平...
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![如何在家练腹肌]( "如何在家练腹肌")
- 现在的生活节奏越来越快，各种应酬越来越多，长期坐在办公室。时间长了，啤酒肚、大肚腩也隐隐出现，下面小编就教大家一个在家也可以锻炼腹肌，甩走肚腩。操作方法（01）如果条件允许的话可以准备一块瑜伽垫，在锻炼过程中能更好的保护自己。（02）在刚开始练习的时候先做一些正常的，标准的仰...
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![腹肌锻炼方法 怎么练腹肌 8分钟腹肌锻炼]( "腹肌锻炼方法 怎么练腹肌 8分钟腹肌锻炼")
- 操作方法（01）仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法（02）仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。仰卧举腿动作注意事项：1.用下腹部...
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![练腹肌不能只做仰卧起坐]( "练腹肌不能只做仰卧起坐")
- 很多男性为了练出腹肌平常锻炼时都只仰卧起坐、仰卧举退、卷腹等等之类锻炼腹肌的动作，可是就是不能让那该死的6块腹肌出来见人。其实腹肌不是出于“羞涩”而不出来见人，也许是你的锻炼方法不对，那么我们到底该怎么锻炼腹肌才会出来呢？操作方法（01）侧身弯腰运动：直立。双腿分开，...
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![腹肌练不出来是什么原因,练腹肌注意事项]( "腹肌练不出来是什么原因,练腹肌注意事项")
- 今天就让小编为各位分析一下"腹肌练不出来是什么原因,练腹肌注意事项"感兴趣的朋友一起来看看吧！腹肌练不出来怎么办,和好肌友约定，一起练出八块腹肌，然后去秀腹肌。于是每天卷腹、仰卧起坐、腹肌撕裂者然而，几个月过去了，你的腹肌却没有来是不是很着急？来看看原因吧操作方法腹...
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![腹肌锻炼后为什么练不出八块腹肌]( "腹肌锻炼后为什么练不出八块腹肌")
- 腹肌是健身男女都梦寐以求的。但是有时候无论你怎么练都练不出来，下面给大家说说腹肌锻炼后为什么练不出八块腹肌操作方法缺乏有氧训练，有氧运动是一种在充氧状态下进行的运动。你可以简单地理解，任何持续时间较长，节奏较强并且心率保持在最大心率的60％-80％的运动都可以称为有...
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![练腹肌对长高有什么影响，怎么避免练腹肌长不]( "练腹肌对长高有什么影响，怎么避免练腹肌长不")
- 操作方法练腹肌会不会长不高对于练腹肌会不会长不高这个问题，一般来说练腹肌是不会太影响身高的。虽说肌肉过度疲劳是会影响肌肉和骨骼的生长的，但是日常练腹肌根本不会达到那个量，除非你练成职业健美先生那样的大块腹肌，不然根本没有影响，如果能练腹肌练到长不高的那种境界，估...
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![怎么练腹肌？型男必会的男士腹肌练习技巧]( "怎么练腹肌？型男必会的男士腹肌练习技巧")
- 想要拥有完美身形，无非就是靠锻炼来强化肌肉线条。因此体育锻炼才是根本。在锻炼之前需要说明的是，想要稍有一些块头型肌肉的朋友必须要保证身体本身有一些脂肪，不然锻炼出来的肌肉看起来会很干瘦。操作方法（01）第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练...
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![怎么练腹肌（初级）]( "怎么练腹肌（初级）")
- 迷人腹肌可能是许多男性都想要的吧，那么如何才能锻炼出腹肌呢，就由我来给你讲解。操作步骤1（01）第一步：（v字坐姿）用臀部立在地面上，双腿弯曲，双手放在腿部旁，但不要触及腿部，保持这个姿势，时间视个人情况而定。（02）第二步：（仰卧起坐）每天做一定数量的仰卧起坐，具体数量按个人身体情况而定。...
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![怎样练腹肌最好？]( "怎样练腹肌最好？")
- 大家想起肌肉男都是八块腹肌，可那么如何才可以练出搓衣板式腹肌呢？试试这几个方法把工具/材料单杠罗马椅长板凳操作方法01刚开始时可以稍微热身，或者选择高抬腿可以减去下腹多余脂肪，其实每个人都有腹肌只不过被厚厚脂肪掩盖了。02仰卧俩头起是一个训练腹部非常好的动作主要...
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![八块腹肌怎么练]( "八块腹肌怎么练")
- 不管是男生还是女生，都想要拥有完美的身材。那么，练腹肌就成为了其中重要的一环，怎样才能拥有好看的腹肌呢？操作方法（01）卷腹：可以锻炼腹直肌，卷腹是在仰卧起坐的基础上进行改进。将身体平躺，膝关节弯曲90度，双手放在胸前或耳朵旁边。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的双肩和...
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![怎样练出腹肌]( "怎样练出腹肌")
- 腹肌怎样练？怎样练腹肌的效果最好？操作方法（01）首先仰卧起坐：仰卧起坐是我们最平常的方式之一，而且不需要借助太多的工具做起来也很简单，每天坚持做五组仰卧起坐，每组十几个到二十个不等，长久坚持，可以很好地锻炼我们的腹肌。（02）摸脚后跟：双脚收拢，膝盖弯曲，使用腹部的力量把上半身抬离...
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![入门腹肌怎么练]( "入门腹肌怎么练")
- 腹肌作为人类必不可少的肌肉群支撑着人体的正常运转，同时强大的腹肌还具有很强的观赏性，也许还能赢得美女们的芳心喔。但是腹肌的训练是一个长久的过程，还需要配合营养的搭配，所以需要大家有强大的意志来坚持。操作方法（01）锻炼周期每隔一天锻炼一次，最多两天锻炼一次，因为腹肌的...
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![男人如何练腹肌]( "男人如何练腹肌")
- 男人练习腹肌的方法很多，下面我们就来仔细看看。操作方法男性练习腹肌，首先要把自己全身的脂肪降低，才能有腹肌的效果，下面几种方式都可以尝试。仰卧起坐。仰卧起坐是最传统的锻炼腹肌的方式，对于小腹处的肌肉特别有效果。瑜伽球上的仰卧起坐，对于锻炼整个腹部效果最好，并且这种...
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![健腹轮练多久练出腹肌]( "健腹轮练多久练出腹肌")
- 看到别人的八块腹肌，是不是很羡慕呢？其实你也可以拥有哦。健腹轮是锻炼腹肌的好方式，长期锻炼除了可以强生健体外，还能练出腹肌。那么健腹轮要练多久才能练出腹肌呢？一般情况下，坚持使用健腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所...
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![怎么锻练腹肌]( "怎么锻练腹肌")
- 说到怎么练腹肌最快最有效，唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力，自己锻炼出八块腹肌完全是一件可以完成的事情。操作方法（01）一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。（02）仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记...
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![游泳可以练腹肌吗？游泳怎么练腹肌？]( "游泳可以练腹肌吗？游泳怎么练腹肌？")
- 夏天到了很多喜欢运动的人，开始去游泳了，那么游泳可以练腹肌吗？又怎样练习呢？今天小编就为大家来指导一下吧！操作方法（01）首先小编告诉你，游泳是可以减肥的，因为它消耗能量巨大，所以不管能不能练出腹肌，但是它有一定的减肥效果。（02）所以，你只要坚持强化训练，是可以达到一定的腹肌量的，而...
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妙知谷
