![别说不会练腹肌, 用瑜伽球也能练出马甲线!]( "别说不会练腹肌, 用瑜伽球也能练出马甲线!")
- 想必喜欢运动的人，一般都会有一个，甚至几个瑜伽球。但是瑜伽球真不是只用来做瑜伽的，别小看这么一个球，它的作用很多，玩法也很多，只是很多人不会玩或者失去了兴趣，把它丢在家中的角落，沦落为小孩子的玩具。操作方法（01）今天，要说的就是用瑜伽球来锻炼腹肌。我们知道，练腹肌用徒手的方...
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![瑜伽弓式练习]( "瑜伽弓式练习")
- 弓式是瑜伽体式中常见的一种，因动作像张开的弓而得名，弓式对身体很多部位都有益处，尤其对于女性朋友益处更大，可以常常练习操作方法（01）俯卧在瑜伽垫上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸（02）弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处（03）吸气，上身和两腿用力向上抬起...
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![练瑜伽能减肥吗？]( "练瑜伽能减肥吗？")
- 男人永远不懂女人为什么永远都在说减肥，女人永远都想要瘦、再瘦，那么怎么减肥呢，练瑜伽能减肥吗？减肥效果好吗？操作方法（01）瑜伽瑜伽的函义为"结合"，"平衡"，"统一"，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它"，瑜珈是让我们去身体力行的运动。练习瑜伽，可以起到减肥塑身的作用，因为瑜...
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![5种瑜伽体式带你在家练瑜伽]( "5种瑜伽体式带你在家练瑜伽")
- 瑜伽是受到女性欢迎的健身项目，练习瑜伽需要好的示范和指导，今天找来5种瑜伽体式图片，与大家分享瑜伽动作要领，帮助大家更准确地练习瑜伽。这些瑜伽体式图片中的动作简单易学，但能轻松减掉赘肉，塑造线条。操作方法（01）1、至善式坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在...
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![怎样用瑜伽球练习瑜伽]( "怎样用瑜伽球练习瑜伽")
- 瑜伽球是一种非常好的瘦身工具，可以有效帮助身体拉伸，安全性高，同时它具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的？那用瑜伽球怎么练习瑜伽呢？四个简单瑜伽球招式轻松练出窈窕身姿。操作方法（01）瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸...
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![怎样考瑜伽教练？瑜伽教练的薪资怎样？]( "怎样考瑜伽教练？瑜伽教练的薪资怎样？")
- 操作方法首先也是最重要的，就是你必须有一定的瑜伽基础并且瑜伽有一定的级别，再考虑你想要考什么类型的瑜伽教练资格证书，一般有两种：一是官方颁发的资格证，二是非官方颁发的资格证，也就是行业证书。如果你只是想开一个瑜伽馆，然后自己当教练或者找一个瑜伽教练的工作就可以去考...
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![练瑜伽的好处]( "练瑜伽的好处")
- 瑜伽，源自古印度，是东方最古老的强身术之一，瑜伽也是美的艺术，它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受、放浪形骸的精神享受…练习瑜伽，是全身心自由的过程。操作方法（01）调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有...
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![练马甲线的方法，线马甲线条件]( "练马甲线的方法，线马甲线条件")
- 近来掀起一股马甲线风潮，尤其夏天好热，不少女性最想穿着比基尼到海边清凉玩水，但又害怕腹部赘肉跑出来见人！据统计，女性最想瘦的部位是腹部，其次是大腿、腰侧，而现代人饮食不忌口、久坐少动的生活习惯，更是造成腹部肥肉堆积的根本原因。操作方法腹部脂肪多看起来显胖女性最在意腹...
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![如何练出马甲线？]( "如何练出马甲线？")
- 要想练出马甲线就得加强对腹部的针对性锻炼。下面我把我从朋友那里学到的方法分享给大家，希望能帮助到有需要的人。操作方法（01）棒式起撑将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺...
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![怎样练出马甲线]( "怎样练出马甲线")
- 简要回答想要练出马甲线，做好两头起、反向卷腹、俄罗斯转体这三个动作，并持之以恒的坚持，一段时间后就可以看到成效。夏天是个露腰露腿的季节，但是如果是满腰的赘肉要怎么露呢？大家都想拥有完美的马甲线，其实也并不难，下面小编就来教大家怎样练出马甲线。详细内容两头起动作要领...
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![马甲线怎么练]( "马甲线怎么练")
- 简要回答马甲线是很多男性健身爱好者所追求的理想腹肌之一。马甲线的训练需要一定的方法和坚持，接下来我们将详细介绍马甲线的训练方法和注意事项。马甲线的训练需要适当控制饮食和进行有氧运动。要想拥有完美的马甲线，不能只进行局部训练，还需要注意全身的训练。在饮食上，需...
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![全套瑜伽-图解|教你练瑜伽]( "全套瑜伽-图解|教你练瑜伽")
- 下面这些教程，是一个朋友花了很长时间整理出来的，喜欢的朋友可以试试操作方法（01）瑜伽18式按下面图的动作做每个动作重复20次给你漂亮身材。1星期减了2公斤不用控制食欲。但一定要坚持每天每个动作做20次第一环节：（02）第二环节：（03）第三环节（04）注意事项练习时，一定要保持室内相对安静...
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![如何快速练出马甲线]( "如何快速练出马甲线")
- 很多朋友看到别人的马甲线再看着自己平滑或圆鼓的腹部总是很羡慕，那么这种性感的肌肉线条又该怎样在不伤害身体健康的情况下快速的练出呢？操作方法（01）平躺做太空步的动作，身体平躺地面，双脚并拢与地面呈90°，同时双手紧靠身体两侧，手心朝下使上身紧绷，双脚开始做交叉步，建议这个动...
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![几招教你练出马甲线]( "几招教你练出马甲线")
- 什么是马甲线呢，其实我们腹肌有一整块的肌肉叫做腹直肌，而我们通过健身或者瘦腰练出马甲线，也就是练习腹直肌，让腹直肌的形状凸显出来，从而出现对称的马甲线，练得好的就会出现六块腹肌。想拥有马甲线需要三种途径：1.体脂率要低，一般瘦的的人体脂率较低2.在体脂率不低的情况下，强化...
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![怎样快速练出马甲线]( "怎样快速练出马甲线")
- 工具/材料瑜伽垫操作方法平板支撑双肘弯曲支撑在地面上面，双脚脚尖着地，收紧小腹，慢慢的身体抬高离开地面，身体尽量和地面平行，臀部不要太高。坚持一分钟，慢慢的可以将时间加长。仰卧举腿平躺在瑜伽垫上面，双手打开，手背朝下，双腿并拢，慢慢的将双腿抬高，然后努力的伸直往上抬高，逐渐...
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![如何练马甲线？]( "如何练马甲线？")
- 随着袁姗姗等明星纷纷晒出马甲线，使得越来越多的人都开始希望通过各种各样的方法来追赶这种时尚潮流了，不仅可以帮助塑造美好的身材曲线，还可以使整个人看起来十分健康。但对于新手朋友来说，究竟哪些运动可以帮助连马甲却是个难题，稍不注意就可能对身体造成伤害。因此今天来给...
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![怎么使用瑜伽砖练习瑜伽]( "怎么使用瑜伽砖练习瑜伽")
- [导读]对于初学瑜伽的美眉来说，身体方面的柔韧性就可能不太好，为了能练习到一定的柔软度，有很多人会用瑜伽砖来帮助自己做相应的调整。这样呢，不止能达到较好的韧性，还可以避免在刚开始瑜伽砖如何使用肩部伸展整个身体平躺在地板上，假如比较凉的话，可以在下面铺块瑜伽垫。双手抱...
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![膝盖疼能练瑜伽吗]( "膝盖疼能练瑜伽吗")
- 简要回答看膝盖疼的情况。现在做居家不光是女性的特权，也有很多男性也会跟着一起做，不过在生活当中有很多人的肢体关节也会存在一些小小的疾病，比如说有的人就会感觉到膝盖疼，想知道膝盖疼能不能练瑜伽，就得看自己膝盖是怎么疼的。要是关节炎或者是滑膜炎这样的疾病就可以锻炼...
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![一个月练出马甲线，及练马甲线的注意事项]( "一个月练出马甲线，及练马甲线的注意事项")
- 每个人都想拥有完美的马甲线，不仅看上去好看，身体素质也会变好，如何一个月练出马甲线？练马甲线都有哪些注意事项？我来告诉你吧操作方法如果你是一个意志力坚定的人，你可以不用请教练，自己可以在网上找一下练马甲线的教程，跟着练习，坚持一个月就会有很好的效果。如果想要效果更快更...
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![如何正确使用瑜伽球减肥？使用瑜伽球注意事项！]( "如何正确使用瑜伽球减肥？使用瑜伽球注意事项！")
- 瑜伽球的作用不只是用来做瑜伽锻炼身体，瑜伽球还有一个非常重要的作用，那就是用来减肥哦，尤其是小腹有肉、大腿肥胖的女性，利用瑜伽球减肥的效果比跑步减肥效果好很多。有些女性整体并不肥胖，只是身体某个部位偏胖，那么瑜伽球就是你减肥最好的选择。只是瑜伽球减肥效果虽好，但有...
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![30天练出马甲线]( "30天练出马甲线")
- 肚子肌肉的恢复力比较快，所以可以每天锻炼。要想有效而又安全地减肥，充分进行伸展运动十分重要。平坦的小腹还不够，现在马甲线才是王道，拥有马甲线，就拥有迷人的肌肉线条!操作方法（01）平躺太空步平躺在瑜伽垫上，抬起背部且双腿向上。持续45秒，每次做40-50组。（02）仰卧起坐运动1、将...
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![练瑜伽能减肥吗]( "练瑜伽能减肥吗")
- 操作方法（01）练瑜伽能减肥吗?减肥是一个让人郁闷的话题,特别是很多身体肥胖的朋友,在平时的生活上想尽了办法,都不能实现身体减肥,据说练瑜伽能减肥,这样的方法究竟是怎么样的,我们且来看看吧.（02）瘦内侧大腿的瑜伽方法,俗话说,减肥第一要素就是瘦腿,不然长的再帅在美,有一个...
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![如何练出马甲线]( "如何练出马甲线")
- 听说，夏天与健身更配哦！女性想要平坦腹部肌肉，练成马甲线是一个不错的选择！没有了赘肉的腹部，反而，有利肌肉的线条。穿衣显瘦，脱衣有肉，简直是女性梦寐以求的性感体验。操作方法（01）后仰式前脚有力地垂直于地面，前腿根部与髋部保持最好的状态，后腿往后伸直，并且脚背贴着地面，接着，绷直腰...
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![女生怎样练出马甲线]( "女生怎样练出马甲线")
- 好身材的不只要有大胸和大长腿还要有漂亮的马甲线，那么怎么才能练出马甲线呢？下面我来告诉大家。操作方法（01）平躺在瑜伽垫上，腿绷直，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样。动作持续一分钟左右，每次做40组。（02）双腿向上抬起、成90度直角，背部向上抬高，双手尽量去触碰脚...
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![如何锻炼能出马甲线]( "如何锻炼能出马甲线")
- 简要回答卷腹可以锻炼腹部肌肉，在锻炼时腹部肌肉处于紧张状态，可促进脂肪的转化，持之以恒可拥有马甲线。保持平躺的姿势，双腿屈膝呈90度，双腿稍微放开，两手放在耳朵两侧，利用腹部力量卷起上半身，不要将整个背部逃离。平板支撑可锻炼到核心肌肉，刺激到腹直肌。趴在瑜伽垫上，脸部朝下...
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妙知谷
