![俯卧撑练胸肌]( "俯卧撑练胸肌")
- 在很多人看来，男人的胸肌是男人最好的名片，而居家练腹肌最好的方式之一就是做俯卧撑。下面，让我们一起来看看如何通过俯卧撑练胸肌。基本动作练习方法（01）双手间距小于肩宽的俯卧撑练习这种手掌间距的俯卧撑方法是对臂力要求最大的一种，同时也是对胸肌练习强度最大的一种。在做...
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![【怎么徒手塑造锻炼完美胸肌】之上斜俯卧撑]( "【怎么徒手塑造锻炼完美胸肌】之上斜俯卧撑")
- 操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌（02）双手放在高于水平的位置，间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体，两足前脚掌点地，用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧，吸气。示意图如下：（03）两肘弯曲，身体下压，当肘关节夹角小于90度时，开始呼气。完成后，回复到初始动作。（04）PS：每...
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![长期坚持俯卧撑的人身体会有哪些变化]( "长期坚持俯卧撑的人身体会有哪些变化")
- 简要回答俯卧撑作为一种常见且有效的锻炼方式，对身体有着多方面的变化和好处。可以使肌肉变得更坚实，会提升身体的协调性和平衡能力，改善柔韧性，提升耐力、体力，增加基础代谢率。1.肌肉更坚实长期坚持俯卧撑训练的人，肌肉会变得更加坚实有力。俯卧撑需要运用多个肌肉群，特别是胸...
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![徒手健身：各种俯卧撑（胸肌）]( "徒手健身：各种俯卧撑（胸肌）")
- 没时间去健身房的朋友们 一起了解各部分胸肌锻炼的最佳方法（俯卧撑）方法/步骤：俯卧撑（01）1.宽距俯卧撑：双手张开约为肩宽一倍，接着按标准俯卧撑方法做，宽距俯卧撑主要锻炼肩部肌肉和胸大肌的外部;（02）2.窄距俯卧撑：窄距俯卧撑可以锻炼三头肌，并且强化肘部和腕部肌腱，关于胸肌，主要锻炼...
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![标准的俯卧撑怎么做？适合初学者]( "标准的俯卧撑怎么做？适合初学者")
- 俯卧撑主要是练胸部肌肉，很多喜欢锻炼的人应该对俯卧撑不陌生把，但你真的做的标准吗？做的有效吗？在这里我就给大家讲解一下最有效，最标准的俯卧撑是怎样做的。操作方法（01）首先你必须知道，这其实是一个负重训练，真正的俯卧撑是胸部发力，而不是全由胳膊发力，我相信这是很多初学者没有...
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![俯卧撑的正确姿势]( "俯卧撑的正确姿势")
- 简要回答俯卧撑是一种简单而又有效的身体训练运动，被广泛应用于健身、体能训练等领域。但如果不掌握正确的姿势，可能会造成不必要的身体损伤，因此掌握正确的俯卧撑姿势非常重要。一、俯卧撑的基本姿势俯卧撑的基本姿势是身体俯卧在地面上，双手分别放在与肩同宽的位置上，手掌向...
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![俯卧撑呼吸方法]( "俯卧撑呼吸方法")
- 俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的，以下是我经过研究和实践总结出的一些俯卧撑呼吸方法，希望对大家有帮助：操作方法（01）一、俯身向下时呼气,向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8...
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![俯卧撑的花式做法]( "俯卧撑的花式做法")
- 俯卧撑是非常锻炼上身肌肉和耐力的一种体育运动，下面我们来介绍几个俯卧撑的花式做法。操作方法常规的俯卧撑，就是双脚并拢脚尖着地，然后双手与肩膀同宽，这种方法比较简单，也比较基础，练习好后，就可以进行花式做法。花式俯卧撑中最简单的是，调整两手的位置，比如说两只手交叉重合，这...
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![教你如何做俯卧撑]( "教你如何做俯卧撑")
- 核心提示：俯卧撑看似简单，但很多人做起来只追求数量，不注重质量，真正标准的俯卧撑，你未必懂做。每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标砖的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。操作方法（01）完美的...
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![6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌]( "6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌")
- 6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌，这套在家用俯卧撑锻炼胸肌的6个动作，不仅不需要任何健身设备。这6种俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌练爆。如果你不信就来试一试，不过在用这6个动作锻炼胸肌之前，还是先来了解一下这6种俯卧撑该怎样做，具体请看下文：操作方法（01）...
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![做俯卧撑时应采用怎样的呼吸方式]( "做俯卧撑时应采用怎样的呼吸方式")
- 俯卧撑是一种常见的健身运动，可以帮助锻炼者更好地锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其对于锻炼胸大肌的效果非常好。俯卧撑是一种简单易行却十分有效的力量训练。那么做俯卧撑时应该采用怎样的呼吸方式呢？下面和小编一起来看看吧！操作方法（01）做俯卧撑的时候一定要将身体彻底舒展开来...
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![八种不同俯卧撑的正确做法]( "八种不同俯卧撑的正确做法")
- 不同俯卧撑做法（01）扩胸式双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。（02）夹肩式动作同上，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而...
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![在家徒手怎么俯卧撑练胸肌]( "在家徒手怎么俯卧撑练胸肌")
- 在家徒手怎么俯卧撑练胸肌呢？下面小编来告诉大家。操作方法首先，我们想在家徒手做俯卧撑练胸肌的话，我们是可以先进行双掌压地做俯卧撑的，这个算是最基本的练法了，一般我们需要一天至少做100个这样的俯卧撑，这样坚持下来几个月后就可以有胸肌了。其次，我们想在家徒手做俯卧撑练...
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![9种俯卧撑的正确做法]( "9种俯卧撑的正确做法")
- 俯卧撑是一项非常好的日常运动，想什么时候运动都可以。它无须任何辅助器械，只要自己找个支点，就可以开始。两手支撑身体，使两臂与地面保持垂直。腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖使身体保持平衡，头、脖子、后背、臀部以及双腿保持成一条直线。全身挺直，平起平落。两肘向...
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![单手俯卧撑教程]( "单手俯卧撑教程")
- 教你如何锻炼单手俯卧撑操作方法（01）第一阶段准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。（02）第二阶段找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子准备动作：姿势与...
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![什么时间做俯卧撑最好?晚上做俯卧撑好吗？]( "什么时间做俯卧撑最好?晚上做俯卧撑好吗？")
- 做俯卧撑可以锻炼身体，那么什么时间做俯卧撑最好呢？晚上做俯卧撑到底好不好呢？让小编给大家解答这些问题，一起来了解了解吧！操作方法（01）做俯卧撑最好的时间是在晚饭前，身体经过了一天的活动，所以体内分泌是十分活跃的，此时身体的承受能力比较高，同时做俯卧撑可以消耗掉午饭的剩余能...
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![俯卧撑的正确做法以及常见错误详解]( "俯卧撑的正确做法以及常见错误详解")
- 俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。操作方法（01）扩胸式：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同...
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![俯卧撑锻炼哪里的肌肉？]( "俯卧撑锻炼哪里的肌肉？")
- 俯卧撑是一种常见的健身运动。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高...
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![做俯卧撑三种类型]( "做俯卧撑三种类型")
- 操作方法（01）高姿俯卧撑练习者在练习时，身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。这个姿势因为上下落差比较大，所以相对比较费力。（02）中姿俯卧撑指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。这个时候身体要保持平衡，不要来回摆动，可以有效的锻炼上肢力量。（03）低姿俯卧撑是指在...
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![做俯卧撑的好处有哪些]( "做俯卧撑的好处有哪些")
- 你会做俯卧撑吗？你知道做俯卧撑有什么好处吗？如果你还不知道的话，请接着往下看吧。我会告诉大家做俯卧撑有什么好处。操作方法提高力量:长期做俯卧撑的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。对于想练出手臂肌肉的男生，做俯卧撑是一个很好的选择。锻炼平衡能力:做俯卧撑需要你去...
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![俯卧撑的正确做法图解]( "俯卧撑的正确做法图解")
- 在我们做俯卧撑运动时，很多人的动作都是不标准的。下面我来为大家讲解一下俯卧撑的正确做法。操作方法（01）做俯卧撑时，双手要分开与胸部同宽。（02）双腿分开与手掌对齐，伸直。（03）双手自然弯曲，身体下探，目视前方。胸大肌绷紧，肱三头肌收缩。（04）身体下探后，在下方用鼻子进行呼吸的吸气动...
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![怎么练习标准俯卧撑]( "怎么练习标准俯卧撑")
- 做俯卧撑是一种很好的锻炼运动，它不受时间地点的限制，那么怎么才能练习好标准的俯卧撑呢，我来分享一下我的经验。操作方法（01）首先，做俯卧撑的时候，你的身体要保证是直的，腿不能弯，上身也要挺直，保证身体成一条直线。（02）接着就是俯力先支撑，然后挺胸抬头，身体呈直线，然后开始慢慢下降。...
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![男士健身，俯卧撑推荐——App]( "男士健身，俯卧撑推荐——App")
- 很多朋友都想有空的时候健健身，锻炼一下，但是却缺少很多专业的建议，下面我推荐几个手机APP，可以交给你如何健身。操作方法（01）首先下载这款手机APP，俯卧撑教练，如图所示（02）我们可以看到软件的主界面，点击主界面里面的训练（03）可以看到训练及级别，已经今天需要完成的俯卧撑个数，点击开始...
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![俯卧撑做不起来怎么办]( "俯卧撑做不起来怎么办")
- 操作方法（01）初学俯卧撑的人或许会问，为什么我连一个俯卧撑都做不起来？我们要知道俯卧撑能成为现在最流行的健身动作之一，是因为它的训练效果太明显了，尤其对胸肌的训练效果更加明显。假如女生健身丰胸，首选就是俯卧撑！据调查，俯卧撑是个综合动作，胸肌、肩部三角肌、肱三头肌、核心...
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![每天50个标准俯卧撑，一个月身体会有明显变化！]( "每天50个标准俯卧撑，一个月身体会有明显变化！")
- 说到俯卧撑，相信很多人都不陌生，尤其对于男性健友。俯卧撑动作简单、锻炼效果好，是一项非常流行的健身运动，随时随地都可开始。相比于现代器械健身，有些人可能觉得俯卧撑已经过时了，锻炼效果没有器械好。不过对于健身内行的人来说，俯卧撑被视为一种经典的健身动作，对于胸部锻炼有...
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妙知谷
