![打篮球时如何高效率地无球跑动]( "打篮球时如何高效率地无球跑动")
- 下面分享一下自己的经验打篮球时如何高效率无球跑动操作方法（01）快速跑动到空位，接球投篮，或者上篮突破。（02）无球跑动核心在于出其不意的跑动，让对手懵逼。可以先向一个方向跑，然后出其不意的变换方向，甩掉对手，让他跟不上步伐。（03）可以根据队友的掩护，绕队友跑动一段距离。然后接球...
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![适合跑步运动听的音乐 跑步听什么歌？]( "适合跑步运动听的音乐 跑步听什么歌？")
- 有些时候伴随着音乐声跑步，会增加跑步的动力，配合富有节奏感的音乐，更会使跑步者神清气爽。一般跑步的速度、呼吸频率以及心情都会和跑步者跑步时听的歌曲有关。那么，跑步的时候应该听什么歌合适呢？操作方法（01）AlwaysGettingOverYou——AngelaAmmons:曲调欢快，适合在刚起跑的时...
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![蹲踞式起跑的动作要领，百米的起跑姿势。]( "蹲踞式起跑的动作要领，百米的起跑姿势。")
- 在跑步比赛时，蹲踞式是比赛中常用的跑步姿势，能很有效的提升提升起跑的速度。那么蹲踞式的起跑动作的要领有哪些呢？下面我来教教大家。操作方法首先，下蹲，左膝贴地，右脚的膝盖朝前，如果有起跑器，双脚可踩在起跑器上，用双脚脚掌做支撑，抬头，双眼目视前方。等待预备口令。在预备口令发...
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![竞走式跑步的准确动作]( "竞走式跑步的准确动作")
- 操作方法头部的姿势：抬头挺胸，眼睛看着前方，不要含胸驼背，容易出现腰背痛的现象。手臂的姿势：竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右。两手半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。肩部的姿势：双肩与臀部在同一条...
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![长跑怎么跑——运动会技巧大全]( "长跑怎么跑——运动会技巧大全")
- 序小编这里要讲的，并非是怎样锻炼，或是如何健身。——这里要说的，是最实用，最有效的比赛技巧！（鼓掌……）（当然，平时锻炼才是根本）ps：其实只是自己在运动会上参加3000米后的一点而已。（呼呼，小编可是只用了12分46秒哦——被抽飞==）操作方法（01）赛前休息好别的不说——至少，不要受伤，跑前激烈...
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![运动会想跑好3000米怎么办？]( "运动会想跑好3000米怎么办？")
- 在3000米比赛中，好的跑步技巧是非常重要的。要想在比赛中胜出，必然离不开平时的有氧运动，但是在身体素质稍弱的条件下，技巧起也着决定性作用。操作方法（01）3000米跑的是有氧运动，想要取得不错的成绩，平时的锻炼肯定是不能少的，并且有氧运动呼吸最为重要！所以在平时运动的时候就应该...
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![跑步机跑步的动作要领及参考锻炼时长]( "跑步机跑步的动作要领及参考锻炼时长")
- 随着人们生活节奏的不断加快和环境污染，加上公园等运动场所的缺失，让很多爱好跑步的人选择了购买跑步机在家锻炼。下面就来给大家介绍一些科学的跑步要领，让您健身事半功倍！操作方法（01）跑步机的作用：1．跑步机可让用户全身有氧运动，消耗热量，减少脂肪和增加心肺功能。2．加快血液循...
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![教你跑酷的基本动作]( "教你跑酷的基本动作")
- 现在的年轻人都喜欢跑酷这项运动，要想掌握跑酷技巧，基本功很重要！下面我来教教大家。操作方法（01）跑酷主要依靠腿部发力，再来依靠手臂力量来完成动作。所以弹跳力很重要，练习弹跳力是基本功中的基本。经常进行腿部跳跃锻炼来增强弹跳力很有必要。（02）翻墙是跑酷运动中的基本动作，它...
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![运动者如何选购跑鞋]( "运动者如何选购跑鞋")
- [导读]对于跑鞋您了解多少，知道什么样的跑步鞋才比较好吗？也许大多数人都不会注意到这个问题，即使是在运动时，也是穿着普通的鞋子。在跑步过程中，往往不重视到鞋，我们的脚可能就会受到如何选择合脚的跑鞋避震功能您知道吗？体重在65公斤的人在跑步时要承受175公斤以上的冲击力，是...
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![蹲踞式起跑的动作要领]( "蹲踞式起跑的动作要领")
- 蹲踞式起跑的动作要领做好了，对跑步很有帮助。工具/材料电脑操作方法起跑前弹跳两下，舒展下。将有力的那支腿放在后面。后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，双手撑在地面，头自然下垂。预备时，两膝离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，两脚压紧起跑器。双腿肌肉处于紧绷状态。开枪后，支...
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![绝地求生如何自动奔跑，绝地求生自动奔跑按键]( "绝地求生如何自动奔跑，绝地求生自动奔跑按键")
- 如今绝地求生已经成为最热门的游戏。而在绝地求生中，如何自动奔跑，自动奔跑按键在哪里是最基础的知识，以下便是方法。操作方法首先登录游戏，然后点击开始游戏，进入游戏。进入游戏后，左边有一个操作盘。按住操作盘往前，我们可以看到一个奔跑的锁定键。拖住操作盘望前移，一直移到锁...
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![绝地求生怎么自动奔跑]( "绝地求生怎么自动奔跑")
- 绝地求生是Bluehole与《H1Z1》、《武装突袭3》“大逃杀”模式制作人Playerunknown合作的一款开放世界策略射击游戏，现在小编来教教大伙如何自动奔跑。操作方法（01）松开所有按键，按下“＝”可以实现自动奔跑，但是按了“＝”不要按shift，否则会取消自动奔跑。（02）摁住“alt”可以开自由...
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![微信运动，走路跑步也能做公益行动！]( "微信运动，走路跑步也能做公益行动！")
- 微信运动每天都记录着你走路的步数,他会形成榜单,走的多收到很多赞,走的少则无人关注,如果你走到第一,你的照片将霸占排行榜封面。下面教你用微信运动进行公益行动。工具/材料智能手机微信运动参加公益行动01进入微信界面，选择“我”02在个人界面中，选择“设置”03进入设置...
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![跑步运动完怎么做拉伸运动]( "跑步运动完怎么做拉伸运动")
- 跑步后做一些拉伸运动可以舒缓肌肉的紧张程度，避免运动造成的伤害。那么如何做拉伸运动呢？操作方法最简单的就是双手撑住墙面，然后一条腿后伸，脚跟着地，保持半分钟，然后换腿。还可以左脚着地，右小腿后弯折，右手拉住脚掌，保持半分钟，然后换腿进行。第二个动作也可以采取侧躺的方式进...
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![完整的一套跑前跑后的拉伸动作]( "完整的一套跑前跑后的拉伸动作")
- 拉伸动作对于跑步等运动来说至关重要，掌握一套好的拉伸动作，能大大提高你运动来带的身体效益。下面我把自己常用的拉伸动作在这里分享给大家。操作方法（01）跑步前先双脚站立，左腿前伸，大腿与小腿呈直角三角形，双手并拢尽量向前伸。左右脚交替进行。（02）俯卧在地上，左脚向前提拉，左小...
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![QQ如何进行跑步运动]( "QQ如何进行跑步运动")
- 现在我们的跑步运动软件越来越多，有什么咪咕，有什么动力圈等，那么，我们是否知道，其实我们的QQ也是有跑步运动的一款软件呢？小编在这为大家介绍下：QQ上如何进行跑步运动。工具/材料QQ手机（联网）操作方法01首先打开手机QQ，输入账号和密码（小编的是直接记忆了密码和账号，所以会直接登录...
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![DNF签到奔跑活动怎么玩]( "DNF签到奔跑活动怎么玩")
- 《地下城与勇士》（DNF）是一款韩国网络游戏公司NEOPLE开发的免费角色扮演2D游戏，由三星电子发行，并于2005年8月在韩国正式发布。中国则由腾讯游戏代理发行。DNF签到奔跑活动，为玩家带来了新的挑战，玩家通过参与活动，得到一些道具奖励，随着距离的增加，礼包的奖励越来越丰富。操作方...
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![跑步前要做热身运动吗]( "跑步前要做热身运动吗")
- 简要回答跑步前需要做热身运动，可以活动全身各大关节，调动全身的肌肉，激烈运动的安全性。跑步是很好有氧运动，不仅可以锻炼身体，还能减肥。一般跑步前需要做热身运动吗？下面来给大家具体的介绍一下。详细内容跑步前需要做热身运动。跑步前的热身运动，可以活动全身各大关节，调动全...
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![跑步前必要的热身动作]( "跑步前必要的热身动作")
- 我跑步前大概需要15分钟热身，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，个人每次都是吃根香蕉跑步前一般可做以下几节准备活动：操作方法（01）站立，两手叉腰，交替活动踝关节，让踝关键得到放松和训练，防止跑步时扭伤（02）半蹲，两手扶膝活动膝关节。跑步时的大幅度震动可...
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![九个动作教你如何做跑前准备运动]( "九个动作教你如何做跑前准备运动")
- 跑步前的准备运动是至关重要的，自己想在空余时间跑步健身，就得先学习准备运动，如果不做准备运动就开跑，会堆积肌肉的乳酸量，那你的小腿肯定会酸痛无比。下面来介绍下一套完整的跑前准备运动。操作方法（01）双腿跪坐脚尖踮起臀部下压（02）左右臂拉伸运动（03）俯卧两脚曲起下压（04）两手抱头...
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![跑步后的拉伸运动图解]( "跑步后的拉伸运动图解")
- 跑步后做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性，减少剧烈运动带来的受伤机率，减轻肌肉酸痛，同时也有利于塑造良好的体态。操作方法（01）大腿前侧拉伸大腿前测，拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉至臀部，膝盖指向地面，并于支撑脚的膝盖靠拢。手可以拉...
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![跑步前最简单热身运动，跑步前的热身运动图解]( "跑步前最简单热身运动，跑步前的热身运动图解")
- 运动前要暖身！跑步看似最简单的运动，却也容易发生运动伤害。许多人以为跑步只要换上一双轻便运动鞋就好，其实跑步前没有做好伸展、暖身，容易发生拉伤、扭伤等运动伤害。下面提供4招简单跑前暖身操。操作方法第1招：抬头挺身缩小腹，向上提升要进步两手向上举高呈180度、两脚向上...
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![跑步运动的时间]( "跑步运动的时间")
- 运动时间很重要操作方法（01）安排合理作息时间，不要一次太高的运动量，一般可以一周运动三五天这样（02）不要要求太高，给自己定一个小的短期的目标，小目标容易实现，这样才会激励自己（03）每天进步一些，慢慢的进步才能取得锻炼目的，不要激进，不温不火才能获得成功。...
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![6个跑后拉伸动作]( "6个跑后拉伸动作")
- 跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。现在KD崽崽教你6个很实用的拉伸动作。操作方法（01）小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；...
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![跑步前伸展及肌力运动，远离跑者膝的困扰]( "跑步前伸展及肌力运动，远离跑者膝的困扰")
- 跑步前若没有做好热身及伸展，恐怕会使跑者膝上身，除了膝盖疼痛外，严重者甚至无法走路。下面介绍6招伸展及肌力运动，帮助路跑爱好者远离跑者膝的困扰。操作方法第一招：站姿髂胫束伸展一将双脚交叉、膝部伸直互相接触，身体前弯并偏向前脚那一侧，静止维持15秒，重复5次，换脚操作。第二...
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妙知谷
