![下背怎么练 如何练背肌之硬拉]( "下背怎么练 如何练背肌之硬拉")
- 今天来说一说硬拉这个动作，硬拉是一种强力练习动作，这个动作可以练到相当多的部位，主要是下背部，然后可以协同联系到上背，斜方肌，臀部和股四头。这些效果是其他任何动作都达不到的，强壮有力的下背部可以让你在做各种划船时承受更重的重量。操作方法（01）首先，将一个杠铃放在地板上，两...
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![怎么样练下腰]( "怎么样练下腰")
- 女孩子对身体的柔美程度要求越来越高，下腰又成了不少女孩子想要锻炼的方向。下面我们就来看看怎么样练下腰吧。操作方法下腰的前提是一定要做好准备工作，因此下腰前的拉伸运动必不可少，这是为了你的身体免于受伤。初学者可以先练习韧带拉伸。比如坐位体前屈动作可以很好地锻...
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![背部肌肉训练之直臂下拉]( "背部肌肉训练之直臂下拉")
- 此动作锻炼背阔肌、大圆肌和肱三头肌长头。动作要领（01）双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧动作步骤（01）1、吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触（02）2、吸气，控制力度让横杠匀速...
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![背阔肌外侧怎么练，练背阔肌外侧要注意什么]( "背阔肌外侧怎么练，练背阔肌外侧要注意什么")
- 背阔肌作为健身锻炼中比较受重视的肌肉，要想将其练宽练厚是得下功夫的，针对各个部分得选对动作，而练过的人都知道，如果不练背阔肌外侧，那练出来的背阔肌宽度就不够看了。那背阔肌外侧怎么练呢？操作方法单臂绳索下拉1.将钢索上挂上一个D字形的握把。选择一个大约是你双手运动时...
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![初学者怎样练下腰]( "初学者怎样练下腰")
- 练习下腰操作方法（01）练习下腰的方法：一、俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。（02）二、跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。（03）三、涮腰用腰...
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![背阔肌宽度怎么练，背阔肌宽度练习要注意什么]( "背阔肌宽度怎么练，背阔肌宽度练习要注意什么")
- 要知道很多人练背阔肌就是想要有宽阔的背部，而想要增加背阔肌宽度，需要选对锻炼方法。下面就来看看背阔肌宽度怎么练？操作方法颈后下拉动作要领：1.面向训练机坐下，大腿置于海绵固定轴下，双手宽握距正手抓握拉杆；2.吸气，下拉拉杆至颈后，下拉时肘部向后，然后缓缓回到初始姿势，动作完成...
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![怎么练习背后运球]( "怎么练习背后运球")
- 曾经我和全世界的篮球爱好者一样欣赏“NBA”球星的精彩表演，如痴如醉。反诘本国球员为何不做男子汉去挑战他们？篮坛现状不仅技战术比人家慢。常见“大个”欺“小个”；到了篮下就更夸张，身高，体重成了决定因素。技术好像不再重要啦。就连奥运精神，更高，更快，更强。唯独缺了更巧！这...
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![背肌怎么练 如何练背肌之单臂哑铃划船]( "背肌怎么练 如何练背肌之单臂哑铃划船")
- 今天来说说单臂哑铃划船，这个动作可以很好的单独锻炼背部的每一次，动作幅度要比其他划船动作大的多，因此这个动作对于背部两侧肌肉的增大有着不可小视的作用，很多朋友都做过这个动作，不知道效果怎么样呢，是哪一方面没做好呢。让我们一起来看看。操作方法（01）首先一只腿跪在横凳上...
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![背部训练——坐姿下拉（图解+视频）]( "背部训练——坐姿下拉（图解+视频）")
- 坐姿下拉是发展背部宽度的动作，也是练习背部必不可少的有效动作。一般情况，将坐姿下拉动作放到硬拉动作之后进行练习，锻炼背部的效果更佳。下面我们就详细介绍一下坐姿下拉动作是如何进行练习的。目标锻炼部位：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度。动作要领：（01）调整好...
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![怎样锻炼练背肌]( "怎样锻炼练背肌")
- 背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法：步骤/方法（01）引体向上。用引体向上锻炼背...
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![背部训练计划如何做]( "背部训练计划如何做")
- 今天和大家分享下背部训练计划如何做，希望对大家能有所帮助和借鉴。单臂哑铃划船（01）单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。（02）左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。（03）右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向...
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![打篮球怎么练习胯下运球]( "打篮球怎么练习胯下运球")
- 操作方法练习一基础运球低-指尖运球重心压低，两腿分开，尽量保持手臂不动，单纯依靠手指力量让球不断反弹。中-小臂运球利用小臂力量运球，球的反弹高度提升至腰间高度，其余要求与第一个练习相同高-上臂运球继续提高篮球的反弹高度，达到肩膀附近的高度，利用上臂力量带动整个手臂发...
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![背部训练——直臂下拉]( "背部训练——直臂下拉")
- 直臂下拉（StraightArmPull-down）主要锻炼背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别，屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。目标肌群：背阔肌下部动作要领（01）双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧（02）吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯...
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![怎么训练狗狗坐下和握手]( "怎么训练狗狗坐下和握手")
- （01）训练狗狗坐下可以用零食引导，若是狗狗不配合，可以手动按下去；训练握手可以握住狗爪，并奖励零食。训狗的最佳时间是在3-6个月。（02）训练时，可以用零食来诱导它完成坐下的动作，让它注意力集中。刚开始时可以用手把它的屁股按下去，形成坐姿，再把食物给它，每天重复几遍，慢慢就可以学会...
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![如何练习下腰]( "如何练习下腰")
- 你想在朋友面前轻松完成下腰来给人留下深刻的印象吗？这一惊人的体操动作能够让观众立马就尖叫连连。但是，在众人面前表演下腰之前，请务必保证事先的拉伸运动和锻炼都已经做到位了。接下来，就只能祝你好运了，千万不要受伤！步骤（01）拉伸运动要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要进...
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![背阔肌下部怎么练，练背阔肌下部要注意什么]( "背阔肌下部怎么练，练背阔肌下部要注意什么")
- 有健身基础的人都知道，背阔肌是一块很大的肌肉，分为上、中、下三个部分，其中下部很多人都觉得比较难刺激到，下面就来看看背阔肌下部怎么练？操作方法背阔肌上中下部能单独练吗可以侧重练。背阔肌上中下部原则上来说还是属于一整块肌肉，在锻炼背阔肌的动作中，三个部分都是会发力的...
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![怎么训练狗狗坐下]( "怎么训练狗狗坐下")
- 狗狗是我们的好朋友，养来当宠物的话是很好的，可以陪自己玩，但是狗狗的训练是很重要的，不然它就会让你感动懊恼，下面教教大家怎么训练狗狗坐下。操作方法01先准备好狗狗喜欢吃的食物，然后让她坐下，可以制定一个口令，让它坐下就给它吃东西。02假设狗狗听到之后没有反应，这时候你可以...
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![徒手怎么练背阔肌，徒手怎么练背阔肌效果好]( "徒手怎么练背阔肌，徒手怎么练背阔肌效果好")
- 很多人想要练出宽阔的背部，锻炼背阔肌，但是家里却没有健身器材，又嫌去健身房麻烦，于是就会想要知道有没有徒手锻炼动作。下面就来看看徒手怎么练背阔肌。操作方法引体向上1.通常在社区都会有单杠，用来进行引体向上是最合适不过的了，也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。2.两臂悬垂在...
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![背部肌肉训练高位下拉]( "背部肌肉训练高位下拉")
- 操作方法进行调整高位下拉是锻炼背部肌肉的最直接的方法之一，主要是通过不断的启动肩胛来帮助塑造背部肌群的。在开始进行前，首先应根据自身的体型等来将器械进行简单的调整，如高度等，以便之后更好的进行操作。进行固定在将器材进行简单的调整后，接下来将臀部坐在座位上，将身体...
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![如何练好背部肌肉]( "如何练好背部肌肉")
- 少壮不锻炼，老大揉肚子。多去健身房，才能消灭小肚腩，才能让身体更健康。本次就给大家介绍如何练好背部肌肉，快来看看吧。操作方法（01）若想更好刺激背部肌肉而不是上斜方，要把肩胛骨往下放到中立位。（02）能拉动的情况下，尽量把横把拉至身体锁骨正上方。（03）训练时身体略微后倾，但不要过...
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![怎么帮孩子练习下腰？]( "怎么帮孩子练习下腰？")
- 小孩子的身子比较柔软，经过一些针对性练习就能很容易完成下腰动作，怎么帮孩子练习下腰，让小编教给你指南。操作方法（01）小孩子虽然身子骨软，但是练习下腰前还是需要做好热身准备，活络手腿和腰的经络。（02）下腰主要靠的是腿部和腰背的力量，可以俯卧以腹部着地做两头翘起的动作进行锻...
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![家庭怎样进行背部训练]( "家庭怎样进行背部训练")
- 有一个威猛的背部，可以增加男人形象，闲的人挺拔有力，但如果你没时间去健身房，下面我叫你怎么家庭练背操作方法（01）引体向上；1保持腰背停止双腿交叉2放松背部肌肉，吸气上升，呼气下降尽量慢3女生可以考虑用助力带（02）哑铃划船；1单手与腿在一平面上另一条腿稍微弯曲2靠背部力量进行划船...
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![背阔肌锻炼方法，背阔肌怎么练图解]( "背阔肌锻炼方法，背阔肌怎么练图解")
- 背阔肌锻炼方法，背阔肌怎么练图解，全身中最宽大的肌肉应该非背阔肌莫属了，它占据背的下半部及胸侧部，主要功能是使上臂伸、旋内与内收，使肋上提。而要知道练好背阔肌可以使得背部挺拔，使得形体更加健美。下面就来看看背阔肌的锻炼方法吧！操作方法背阔肌下拉动作要领：1.两手分别握...
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![如何练背肌之背阔肌器械下拉]( "如何练背肌之背阔肌器械下拉")
- 上次说到宽握引体向上，这次我们来讲讲另一个练背阔肌的动作，背阔肌器械下拉，这个动作很好的解决了有的朋友做不了引体向上的问题，但是毕竟不是引体向上，所以朋友们还要努力了，不过这个动作可以很有针对性的加宽背阔肌上部，我个人很喜欢这个动作。操作方法（01）首先坐在下拉器械的凳...
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![快手背景音乐怎么下载？]( "快手背景音乐怎么下载？")
- 知道快手里很多好听的背景音乐，原创歌曲，翻唱歌曲的歌曲怎么下载吗，今天我就来教你。操作方法打开快手，找到自己想下载的音乐视频，点击上方的转发在菜单中点击下载到本地。下载成功后，打开爱剪辑软件或者其他剪辑类软件。使用提取音频功能。选择刚才下载下来的视频，点击上方的提...
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妙知谷
