![值得一试的背部肌肉锻炼方法]( "值得一试的背部肌肉锻炼方法")
- 对于女性来说，健身，不仅能够拥有曲线美，还可以拥有美背。在夏天的时候，穿上美丽的比基尼，那性感，那迷人的背部，对于男性来说，简直是巨大的诱惑。想要拥有美背，朋友们，可以试一试下面介绍的一套练习背部肌肉的方法。操作方法（01）背式伸展双手撑地，双膝跪地，两脚尖点地，尽量保持，肩部，背部，的...
- 8498
![怎样锻炼可以瘦腿？]( "怎样锻炼可以瘦腿？")
- 不少人饱受粗腿的痛苦，尤其是爱美的女性，感觉自己的腿粗非常不好意思。事实上，只要健康都是美，不必过于在意。如果想要瘦腿，不必要吃减肥药等有害药物，应该通过合理的体育锻炼达到瘦身的效果。本文根据作者自身的，告诉大家日常怎样锻炼能够很好的瘦腿，并且不受体育器材与场地的限...
- 22768
![怎么锻炼腰部力量]( "怎么锻炼腰部力量")
- 腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。所以，如何进行腰力的锻炼，就是关键。操作方法（01）仰卧起坐：这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的，动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果...
- 26512
![无器材健身：锻炼腹肌的有效方法]( "无器材健身：锻炼腹肌的有效方法")
- 想要锻炼腹肌，又不想去健身房太麻烦怎么办？下面就教你一些不用健身器材的方法有效锻炼腹肌。操作方法（01）俯卧撑。俯卧撑是世界公认的既简单又有效的锻炼腹肌的方法，每天做20个俯卧撑对一般人来讲轻轻松松，又不会花费太多的时间，长期做也不会觉得无聊。（02）平板支撑。plank（平板支...
- 29476
![如何锻炼自己的写作能力]( "如何锻炼自己的写作能力")
- 初入职场，你会发现以前自己不经常写东西，结果工作后却经常需要写公文、写报告、写材料，这些写作会让人很头疼，此时想要短时间内提升自己的写作能力，完成工作任务的话，还真得下一番功夫。那么，到底如何锻炼自己的写作能力呢？操作方法01多阅读如果你的知识范围太狭窄了，或者你的脑子...
- 18118
![偷偷变聪明，42个锻炼大脑的方法。]( "偷偷变聪明，42个锻炼大脑的方法。")
- 通过锻炼大脑，可以使人变得更加聪明。下面，我们来看看如何变得更加聪明吧。操作方法（01）大神朗读如果要读课文的话，则应该在早上大神朗读，这样可以刺激大脑皮层，也会提高人的记忆力。（02）学习外语学习一门外语也可以使人变聪明，比如可以学习英语，会提高人的决策能力。（03）用左手吃饭如...
- 12118
![女人如何缩阴的锻炼方法]( "女人如何缩阴的锻炼方法")
- 女人生完孩子之后，大多都会有阴道松驰的情况，很多的女性朋友都说自己阴道松弛后夫妻生活很是不顺畅。阴道松弛已经成为许多女性的共同的死敌，那么女人如何缩阴效果好呢?让我们一起去看看吧!操作方法（01）卧式腿部运动：将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿...
- 9639
![教你最快的锻炼出胸肌 男人必学]( "教你最快的锻炼出胸肌 男人必学")
- 锻炼胸肌是任何力量训练或身体强化课程中至关重要的一部分。不管你是在家里还是在体育馆锻炼，下列步骤都可以帮助你练出强壮的胸肌。学习基本的胸肌锻炼法一套好的胸肌训练要由多种不同的运动组成，包括一些典型的用于肩臂塑形的动作。如果你能广泛地了解多种能够锻炼胸肌的...
- 9402
![用哑铃锻炼胸肌的方法]( "用哑铃锻炼胸肌的方法")
- 如何用哑铃锻炼胸肌？用哑铃锻炼胸肌有哪些？用哑铃锻炼胸肌有害吗？下文小编为你带来健身达人对如何用哑铃锻炼胸肌的一一解答。步骤/方法（01）哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落...
- 25618
![女生在家里怎样通过锻炼让腰变细？]( "女生在家里怎样通过锻炼让腰变细？")
- 腰部赘肉让我们不敢穿露腰或者紧身比较修身的服装，害怕自己的肉肉就此明晃晃的展示在众人面前。下面给大家说说女生在家里怎样通过锻炼让腰变细？请看下面操作方法（01）如果您有条件购买瑜伽垫，实在不行就在地上垫东西。身体平躺在地板上，双手放在身体两侧向下。腿弯曲到90度，脚平...
- 13732
![怎么锻炼性能力]( "怎么锻炼性能力")
- 性功能是身体功能的一部分，那么如何才能将它发挥至最佳状态呢？怎么可以提高性功能？怎么瞬间提高性功能？提高性功能的方法有哪些？来看看怎么瞬间提高性功能吧。操作方法（01）下蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体...
- 16554
![如何轻松减肥和锻炼肌肉]( "如何轻松减肥和锻炼肌肉")
- 想要减肥和锻炼肌肉，你必须专注在三大关键要素：饮食、有氧运动以及力量训练。你必须刻苦锻炼并抱有决心，但成果绝对值得！这里将指导你要如何开始达到你想要的体态。饮食（01）多吃蛋白质。蛋白质对建造肌肉很重要。在力量训练时，你的身体进入分解代谢的状态，开始分解肌肉。在锻炼后...
- 15251
![分享一套徒手在家锻炼计划，供健身爱好者们参考]( "分享一套徒手在家锻炼计划，供健身爱好者们参考")
- 越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。接下来本文就会分享一套徒手在家锻炼计划，供健身爱好者...
- 7279
![男人如何在家里锻炼胸肌]( "男人如何在家里锻炼胸肌")
- 每个人都先拥有一副傲人的身材，但当今绝大数人忙于各种各样的事没有时间去健身房，所以如何在家里锻炼身体至关重要。操作方法（01）作为一个男人，我们首先在乎的应该是自己的胸，抬头挺胸才是一个男人自信的体现，一般练胸肌我们都会想到俯卧撑，作为一个初学者你当然可以这样，俯卧撑没...
- 12858
![好玩又能锻炼逻辑思维、增加知识的小游戏]( "好玩又能锻炼逻辑思维、增加知识的小游戏")
- 现在很多初中生、高中生手机不离手，大人都说手机会影响学习，但是很多手机小游戏不仅不会影响学习，还会锻炼孩子的逻辑思维、增加知识，下面，喵君就给大家介绍一下一些有益的小游戏。操作方法（01）疯狂猜成语疯狂猜成语有很多个版本，喵君最喜欢的就是疯狂猜成语3了，画面非常精致，并且...
- 18120
![腰部锻炼方法]( "腰部锻炼方法")
- 要预防人体形成腰间盘突出以及腰肌劳损等症状。大家需要加强腰部的锻炼。腰部锻炼方法有哪些呢？接下来我们将为您详细介绍一下相关的内容。操作方法（01）仰卧起坐。仰卧起坐是能够锻炼人体腰背部的肌肉有效的，消除人体腰部以及腹部的赘肉，能够让腰部的曲线变得更优美，办公室的女...
- 26900
![腰肌劳损锻炼方法]( "腰肌劳损锻炼方法")
- 腰肌劳损对患者危害很大，那么腰肌劳损治疗方法有哪些？操作方法（01）两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。（02）仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将...
- 13098
![如何锻炼臂力？]( "如何锻炼臂力？")
- 很多人都想锻炼自己的臂力，但却没有正确的锻炼方法，下面就给大家介绍几种有效锻炼臂力的方法。操作方法（01）哑铃卧推仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，然后做上推动作。重复此动作。（02）哑铃...
- 6296
![锻炼颈椎的八个动作]( "锻炼颈椎的八个动作")
- 颈椎病很愁人，脖子痛、头痛天天缠着你，不仅需要我们专业的治疗，也需要自我保养，所以锻炼颈椎绝对重要。这套操很简单，效果不错。主要是转脖子的运动，但是一定要遵循科学方法，不是乱摇头，否则会适得其反，把脖子扭伤。加重颈椎病。操作方法（01）米字操水平旋转头部，即向左右旋转，轻轻慢速...
- 32237
![跑步锻炼应该注意哪些问题？]( "跑步锻炼应该注意哪些问题？")
- 现如今越来越多的人为了身体的健康，也为了很好的保持身形，大部分人都会选择跑步这种方式来锻炼身体，虽然跑步特别简单，但在进行这种锻炼的时候也应该特别注意一些问题，不妨一起来看看吧。操作方法（01）热身，很多人早上起来以后，不做任何热身就进行跑步，这种锻炼的方式是非常不正确的...
- 11900
![减脂减肥必须要合理的饮食及科学的锻炼个人经验]( "减脂减肥必须要合理的饮食及科学的锻炼个人经验")
- 身体就是一张银行卡，每月有工资进入，有花销流出。进的多了，你的存款就多，花的多了，你的存款就少了。工资是摄入，包括吃饭喝水。输出是代谢包括呼吸出汗。钱就是能量，单位是卡洛里。有氧运动+无氧运动（01）有氧运动：简单来说就是提高心肺功能，增加肌肉耐力。提高心肺功能就是俗称的健...
- 9419
![男人命根锻炼方法]( "男人命根锻炼方法")
- 男人命根的锻炼方法：按摩前列腺。操作方法（01）首先要找对位置，这样才有效果。（02）工具使用方法参照说明书使用。（03）手动按摩：可以是自己也可以是自己的爱人。每天按摩15分钟，要坚持哦！（04）按摩到位有酸账的感觉，按摩的人手感有结实的感觉，力道要适宜，别太轻也别太重。特别提示要注意安全...
- 26885
![如何在家锻炼腹肌]( "如何在家锻炼腹肌")
- 通过与大家分享我的健身计划，希望大家和我一样拥有好身材！操作方法（01）腹肌远比胸肌好锻炼，所以关于腹肌的锻炼，只要坚持，一个月就可以拥有较为明显的效果，不过前提是你不能太胖，要有持之以恒的信念。（02）许多上班族，白领没时间去健身房，早出晚归，那么现在我可以跟大家分享在家就可以锻...
- 20946
![几个提高男性性能力的日常锻炼方法]( "几个提高男性性能力的日常锻炼方法")
- 在日常生活中，有些男性会因为工作较为劳累或者自身身体原因而出现性能力低下的情况，今天来给大家介绍几种可以帮助提高性能力的锻炼方法。操作方法（01）按摩身体平时可每天坚持用手掌来轻轻的按摩全身，不仅可以帮助促进血液的循环，缓解疲劳感，还可以起到提高性能力的作用。（02）冷热...
- 7025
![锻炼胸肌的五个经典方法！]( "锻炼胸肌的五个经典方法！")
- 身体是男人最直观的魅力展现方式，健美的身材不仅能够让人穿衣显瘦脱衣有肉，最重要的是可以拥有一个健康的体魄。而俯卧撑是徒手健身里面最经典的方式之一了，要知道窄距俯卧撑锻炼臂力，宽距俯卧撑锻炼胸大肌。操作方法（01）扩胸式此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部...
- 7094
妙知谷
