![如何练跑酷的体能训练]( "如何练跑酷的体能训练")
- 对于喜欢跑酷的朋友，怎么样增加体能是一大问题，不过看了下面这篇文章，相信你会有所收获。操作方法（01）首先：先要对跑酷有一定了解，跑酷是二战之后美国老兵发明的一种运动，后来影响到全世界。其次：要正确认识体能训练和跑酷之间的关系-----那就好比体能训练是词汇，而跑酷就是一篇一...
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![中考体育，长跑训练技巧]( "中考体育，长跑训练技巧")
- 操作方法起跑长跑之前，要做好准备工作，衣服最好穿有弹性的运动服，并且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不动，鞋也最好换成跑步鞋或网球鞋，这两种鞋是最适合跑步时穿的，跑时会觉得轻松很多。还要进行跑前的身体活动，尤其是关节部位，要活动开，以免拉伤。前半段的跑法前半段，不要使劲跑，要保...
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![唱歌好听的训练方法，唱歌跑调怎么办？]( "唱歌好听的训练方法，唱歌跑调怎么办？")
- 教教简单的换气，吐字等。操作方法（01）唱歌的姿势唱歌的姿势不仅关系到我们的心态，还有气息，共振等等。所以说一个正确的唱歌姿势是很重要的。标准的姿势是眼平视有神，下颌内收，颈直不紧张，脊柱挺直，小腹微收，腰部稳定。大家可以适当练习一下。（02）呼吸。两肋扩张，小腹微收，吸气深沉不要...
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![普通人练习短跑有什么意义？]( "普通人练习短跑有什么意义？")
- 操作方法提高肺活量：短跑注重的是爆发力和短时间的耐受能力，即一口气跑的越远就越有优势，耐受力越强就跑的越远。经常跑步有利于提高肺活量哦，所以大家就多多短跑哦！增强免疫力，使身体更健康：经常短跑，使我们的身体机能进一步提高，从而增强免疫力，使身体更健康。保持一个健康的身体...
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![教你跑酷的训练方法]( "教你跑酷的训练方法")
- 初学跑酷者除了具备身体素质外，还要勤加练习。下面是初学者可以练习的简单动作。步骤/方法（01）走栏杆（由粗--到细）（02）猫爬（03）基本落地（04）立定跳远（05）侧手反抓栏杆特别提示除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，...
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![跑酷前空翻怎么练（初级）]( "跑酷前空翻怎么练（初级）")
- 大家有在玩跑酷吗？来和小编一起看看前空翻怎么练得吧！操作方法（01）动作：我们主要是依靠腰部的力量，最好在我们落地的时候是脚尖着地，这样可以避免我们受伤，在我们整个前空翻中最重要的点就是惯性，并且在做动作的时候不要拖泥带水，如果想要我们的动作做的标准，做的好看，那么最重要的就...
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![如何进行马拉松长跑训练]( "如何进行马拉松长跑训练")
- 马拉松是长跑中重点项目，对身体素质和个人体能要求较大，所以充分的训练是进行此项比赛的关键。操作方法（01）首先要进行体能训练，由于马拉松是长跑项目，可以先进行一个月左右的体能训练，比如先进行杠铃等的腰腹和小腿拉伸练习，以适应长跑的基本需要。（02）可以进行第一阶段的跑步训练...
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![怎样进行足球带球跑动作练习]( "怎样进行足球带球跑动作练习")
- 在足球运动中，带球跑是足球运动中至关重要的技术环节，带球跑不同于运球，运球是利用技术甩开对手的防守，而带球跑则不面对对手的防守，只是带球越过区域。队员能够控制球且快速带球跑，在比赛中就掌握了很大的主动权。步骤/方法（01）直线带球跑。用适宜的力量趟球，在快速的带球中脚趟...
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![100米跑的训练技巧]( "100米跑的训练技巧")
- 操作方法（01）起跑。起跑的任务是获得向前冲力，使身体摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造有利的条件。平时训练的时候应注意以下几点：（1）当听到“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一...
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![短跑训练方法]( "短跑训练方法")
- 在日常生活中，有些人会因为个人喜好而想要去练习短跑，有些人会为了减肥而想要去练习短跑，不仅可以帮助增强身体的免疫力，还可以起到帮助塑造美好身材的作用。但对于有些外行朋友来说，正确训练短跑却是一个难题，稍不注意就可能会身体造成伤害。因此今天来给大家说说训练短跑的方...
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![400米跑步正确训练与技巧]( "400米跑步正确训练与技巧")
- 跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。在人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果在跑步前不做准备好活动，我们在长跑时往往会发生关节韧带...
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![如何训练提高100米短跑速度]( "如何训练提高100米短跑速度")
- 100米是短跑中最普通，我来教大家100米短跑技巧吧操作方法（01）步频、速度、爆发力，以及肌肉调解能力，摆动双手的频率，技术水平等都是100米必须掌握的。100米跑双手摆动的频率一定要快，蹬腿一定要有力。（02）100米反应一定要快，听到枪声马上起步反应是关键因素。前几十米不要急着抬头，...
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![TABATA间歇训练，4分钟比跑步一小时有效]( "TABATA间歇训练，4分钟比跑步一小时有效")
- 以前总是强调运动要持续30分钟才有效，听到这里，忙碌的现代人就先举白旗了，更别说一周还要去运动个3~4次，但现在运动能更有效率、更快速也更有效。TABATA间歇训练，一天只要4分钟，就能帮你燃脂12小时喔！操作方法TABATA间歇训练是什么TABATA间歇训练是由日本东京体训大学的田畑泉教...
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![50米短跑训练方法/100米短跑训练方法]( "50米短跑训练方法/100米短跑训练方法")
- 50米短跑，是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。那么如何能够提高对50米短跑的能力呢，一起了解一下吧。操作方法短跑训练一般是按周期来算，让身体逐渐适应短时间内高频消耗。也可以通过特定动作来增强身体的耐受力和短期爆发。半蹲跳跳跃可以有效锻炼大腿肌肉和小腿...
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![100米短跑运动员爆发力的训练策略]( "100米短跑运动员爆发力的训练策略")
- 100米短跑，主要是速度的角逐。要在100米中取得好的成绩，那在平时的训练以及赛场的发挥都是需要策略的。赛场-分钟，赛下十年功。努力的付出，辛苦的训练总是要在成绩的获得取得上看出。不然辛苦也就变成了流水，100米短跑不仅要在训练中有策略，同时也是一场心理战。小编就将来聊聊...
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![如何练习10公里长跑？]( "如何练习10公里长跑？")
- 你知道怎么练习10公里长跑吗？一起来看看吧操作方法首先要选择一双自己喜欢的舒适合脚，透气性好的鞋子，建议购买运动款，可有效帮助缓解长跑的压力平时可以多运动锻炼身体，健美操，骑车，转呼啦圈都可以，在塑型瘦身的同时也能提高肺活量要有恒心，有毅力，长跑是最考验一个人的耐力和意志...
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![50米跑力量的练习技巧]( "50米跑力量的练习技巧")
- 操作方法首先要练习腿部来回摆动的频率，同一时间增加迈出去的步数，这个可以通过高抬腿来练习，每次20个高抬腿，练一段时间会很有效果的。还可以通过练弹跳力来增加腿部的力量，弹跳力的练习，可以通过做蛙跳运动来练习，蛙跳运动是一种很好的练习弹跳的运动。然后就是练习爆发力，爆发...
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![短跑应该如何训练]( "短跑应该如何训练")
- 操作方法短跑是有一些技巧的，我们该如何训练呢？有的时候训练了很久，却没有看出来成绩有提高多少，这个时候就该反思一下，自己的方法是不是没对，有没有掌握体育老师讲的要领。首先，短跑里面最重要的是我们起跑的姿势，起跑姿势是我们短跑取得胜利的良好开端。大家一定要记住起跑的姿...
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![该如何完成一场十公里路跑 给跑步新手的 6 大训练观念]( "该如何完成一场十公里路跑 给跑步新手的 6 大训练观念")
- 简要回答对自己的运动能力进行评估、了解速度的定义、制定计划、规划个人每周训练架构等。当假日路跑活动逐渐退烧时，它却逐渐成为全民最普遍的运动项目之一。流行是阶段性的，而普遍性是常态性的。只有形成常态性，才能养成个人日常的运动习惯。一、对自己的运动能力进行评估...
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![中考体育训练：200米跑方法技巧]( "中考体育训练：200米跑方法技巧")
- 体育在中考的分量越来越受老师学生以及家长们的，卓越教育老师为大家整理了相关资料，以供参考:一、起跑和加速阶段。这里最关键的一点就是：对枪声作出反应后，就必须开始竭尽全力拼命跑，要尽可能快的把速度提起来!要注意在加速的过程中，头的姿势总是低着的，视线从看着地面逐渐过渡...
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![如何练习唱歌才不跑调]( "如何练习唱歌才不跑调")
- 今天教大家如何在唱歌的时候不跑调。操作方法（01）音准和听音能力有很大的关系，听音能力差的，弹和唱完全是两个调。成人可以演奏乐曲或者用录音机放歌曲让孩子听后跟着唱，有条件的可以让孩子学一种乐器，让孩子边弹、边听、边唱，听听弹的音和唱的音是否一样准确（02）如孩子普通话发音...
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![个人奉上800米跑步训练方法]( "个人奉上800米跑步训练方法")
- 跑步有利于减肥，有利于锻炼身体，同时也是长跑运动员的必备条件。接下来小编给大家提供如何进行800米跑步训练。操作方法（01）首先我们要了解800米有多远，它是一个中长跑的运动。（02）面对这样的距离，最先我们要有很强的“耐力”，耐力是因人而异，有些先天耐力就很强，对于那些先天缺乏耐...
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![长跑训练方法就是]( "长跑训练方法就是")
- 长跑训练是一件要很有技巧的事情，体力消耗大。科学的训练方法才能提高提高自己的状态，并且能坚持长跑完。现在给出专业运动员四个长跑的训练方法，如果你想尝试长跑，可以参考一下。操作方法（01）持续跑训练法持续跑训练方法要领是要匀速跑，合理分配自己的体力。（02）变速训练法先是的...
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![跑步训练后如何利用泡沫轴放松]( "跑步训练后如何利用泡沫轴放松")
- 跑步训练后如何利用泡沫轴放松呢？小编这里带大家了解一下。操作方法首先可以将一只腿放到另一只腿上，将屁股坐在泡沫轴上，手支撑着地面，如图所示。还可以整个人侧卧，将泡沫轴放在肩膀下，来回按压，如图所示。躺着，将泡沫轴抵在腰部，像做仰卧起坐一样，放松腰部肌肉，如图所示。像做俯卧...
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![跳远怎样练习助跑起跳]( "跳远怎样练习助跑起跳")
- 跳远是日常生活中常见的一种体育运动，不仅可以很好的帮助锻炼腿部肌肉，还可以帮助塑造美好的身材曲线，可谓好处多多。但在很多时候，跳远也是讲究方式方法的，若盲目起跳的话，一来容易对脚踝造成伤害，二来会对最后的结果产生影响。因此今天来给大家说说跳远该怎样练习助跑起跳？操作...
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妙知谷
