![3套美臀操 告别大肥臀]( "3套美臀操 告别大肥臀")
- 性感挺翘的美臀，是衡量美女的一大标准。长期久坐，缺少运动，会让臀部脂肪越积越多，最后变成可怕的大肥臀。想要甩掉臀部积累的脂肪，就一起来做3套美臀操吧。美臀的标准什么样的臀部才称得上美臀呢？第一，臀部要有点儿上翘，所谓“前凸后翘”，这是美臀的第一要义；第二，臀部的大小要与身...
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![小美女的三步跪姿翘臀操(图)]( "小美女的三步跪姿翘臀操(图)")
- 修饰臀部！功效：这动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉。次数：每次做45下。Step1：俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体Step2：用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直。Step3：小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。...
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![如何提臀]( "如何提臀")
- 塑造你的臀部需要燃烧脂肪和肌力训练运动。很多招式用于横档架势，而有氧运动燃烧类使用你自身的体重来燃烧脂肪及改变你的臀部形状。做对大腿、臀部和屁股有效的运动能改善臀部和大腿的整体形状，使你的身材看起来更紧实和纤瘦。每天做这些运动来帮助你提臀。腿/臀部健身小...
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![如何瘦臀]( "如何瘦臀")
- 不少爱美人士都想要瘦臀，毕竟臀部太肥的话，对身材的影响很大，那么，如何瘦臀呢？接下来请看详细的介绍。瘦臀的方法瘦臀的方法有不少，平时可以通过运动来达到瘦臀的目的，不过，这种方法见效慢，一般来说，建议做吸脂瘦臀手术，效果显著。吸脂瘦臀副作用吸脂瘦臀的副作用有不少，主要包括吸脂...
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![乳房保健操的一套按摩保养操]( "乳房保健操的一套按摩保养操")
- 胸部对于女生来说非常重要，接下来我们来讲一下乳房保健操的一套按摩保养操。操作方法首先我们在按摩胸部的时候，力度上面要控制好，按摩前必须先清洗手部和胸部，保持干净，想要增强效果的话可以使用一些润滑剂。用我们手掌的虎口处，从两边胸部的外侧往中间推，左右各推20下，这样子做...
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![郑多燕减肥操瘦臀瘦腿操]( "郑多燕减肥操瘦臀瘦腿操")
- 郑多燕减肥操-瘦臀瘦腿操——这个真的很有用的说，一定要坚持，没有不可能操作方法（01）屈膝，大小腿保持90度（02）臀部向后撅，必须保持背部是挺直的（03）同时还要把手臂搭在膝盖上方（04）并且用力按住膝盖（05）同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟...
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![三套瘦臀操美女就要诱人小翘臀]( "三套瘦臀操美女就要诱人小翘臀")
- 优美的臀线可使身材整体看起来更加诱人哦！但是松弛的臀部却会使整体的身材失去美感。保持臀部够挺，跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪，还可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。步骤/方法（01）第一套五步基本瘦臀操，保持紧实臀线第一步：1.全身站直，手扶墙壁，身体离墙30...
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![美臀、翘臀、紧臀、圆臀美女怎样打造性感曲线？]( "美臀、翘臀、紧臀、圆臀美女怎样打造性感曲线？")
- 你知道美女怎样打造性感曲线吗？一起来看看吧操作方法现在很多的女孩子都开始了健身锻炼来使自己的身体更加美。如果说你想要训练臀部的话，可以尝试如下图所示进行伸腰曲膝的臀部训练。如果想要借助训练器材的话，女孩子可以选择不是那么重的哑铃进行训练，这样子一方面可以锻炼...
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![0 3个月宝宝排气操]( "0 3个月宝宝排气操")
- 简要回答对于0-3个月的宝宝来说，对于排气的需求是很大的，经常伴随着肠绞痛或腹胀等不适感。那么，如何帮助宝宝排气呢？除了通过喂养调整宝宝的饮食外，还有一种方法，即通过排气操来解决。下面就来讲讲这种常用的排气操，希望对宝宝的父母们有用。1.腹部按摩首先，腹部按摩是一种常用...
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![美臀：28个超有效的提臀动作]( "美臀：28个超有效的提臀动作")
- 核心提示：两头翘、俯卧蛙式、球上抬腿、撑地侧踢、踩球伸展、阻力带拉伸、超人式腿夹球、高抬腿、跪姿抬腿等下面28个动作能，有规律地练习这些提臀动作，再配合跑步、快走等全身性的有氧运动，提臀效果更完美。操作方法（01）站姿后踢腿（02）仰卧提臀（03）肘撑踢腿（04）交叉弓步（05）勇士3式（06）...
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![怎么练臀部肌肉来打造完美翘臀]( "怎么练臀部肌肉来打造完美翘臀")
- 臀部肌肉的锻炼对于女性朋友们来说很重要，因为如果你臀部下垂，肌肉松弛的话，会给人一个“老大妈”的印象，也会显得你腿短。那么我们应该如何练就完美翘臀呢？下面我来教教大家。操作方法（01）要想练就完美的翘臀就得，就得对臀部进行针对性的锻炼，来减少多余的脂肪，增加肌肉。锻炼臀部...
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![第九套广播体操怎么做？]( "第九套广播体操怎么做？")
- 随着时代的进步，响应全民健身，全民运动的号召，现在来和我学学第九套广播体操吧。操作方法（01）预备节，原地踏步走，想必大家都会的，跟着口令原地踏步走即可，但需要注意的是口令“原地踏步--走”手型要变换为下图所示，拇指压在食指第二关节的地方，食指要弯曲，和军训时的要求差不多，然后做...
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![臀桥怎么练翘臀效果更好，臀桥练翘臀多久能见效]( "臀桥怎么练翘臀效果更好，臀桥练翘臀多久能见效")
- 臀桥怎么练翘臀效果更好，臀桥练翘臀多久能见效，在臀部肌肉训练的计划中，臀桥可以说出现的几率很多，而一些想要让自己的臀型好看，身体更加完美的人就会问，练臀桥可不可以翘臀呢？操作方法臀桥可以翘臀吗可以。臀桥本身就是针对臀部肌肉的锻炼，是靠臀部力量将身体拱成桥状，对臀部肌肉...
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![完美臀型黄金比例，翘臀怎么练]( "完美臀型黄金比例，翘臀怎么练")
- 完美的臀部曲线是每个女性梦寐以求的，不过可不是不劳而获的噢！腰与臀的保持在0.7:1是最完美的黄金比例，而臀型及肌肉线条都要达到一定的标准！从日常生活的小习惯做起，拥有翘臀不是梦噢！操作方法完美臀型黄金比例1、翘臀表现美感翘臀，是女性身材的一个鲜明特征。翘臀实用耐看，高翘...
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![臀桥怎么做瘦臀效果更好，练臀桥瘦臀要注意什么]( "臀桥怎么做瘦臀效果更好，练臀桥瘦臀要注意什么")
- 所谓臀桥顾名思义就是臀部的健身动作，而很多人身材别的地方都很好，就是臀部赘肉过多，使得臀部越来越大，身材受到很大的影响。那做臀桥能瘦臀吗？操作方法臀桥能瘦臀吗能帮助瘦臀。臀桥动作对于臀部有很好的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，能够帮助消...
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![最有效的丰臀方法[3]运动丰臀效果最好]( "最有效的丰臀方法[3]运动丰臀效果最好")
- 操作方法（0102）运动1：强化腰臀（03）这个简单的运动对收腰臀均有益处。1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会...
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![ZEQ丰臀打造诱惑美臀翘臀法]( "ZEQ丰臀打造诱惑美臀翘臀法")
- 挺翘、圆润、结实的美臀，加上弹性的触感与柔嫩的肤肌，构成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀十二法。操作方法（01）双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼...
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![瘦臀、翘臀、美臀是怎样练成的？]( "瘦臀、翘臀、美臀是怎样练成的？")
- 都希望瘦臀，翘臀，美臀拥有完美曲线的身材，特别是女性朋友，下面小编推荐几种练成瘦臀，翘臀，美臀的方法个大家。操作方法（01）瑜伽：瑜伽是现代人们选择最健康的有氧运动，选择适合自己的动作，让你瘦腿，瘦臀，练出完美曲线，变成翘臀美女。（02）健美操：身体半弯，提臀，然后跟着手臂做动作，使臀部扭动线...
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![健美操音乐大全]( "健美操音乐大全")
- 健美操属于有氧运动，可以塑形保持身材，放松心情，下面为大家整理了最适合跳健美操的音乐，希望对你们有帮助哦。操作方法（01）花火，哦啦啦，睫毛弯弯。（02）thebestdamnthing，sorrysorry，不怕不怕。（03）girlfriend，最炫民族风。（04）大家一起来，快乐崇拜。（05）给我几秒钟，爱的主打歌。（06）青春魅力，独一...
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![怎样练翘臀，10个动作练出翘臀美臀]( "怎样练翘臀，10个动作练出翘臀美臀")
- 操作方法双手叉腰，右脚往后蹬，换左脚，交替进行。两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时左脚往后蹬。两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时右脚往后蹬。两只手放在胸前，拳头竖直朝上，身体呈半蹲的姿势。左脚抬起，左手左侧伸直。右手在前方伸直。两只手放在胸前，拳头...
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- 做操可以健美身体，也可以缓解疲劳。下面就让小编给大家介绍一套简单实用的颈椎操吧。操作方法01双手交叉摩擦并捏后颈来使颈部放松。02头部分别向左和向右转，但要保持一定的节拍。03头部做抬起低下的动作，也要保持一定的节拍。04双手放置于肩部，肩部先向前做旋转动作，再向后做...
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- 操作方法（01）郑多燕减肥操，是深受广大减肥人士欢迎的一种健身操。通过做减肥操的方式来达到减肥瘦身的目的，是一种非常科学的瘦身方法。那么郑多燕减肥操的动作都有哪些呢?下面，您还是跟着小编一起来学习下吧!郑多燕减肥操亲自传授瘦腿运动瘦大腿内侧的私房秘技～第1招1.双腿打...
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- 饮食和运动是成功减肥的两大关键因素，现在很多知性女人都大概了解到了这一点，而对于大部分体重指数正常的人，最需要的是局部塑性，秀体体重管理咨询团队认为。对于办公室一族来讲，由于长时间坐着，很容易造成臀部脂肪堆积，减少臀部脂肪堆积最有效的方法就是塑形。步骤/方法（01）1.侧...
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![美睫操作流程]( "美睫操作流程")
- 美睫师必须具有非常的细心，严格规范的操作，一定要手轻手柔，防止过敏现象发生，因为人的眼部是极其敏感的部位。应根据顾眼睛的形状，及自身的睫毛承受力，有效的设计睫毛修饰方案。操作方法（01）首先观看眼型，根据喜好和整体情况、提出建议是接自然型还是浓密型。（02）闭上眼睛开始用卸妆...
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![骨盆矫正操还你完美臀形]( "骨盆矫正操还你完美臀形")
- 美臀的大敌有三种，分别是下垂臀、后凸臀、扁平臀，今天小编先为你介绍打败后凸臀的瘦臀操。步骤/方法（01）翘臀热身运动左膝往上弯曲，将小腿微微向下收拢，右腿往外屈膝，将脚腕架在左膝上，双脚都绷直，双手抱着左侧大腿地躺卧在地上，以这个姿势往上抬起臀部，保持10秒。双臂伸直放于身旁，...
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妙知谷
![最有效的丰臀方法[3]运动丰臀效果最好](https://i2.miaozhigu.com/4d3900d2/5c6055816e/073d06d43b973b2d/017f50823ac3397646a147d9fd78f1498656-s.jpg "最有效的丰臀方法[3]运动丰臀效果最好")
