运动过程中有哪些原因会造成腿抽筋？

很多人都有运动的习惯，不过在运动时，如果不多加注意一些事项的话，在运动的过程中就会特别容易产生抽筋的现象。下面就重点介绍了一些运动过程中可能造成腿抽筋的原因，大家在运动的时候都应该避免下。

操作方法

（01）不做热身运动很多人在运动之前不会注重热身运动，感觉热身运动太简单了，做起来没有太大的意思。这是一个非常错误的观念，不管是做什么运动，在运动之前都一定要进行热身，只有进行充分的热身，再运动的时候才不会受伤。

（02）疲劳过度这一条对于那些刚进行运动的新人来说，很多人为了达到减肥或者塑身的目的，每天做的运动会特别的多，如果一旦运动做的特别多了，就会造成疲劳过度。尤其是有些人为了急于瘦腿，会做很多的腿部运动，如果一旦出现了疲劳过度，就会特别容易产生抽筋的现象。

（03）寒冷刺激在冬天的时候，运动时间长了就会出很多的汗，很多人就不习惯在冬天锻炼的时候穿很多的衣服，所以会穿的比较少。其实这样的穿着是非常不正确的，在冬天由于天气特别的冷，如果穿得特别少的话，容易刺激到小腿，这样的话小腿就特别容易抽筋了。

（04）出汗太多每个人在运动的时候，一定要根据自己的身体素质做适量的运动，不要做超过自己身体限度的运动，如果做的运动量已经超过了自己的身体限度，就会出很多的汗，出很多汗的话，水分就会大量的流失，如果这个时候不补充水分或者盐分的话，可能会造成小腿部位的血液循环不好，这种情况下出现小腿抽筋的现象就在所难免了。

（05）缺钙在运动的时候都特别容易出现小腿抽筋的现象，其实这跟身体长期缺钙也是有一定关系的，尤其对于那些正在成长期的青少年来说。如果补充钙质稍微不充分的话，就特别容易在运动的时候出现抽筋，所以在平时饮食的时候，一定要多注意补钙。

（06）睡觉姿势不正确如果想让小腿不抽筋的话，在晚上睡觉的时候也一定要让自己的睡觉姿势正确，有些人特别喜欢俯卧或者是仰卧。俯卧的话，就会造成脚背抵在床上，仰卧的话就会造成被子压在脚背上，这样会让小腿长时间处在紧张的状态。虽然你当时感觉可能没有什么，但是在运动的时候很容易会出现小腿抽筋的状况。

（07）疾病如果你平常的睡觉姿势正确，而且补充的钙质也比较充分，但是你是在运动的时候时不时的就会出现小腿抽筋的状况，这个时候最好去医院检查一下是不是得了什么疾病，一般来说，如果经常出现小腿抽筋的话，可能会和血管疾病相关。

（08）选择合适运动场所尤其在冬天的时候，运动场所一定要选择正确。到了冬天，大部分的地方都是风比较大的，所以在运动的时候，千万不要让自己受到风的侵袭，冷的风特别容易导致小腿抽筋，所以冬天运动的话，最好去那些室内场所运动。

特别提示

以上均为个人经验，如果小腿抽筋比较厉害，请及时去医院，听从医生的建议。