減肥的宵夜可以吃那些

簡要回答

減肥的時候，宵夜可以吃一些水果。水果有着比較好的飽腹感。吃水果的時候不要用果汁代替，最好吃新鮮的水果，可以吃一些單糖的水果，這樣就會減少糖分的攝入，比如說蘋果，還有香蕉，秋季比較乾燥的時候，也可以吃一些梨。

可以吃蔬菜
蔬菜當中的熱量會比較少一些，感覺吃蔬菜會比較單調，也可以網上面臨上一些零卡的醬汁，一般比較常見的有沙拉醬油醋汁和黑椒醬等等，在撒醬料的時候不要撒的太多，可以吃的蔬菜有生菜，苦橘子，甘藍。

吃一些粗糧
粗糧的種類包括藜麥，玉米，還有蕎麥麪等等都是可以的。這些粗糧當中的膳食纖維比較豐富，也沒有那麼多的碳水和熱量，最好的一點就是可以有比較強烈的飽腹感，建議不要吃的太多，吃得多胃容易脹起來。

喝牛奶
牛奶比較佔肚子，也是在晚上睡前比較好的飲品，一般在喝完一包牛奶之後，都會感覺肚子裏不會特別餓，另外在睡覺的時候，身體也可以把牛奶全部吸收，有着一定可以促進減肥的效果，甚至可以讓肌肉更快的轉化。