![夫妻性事鍛鍊法]( "夫妻性事鍛鍊法")
- 愛要說，愛要做，完美性生活需要男女雙方具備較強的力量和柔韌性，下面介紹幾個動作是夫妻擁有和諧性生活的健身技巧，它會對在性生活中運用的肌肉進行全面的鍛鍊，每週3次鍛鍊，每隔一天進行一次，一個月以後，你就能以充沛的體力來享受完美的性事1：上肢蓄能：蜘蛛人式俯臥撐蜘蛛人式俯臥撐...
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![怎樣簡單快速鍛鍊腹肌。]( "怎樣簡單快速鍛鍊腹肌。")
- 再也不用擔心沒有健身器材了，現在我來給大家分享一下幾個鍛鍊腹肌的簡單動作，做的時候動作要慢，貴在堅持。每個動作做20左右爲一組，全部動作重複做2到3組，每天選一個固定時間做兩次。動作一（01）1.如圖平躺躺好，頭部仰起不要躺下，雙腳放在適當的位子，腳的位子可以在做動作的時候做出...
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![怎麼使用橢圓機，鍛鍊翹臀正確姿勢]( "怎麼使用橢圓機，鍛鍊翹臀正確姿勢")
- 在健身房中，大多數人更喜歡跑步機。其實，橢圓機在運動效果上不輸跑步機，而且對膝蓋的傷害更小。下面，作者查閱資料並根據自身健身感受總結出以下幾點，希望對您有所幫助。操作方法（01）手握的地方有兩個選擇。建議剛開始練習的新手從2開始握，更能保證身體穩定，不至於使動作在運動中...
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![如何正確鍛鍊PC肌（最新）]( "如何正確鍛鍊PC肌（最新）")
- 對於PC肌的鍛鍊，已經得到普遍認識。然而很多人知其然，而不知所以然，盲目跟風，對身體造成很多副作用。透過提肛練習並不能使PC肌得到多少增強，只能預防一些肛門和直腸疾病。透過排尿練習更加不科學，不管是中西醫，都認爲一次性將尿液排乾淨纔是正確的做法。如果在排尿過程中強制性...
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![男人如何在家裏鍛鍊胸肌]( "男人如何在家裏鍛鍊胸肌")
- 每個人都先擁有一副傲人的身材，但當今絕大數人忙於各種各樣的事沒有時間去健身房，所以如何在家裏鍛鍊身體至關重要。操作方法（01）作爲一個男人，我們首先在乎的應該是自己的胸，擡頭挺胸纔是一個男人自信的體現，一般練胸肌我們都會想到俯臥撐，作爲一個初學者你當然可以這樣，俯臥撐沒...
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![大腿肌肉萎縮怎麼鍛鍊恢復？]( "大腿肌肉萎縮怎麼鍛鍊恢復？")
- 當大腿肌肉出現異常現象的時候就有可能出現肌肉萎縮的現象，這時候需要對其進行一定的鍛鍊才能讓大腿變得更加健康。當自己發現自己的大腿出現一些小毛病的時候就要引起注意，多觀察，如果很嚴重就要到醫院檢查一下，這裏分享幾個如何鍛鍊回覆大腿的正常運作的方法，可以參考一下。...
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![幾個提高男性性能力的日常鍛鍊方法]( "幾個提高男性性能力的日常鍛鍊方法")
- 在日常生活中，有些男性會因爲工作較爲勞累或者自身身體原因而出現性能力低下的情況，今天來給大家介紹幾種可以幫助提高性能力的鍛鍊方法。操作方法（01）按摩身體平時可每天堅持用手掌來輕輕的按摩全身，不僅可以幫助促進血液的循環，緩解疲勞感，還可以起到提高性能力的作用。（02）冷熱...
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![怎樣鍛鍊腹部兩側肌肉]( "怎樣鍛鍊腹部兩側肌肉")
- 我們往往會用仰臥起坐、仰臥兩頭起的運動方式來鍛鍊腹上肌和腹下肌。但是卻忽略的對腹部兩側肌肉的鍛鍊，那麼有哪些運動是鍛鍊腹部兩側肌肉的呢？下面我來教教大家。操作方法（01）側臥提跨側臥，腿和同側手臂作爲支撐，向上用力提跨，來拉伸腹部兩側的肌肉。（02）腹部輪雙腿與地面呈三角...
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![怎樣用啞鈴鍛鍊腿部肌肉]( "怎樣用啞鈴鍛鍊腿部肌肉")
- 我們知道在使用器械進行鍛鍊的時候是需要一定的技巧的，如此才能更好地實現鍛鍊效果，那麼用啞鈴鍛鍊腿部肌肉有什麼需要注意的呢，且看小編爲你解答。操作方法（01）方法一：站姿提踵動作要求：雙腳分開齊肩，身體直立，雙手持啞鈴自然垂在身體兩側，小腿用力，將腳後跟向上擡起，直到腳面繃直，腳...
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![每天運動鍛鍊的最佳時間是什麼時候]( "每天運動鍛鍊的最佳時間是什麼時候")
- 運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動。操作方法（01）高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。（02）所以據此我們可以推出幾個最優運動時間段：早晨時段：晨起至早餐前5：30—6:30上午時段：早餐後2小時至午...
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![胸肌鍛鍊方法圖解]( "胸肌鍛鍊方法圖解")
- 喜歡健身的人都知道胸肌是健美的重要標誌，健美的胸應該即飽滿又堅挺，那怎樣才能達到這一目的呢？下面就給大家介紹幾種鍛鍊胸肌的方法。操作方法（01）胸部鍛鍊把胸分爲：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。在鍛鍊胸肌時主要練的是胸大肌。（02）如果是初學者，那麼坐姿臥推是一種比較安...
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![鍛鍊腰力的八個姿勢 教會你如何讓腰更有力]( "鍛鍊腰力的八個姿勢 教會你如何讓腰更有力")
- 講到身體的健康，對於大部分人來講，腰部的力量是非常重要的，因爲其涉及到了體力勞動，所以增強腰力就顯得格外重要。那麼，如何進行腰力的鍛鍊，就是關鍵所在了。腰部是支撐人體運動的重要部位，缺少腰力則會對以後的日常生活造成不少影響，而且現在不少人因爲工作壓力大，導致身體虛弱，尤...
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![如何輕鬆減肥和鍛鍊肌肉]( "如何輕鬆減肥和鍛鍊肌肉")
- 想要減肥和鍛鍊肌肉，你必須專注在三大關鍵要素：飲食、有氧運動以及力量訓練。你必須刻苦鍛鍊並抱有決心，但成果絕對值得！這裏將指導你要如何開始達到你想要的體態。飲食（01）多吃蛋白質。蛋白質對建造肌肉很重要。在力量訓練時，你的身體進入分解代謝的狀態，開始分解肌肉。在鍛鍊後...
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![鍛鍊腹肌的三個簡單方法]( "鍛鍊腹肌的三個簡單方法")
- 操作方法（01）腹肌是男人身體部位的鎧甲，腹肌對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。要鍛鍊腹肌可以試下以下幾種方法。（02）仰臥舉腿（03）平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面（或地面），雙手握緊牀頭固定上體...
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![鍛鍊手臂之雙杆臂屈伸的幾種做法]( "鍛鍊手臂之雙杆臂屈伸的幾種做法")
- 教大家集中臂屈伸的幾種做法操作方法（01）首先，或許大家要在瞭解雙杆臂屈伸的前提下再來學習這一點點內容，還不瞭解雙杆臂屈伸的請先看以下講解：雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）爲主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛鍊效果...
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![如何鍛鍊腰部]( "如何鍛鍊腰部")
- 脊椎的腰部區域支撐着身體的絕大部分。近百分之八十的人在一生中背部都曾受傷，其中大部分的人傷在腰部。因不活動導致的肌肉萎縮對於久坐或者在辦公室工作的人很普遍。開始透過腰部常規鍛鍊來增強腰力預防背部受傷吧。下面我們來學習怎樣鍛鍊你的腰部。積極的生活方式（01）減...
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![值得一試的背部肌肉鍛鍊方法]( "值得一試的背部肌肉鍛鍊方法")
- 對於女性來說，健身，不僅能夠擁有曲線美，還可以擁有美背。在夏天的時候，穿上美麗的比基尼，那性感，那迷人的背部，對於男性來說，簡直是巨大的誘惑。想要擁有美背，朋友們，可以試一試下面介紹的一套練習背部肌肉的方法。操作方法（01）背式伸展雙手撐地，雙膝跪地，兩腳尖點地，儘量保持，肩部，背部，的...
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![鍛鍊腹肌最有效的方法有哪些]( "鍛鍊腹肌最有效的方法有哪些")
- 今天跟大家分享下平常在家鍛鍊腹肌的幾個有效動作，讓你能在夏天秀出完美的腹肌馬甲線！操作方法01雙腳不要移動，雙手左右交替摸兩邊。02上體不要着地，雙手摸腳尖，成直角狀。03標準動作做曲腿卷腹。04雙手交替儘量摸到腳面，左手摸右腳，右手摸左腳。05兩手後撐，屁股作爲着力點，收退兩...
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![頸腰背部肌肉的鍛鍊方法]( "頸腰背部肌肉的鍛鍊方法")
- 頸腰背部肌肉的鍛鍊方法很多，例如經常鍛鍊臂力，可以拉動肩胛骨，使背部也能得到運動。操作方法（01）擁有一身肌肉，是很多人的夙願，首先最重要的鍛鍊方法是不要懶，能堅持鍛鍊，否則再多的方法都沒有用；（02）這種方法很簡單，在家就可以做，首先買一個小槓鈴，模仿划船，可以增加頸腰背部的鍛鍊；（03）舉...
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![七步鍛鍊肩關節預防肩周炎的動作體操]( "七步鍛鍊肩關節預防肩周炎的動作體操")
- 七步鍛鍊肩關節預防肩周炎的動作體操，沒有場地限制，不需要輔助鍛鍊器械，隨時隨地幫您走近健康操作方法（01）1、前後擺動運動。軀體前屈（即彎腰),上肢下垂，儘量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時記錄擺動時間，然後挺直腰，稍作休息。--射頻...
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![拉力繩彈力繩彈力帶拉力帶鍛鍊背部肌肉方法]( "拉力繩彈力繩彈力帶拉力帶鍛鍊背部肌肉方法")
- 經常去戶外鍛鍊的人，一旦遇到颳風下雨，或不適宜外出的天氣，往往就因此而放棄了健身。其實，在家裏同樣可以進行室內健身活動，省錢又避免不必要的路程。鍛鍊的肌肉羣：操作方法（01）拉力繩站姿斜拉：（2組，每組25次）肱二頭肌肉，三角肌，斜方肌，手臂肌肉羣，背闊肌（02）俯身半蹲划船：（2組，每組25次）背闊肌...
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![背部筋膜炎的鍛鍊方法]( "背部筋膜炎的鍛鍊方法")
- 腰肌筋膜炎是發生在腰部軟組織的勞損性疾病，多由長期腰部持力、彎腰活動或腰部姿勢不良所致。操作方法（01）俯臥在牀上，不要用枕頭，雙手放在背後，慢慢地用力挺胸擡頭，讓頭胸離開牀，膝關節要伸直，兩條大腿要使勁往後離開牀，堅持5秒，然後放鬆肌肉，俯臥在牀上，休息3～5秒，再繼續進行鍛鍊。每...
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![槓鈴鍛鍊方法]( "槓鈴鍛鍊方法")
- 小編今天給大家帶來的是槓鈴鍛鍊一部分方法，希望大家喜歡。操作方法（01）槓鈴蹲起：槓鈴蹲起主要鍛鍊的部位是下腹部，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。tips：做槓鈴蹲起動作的時候腰部要挺直（如果覺得腰部難以挺直則可以在腳後跟墊上兩個小槓鈴片)，練習時候根據熟練情況需要逐步的...
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![312經絡鍛鍊法 經驗總結(1)]( "312經絡鍛鍊法 經驗總結(1)")
- 本人自己平時閱讀並實踐的312經絡鍛鍊法，是從《312經絡鍛鍊法-全效升級版》這本書所學。其作者是祝總驤，中國城市出版社發行。本經驗中只是介紹了其中的一些簡單知識和自我鍛鍊經驗，如想獲取全面瞭解，請自行購買原版閱讀。操作方法（01）書中認爲，鍼灸經絡養生學說是老祖宗傳下來...
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![我們如何鍛鍊腿部肌肉]( "我們如何鍛鍊腿部肌肉")
- 腿部肌肉的多少決定腿部力量和線條，完好的肌肉比例，也可以拉長腿部比例。那平時怎麼鍛鍊腿部肌肉呢。下面小編就跟大家分享幾個經驗，希望對有需要的朋友有所幫助哦。操作方法（01）一、踩腳踏車這個踩自行車或者動感單車都可以啦，運動的時候要注意大腿是運動的中心，要把注意力全在...
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妙知谷
