![無器械健身動作：坐姿臂屈伸 鍛鍊方法]( "無器械健身動作：坐姿臂屈伸 鍛鍊方法")
- 坐姿臂屈伸動作是練習肱三頭肌非常有效的動作之一。同時坐姿臂屈伸動作屬於練習肱三頭肌的高難動作。只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大以後纔可以進行此練習動作。該動作屬於：手臂鍛鍊動作，男女都可以使用，對女性來說難度稍大，透過堅持鍛鍊，能起到很好的瘦臂瘦身作用。操作...
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![如何鍛鍊膽子]( "如何鍛鍊膽子")
- 膽子是要靠鍛煉出來的，那麼如何才能鍛煉出來呢，有多種方法，做到某幾種就可以達到練膽的目的。操作方法（01）主動發言 上課的時候主動發言，就可以鍛鍊膽子，所以平常對老師提出的問題，要主動回答。（02）恐怖片 特別強調一下，有些人認爲播放恐怖片可以練膽子，這是及其錯誤的，恐怖片除了讓...
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![怎樣鍛鍊腹肌最有效？]( "怎樣鍛鍊腹肌最有效？")
- 練腹肌這事情不是說你有什麼好的健身器械、好的營養補充等等就可以出來，腹肌是長在自己身體上，想要練出腹肌，就得努力去練。下面就和小編一起看看怎樣鍛鍊腹肌最有效吧。操作方法（01）1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。（02）2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘...
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![男人壯陽鍛鍊的簡單方法]( "男人壯陽鍛鍊的簡單方法")
- 男人對於壯陽補腎一直都是最看重的，簡單的鍛鍊和食物就可以保持和增加.....你懂得。操作方法（01）淋浴按摩入浴時，最好利用淋浴進行陰莖按摩。所謂“淋浴按摩”是指用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，這對於恢復睾丸“能量”效果極佳。（02）黑色食物凡是黑顏色的食物一般都具有補腎...
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![一般人在健身房鍛鍊怎樣減掉肚子上的贅肉]( "一般人在健身房鍛鍊怎樣減掉肚子上的贅肉")
- 現在的人都很熱衷於去健身房減肥，那麼我們該如何使用健身房的的器材來減少肚子上的贅肉,練出腹肌呢？下面我來教教大家。操作方法（01）在健身房中，我推薦使用啞鈴和槓鈴來鍛鍊腹部。坐姿啞鈴肩上推舉每隻手拿一個啞鈴,坐在椅子上,背部貼緊擋板。雙腳踩地保持身體穩定，啞鈴放在肩...
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![李小龍鍛鍊腹肌的五種方法]( "李小龍鍛鍊腹肌的五種方法")
- 李小龍大家都知道吧，他不僅拍攝的電影非常的好看，本身的腹肌也是令很多人羨慕不已。那麼，李小龍的腹肌是怎麼煉成的呢？下面就讓小編給大家介紹一下李小龍鍛鍊腹肌的五種方法吧。工具/材料腹肌操作方法01李小龍是很擅長用仰臥起坐的方式鍛鍊腹部肌肉的。李小龍做仰臥起坐的時...
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![俯臥撐鍛鍊哪些肌肉 你知道嗎]( "俯臥撐鍛鍊哪些肌肉 你知道嗎")
- 俯臥撐是一個非常簡單的鍛鍊肌肉的方法，不需要任何器材，更沒有場地要求，那麼俯臥撐究竟能鍛鍊哪些肌肉呢？操作方法（01）標準動作：身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，肩部、腰部和腿應同時下降，胸部下降到離地面2到3釐米，然後雙手用力回到原位置。（02）超長距離俯臥撐：這種...
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![怎樣鍛鍊體能]( "怎樣鍛鍊體能")
- 不得不說，每個人都希望自己有一副健強的身體，男的希望自己有一身發達的肌肉，女的希望自己有玲瓏的曲線，那麼，無論是男還是女，都可以參照本方法鍛煉出一身較爲有特色的身體機能。操作方法（01）個充滿力氣的身體。首先，你必須吃飽，將肚子填滿，能量補充足夠，讓自己有一（02）在進行鍛鍊之前要...
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![【怎麼徒手塑造鍛鍊完美胸肌】之上斜俯臥撐]( "【怎麼徒手塑造鍛鍊完美胸肌】之上斜俯臥撐")
- 操作方法（01）鍛鍊部位：胸大肌肱三頭肌（02）雙手放在高於水平的位置，間距等同於肩寬。兩臂伸直支撐身體，兩足前腳掌點地，用兩手支撐身體重量。頭部到踝關節保持平直狀態。腹肌收緊，吸氣。示意圖如下：（03）兩肘彎曲，身體下壓，當肘關節夾角小於90度時，開始呼氣。完成後，回覆到初始動作。（04）PS：每...
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![如何輕鬆減肥和鍛鍊肌肉]( "如何輕鬆減肥和鍛鍊肌肉")
- 想要減肥和鍛鍊肌肉，你必須專注在三大關鍵要素：飲食、有氧運動以及力量訓練。你必須刻苦鍛鍊並抱有決心，但成果絕對值得！這裏將指導你要如何開始達到你想要的體態。飲食（01）多吃蛋白質。蛋白質對建造肌肉很重要。在力量訓練時，你的身體進入分解代謝的狀態，開始分解肌肉。在鍛鍊後...
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![老年人應該怎麼鍛鍊腿腳？]( "老年人應該怎麼鍛鍊腿腳？")
- 老年人隨着年齡不斷的增大之後，腿腳都會變得不太靈便，所以老年人的腿需要經常鍛鍊的，只有這樣纔能有利於腿腳活躍，不過現實生活中可能很多的老年人並不知道如何鍛鍊自己的腿腳才比較科學，那麼老年人應該怎樣鍛鍊腿腳呢？操作方法（01）踮腳，所謂的踮腳其實就是雙腳併攏，然後用力的用腳...
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![健身房鍛鍊胸肌怎麼練最快出輪廓的計劃]( "健身房鍛鍊胸肌怎麼練最快出輪廓的計劃")
- 胸肌是男人健美的標誌，幾乎每個男人都想擁有輪廓完美的胸肌。但是要怎麼練呢？其實要練出胸肌並不難，甚至都可以不用去健身房。下面小編就來給大家分享一下徒手練胸肌的好方法。操作方法（01）當仁不讓的必須是俯臥撐，因爲不用攜帶任何道具，不分場合，哪裏都能做。但是在鍛鍊之前一定...
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![槓鈴鍛鍊方法]( "槓鈴鍛鍊方法")
- 小編今天給大家帶來的是槓鈴鍛鍊一部分方法，希望大家喜歡。操作方法（01）槓鈴蹲起：槓鈴蹲起主要鍛鍊的部位是下腹部，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。tips：做槓鈴蹲起動作的時候腰部要挺直（如果覺得腰部難以挺直則可以在腳後跟墊上兩個小槓鈴片)，練習時候根據熟練情況需要逐步的...
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![腹肌鍛鍊方法大全]( "腹肌鍛鍊方法大全")
- 各位健身愛好者們，有沒有想練出一身性感的腹肌呢？下面小編就來盤點一下鍛鍊腹肌的各種方法。操作方法（01）跑步。這裏的跑步指的是慢跑，因爲慢跑屬於有氧運動，不僅能夠幫助消除腹部多餘的脂肪，還能夠對腹肌的增長有一定作用，由於慢跑的時候呼吸會適當加快，然後人自身就會調節自己的...
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![得了高血壓，怎麼鍛鍊最好？]( "得了高血壓，怎麼鍛鍊最好？")
- 得了高血壓，怎麼鍛鍊最好？“問上醫”用美國家庭醫生的智庫爲您介紹。高血壓是沉默的殺手，它不會令人頭痛或胸痛，也不會使人在爬樓梯的時候氣喘吁吁。因此，高血壓的人很容易忘記，它會使自己面臨許多健康問題的風險，包括心臟病發作、心力衰竭、中風和腎衰竭。如果除了高血壓還有肥...
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![矯正高低肩的鍛鍊方法]( "矯正高低肩的鍛鍊方法")
- 由於兩邊肩膀所受力不同，受力一方的斜方肌處於緊繃收縮狀態，時間一長自然就造成了高低肩。那麼我們應該怎麼矯正高低肩呢？下面我根據我收集整理到的資料在這裏分享給大家。操作方法（01）要想糾正高低肩就得使兩隻手臂進行同等水平線的鍛鍊做單槓引體向上鍛鍊，使雙肩基本持平，身體...
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![最有效的減肥運動小鍛鍊消耗卡路里]( "最有效的減肥運動小鍛鍊消耗卡路里")
- 就目前人們的生活水平的提高，肥胖已經成爲了人們的通病，很多人尋求最高效的減肥方式，那麼下面小編爲大家推薦幾種行之有效的減肥方法。操作方法（01）跳舞：對於喜歡舞動的人，跳舞健身是一個最直接的而又有效的健身方式，運動三十分鐘能夠甩掉200左右卡路里。（02）跳繩：跳繩可以提高靈敏...
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![如何鍛鍊前臂肌羣]( "如何鍛鍊前臂肌羣")
- 粗壯的手臂是男性力量的象徵。試想，在別人面前露出一條纖細無力的手臂是不是很尷尬呢？而小臂又是平時會經常露出的部分。那麼，讓我來介紹幾個鍛鍊小臂的方法吧。器械練習（01）首先，你的前臂需要具有一定力量。此時需要進行的鍛鍊是腕彎舉。腕彎舉分爲正握和反握，分別鍛鍊的是小臂...
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![骨盆底肌羣收縮運動（提肛運動）的正確鍛鍊方式]( "骨盆底肌羣收縮運動（提肛運動）的正確鍛鍊方式")
- 提肛能夠有效鍛鍊到核心肌羣之——骨盆底肌羣骨盆底肌羣是位於骨盆腔內底部的核心深層肌肉羣，位於尿道、陰道和直腸周圍，它的作用有：支撐尿道、膀胱、子宮與直腸、承受因爲運動所增加的腹部壓力，並幫助我們完成坐、臥、躺等動作、支援膀胱功能以及性交活動，使血液停留在陰莖部...
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- 在日常生活中，有些男性會因爲工作較爲勞累或者自身身體原因而出現性能力低下的情況，今天來給大家介紹幾種可以幫助提高性能力的鍛鍊方法。操作方法（01）按摩身體平時可每天堅持用手掌來輕輕的按摩全身，不僅可以幫助促進血液的循環，緩解疲勞感，還可以起到提高性能力的作用。（02）冷熱...
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![游泳鍛鍊一週幾次合適]( "游泳鍛鍊一週幾次合適")
- 隨着生活水平的提高，使得越來越多的人都開始進行各種運動了，如游泳等，不僅可以幫助促進腸胃的蠕動，還能夠起到增強身體免疫力的作用。今天來給大家說說游泳鍛鍊一週幾次合適？操作方法01三次爲宜游泳是日常生活中常見的一種有氧運動，適合各個年齡段的朋友，對人體喲多種好處。若有...
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![划船機的鍛鍊方法]( "划船機的鍛鍊方法")
- 我們看到皮划艇運動員的身材非常好，特別是上半身的肌肉羣，鍛鍊的很棒，其實划船機也可以非常好的鍛鍊人體的上半身肌肉羣，下面我們就來看看划船機的鍛鍊方法。操作方法（01）划船運動爲什麼可以鍛鍊上肢肌肉力量，特別是背部肌肉羣的力量，是非常好的上半身肌肉塑形方式。我們進行划船...
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- 在日常生活中，有些人會因爲過度勞累而出現腰間盤突出的症狀，不僅伴隨有一定的疼痛感，還會對正常的工作產生一定的影響。今天來給大家說說治療腰間盤突出的鍛鍊方法有哪些？操作方法（01）倒走平時可找一快車流量少的空曠地方，堅持倒走半小時到一小時，不僅有助於身心的健康，還可以起到...
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- 口才指的是一個人綜合能力的考察，包括表達方式、應變能力等等，口才並不是與生俱來的，它是靠後天的訓練而來的。中國歷史人物口才最好的人應當非諸葛亮莫屬，諸葛亮口若懸河，舌戰羣儒，濤濤不絕之下還能言之有理，令人拍手叫好。鍛鍊口才有妙招，現在，我們來看看如何鍛鍊口才吧。操作方...
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![怎樣鍛鍊臂力和大腿肌肉]( "怎樣鍛鍊臂力和大腿肌肉")
- 怎樣鍛鍊臂力和大腿肌肉操作方法（01）如何鍛鍊臂力上肢力量主要採用單項重複鍛鍊法，因爲上肢力量顯然很難在一朝一夕之間提高，所以必須是一個循序漸進的過程，通常說來有以下幾種練習手段：1、引體向上：雙手分開抓住單槓，同時用力提升身體，使下頜骨接觸單槓在下降至雙臂完全拉直。分...
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妙知谷
