![健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表（參考）]( "健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表（參考）")
- 新手偏瘦增肌可把計劃簡化如下：週一:胸+三頭上斜啞鈴推舉8-12RM上斜啞鈴飛鳥8-12RM坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-12RM週三:背+二頭俯立啞鈴划船8-12RM啞鈴彎舉8-12RM週五:肩+腹坐姿啞鈴推舉8-12RM(個)X3組立姿啞鈴側平舉8-12RM立姿前平舉8-12RM俯立側平舉8-12RM直立啞鈴划船8-12RM...
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![如何選擇和購買自行車騎行裝備]( "如何選擇和購買自行車騎行裝備")
- 山地車已經進入了我們的生活，給愛好騎行的人帶來了無限的樂趣，有跟多的人在不斷的加入和愛上這項運動，但是山地車騎行裝備確實必不可少的，很多人不懂，更不知道需要什麼，現在就介紹一下所有的騎行裝備。騎行頭盔（01）騎行頭盔戴在頭上那頂大蘑菇，由於能對脆弱的頭部提供保護，所以是騎...
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![怎麼把雙截棍練好？]( "怎麼把雙截棍練好？")
- 自從看了李小龍的電影后，小編也對雙截棍着了迷，相信很多小夥伴也喜歡雙截棍，但是很多時候都沒有練的很好。所以，小編也結合自己的訓練跟小夥伴們分享，希望可以幫到你們哈（他們說小編是渣渣～～淚奔ing...）操作方法（01）小編認爲在學一門技術之前，要先考慮自己是否喜歡它，自己對它的熱度有...
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![跆拳道第一次打實戰建議]( "跆拳道第一次打實戰建議")
- 跆拳道是一門韓國格鬥術，以其騰空、旋踢腳法而聞名。跆拳道這個名稱來源於韓語的“跆”（指用腳踢打），“拳”（指用拳擊打），“道”（指格鬥的藝術和一種原理）。另有同名圖書《跆拳道》。操作方法（01）很多人學跆拳道上了綠帶之後便開始了第一次實戰（02）爲什麼很多人不敢打？ 說到底是沒經驗...
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![迅速練出腹肌的鍛鍊方法]( "迅速練出腹肌的鍛鍊方法")
- 腹部，是男士健身鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位，從人體健美角度看，真正健美性感的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。1.側身彎腰運動（01）直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上...
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![泳鏡的防霧處理有哪些方式]( "泳鏡的防霧處理有哪些方式")
- 游泳是非常健康的運動，隨着學習游泳的人日漸曾多，購買泳鏡的人也越來越多。但是大家應該都發現了，泳鏡戴久了會產生霧氣，影響我們正常的游泳。怎樣才能防止霧氣呢。在這裏介紹幾個小方法給大家吧。操作方法（01）防霧劑。這時最簡單的方法了。市面上普通的泳鏡防霧劑都可以。但好...
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![麻將怎麼清洗]( "麻將怎麼清洗")
- 家裏逢年過節或者閒暇無聊的時候，麻將是消磨時光聯絡感情的必備神器之一，不過玩久了，幾乎一天下來，麻將上就沾滿了各種污垢，看着真覺得噁心，有沒有什麼辦法可以快速清洗乾淨呢?可能沒那麼專業，都是比較適合家庭使用的。操作方法（01）將麻將倒進塑料桶裏或水盆子裏，倒的時候別再大力，...
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![自由泳打腿練習的方法是什麼？]( "自由泳打腿練習的方法是什麼？")
- 自由泳的打腿練習是自由泳的基礎。即使是專業運動員，大量的打腿練習也是必不可少的日常訓練之一，對於業餘游泳者來說，打腿當然也是練習的重點。因爲打腿腿能夠有助於順利走水。打腿好壞可以，減小身體的阻力。增加浮力。包括對後續游泳的對稱性，都是非常重要的基礎。但是打腿練...
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![繃帶式護具做護膝使用]( "繃帶式護具做護膝使用")
- 繃帶式護具非常使用可以做各種護具類似戶外魔術頭巾一樣這裏拋磚引玉各位看官學會了之後可以自由發揮。 覺得好的話麻煩點個贊操作方法（01）膝蓋後窩處到膝蓋下方開始纏繞。（02）繞下方一圈後，繞到膝蓋上方，（03）避開膝蓋頭部位，再繞到下方（04）收口完成。（05）繃帶分兩種大家儘量買長度長...
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![四階糉子魔方教程視頻]( "四階糉子魔方教程視頻")
- 簡單教大家怎麼拼四階糉子魔方。操作方法（01）那個突出的角大家忽略我們可以看出三階四階的配色是不同的其實我們可以看一下角來確定真正的配色做好中心的以後角的顏色是能對上的我是這樣記的綠色爲底頂層是藍紅黃逆時針（02）然後做中心就是這四個小塊運用四階做中心的方法可以...
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![打籃球如何斷球/搶斷]( "打籃球如何斷球/搶斷")
- 在籃球比賽和訓練中，搶斷在比賽的過程中是很關鍵的，那麼斷球一般都是組織後衛的強項，那麼今天小編就說說在打籃球的時候，我們應該如何搶斷。搶斷重要性（01）搶斷的重要性。其實我想舉個今天發生的例子，今天nba常規賽熱火和步行者比賽中，熱火在最後幾十秒的時候領先步行者1分，但是進...
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![如何練習打乒乓球？打乒乓球技巧。]( "如何練習打乒乓球？打乒乓球技巧。")
- “本以爲自己打乒乓球技術還可以，但是面對人家經過特殊訓練的人，自己又是那麼不堪”今天我就來教教大家打乒乓球的技巧。我會透過以下幾個步驟來爲大家講解：如何練習打乒乓球？1.顛簸球練習2.練習發球3.懂得接球打乒乓球的技巧：1.聲東擊西法2.忽遠忽近法3.發球發家法如何練習打...
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![山姆高德式的上籃是如何完成的？]( "山姆高德式的上籃是如何完成的？")
- 山姆高德上籃，是籃球中控球后衛經常使用的上籃方式，今天就由我簡單介紹一下這個動作的要領操作方法（01）雙手連續體前變向，向防守者靠近（02）突然一個變向之後向另一路走（03）一隻手把球往側面扔出（04）另一隻手猛地拉回（05）突入籃下（06）完成上籃特別提示1.猛地將球拉回那一下，一定要迅猛快速...
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![籃球繩梯訓練方法]( "籃球繩梯訓練方法")
- 今天小編給大家帶來的是籃球繩梯訓練方法，希望能幫助到大家！操作方法（01）繩梯訓練是一種利用梯形繩索來訓練運動員腳步，靈活性，敏捷性的訓練方法！繩梯訓練（敏捷梯訓練）的作用。（02）敏捷梯爲腳步練習的主要工具，對很多項需要腳步快速移動的運動項目諸如籃球，足球，排球，網球等都有很大的幫...
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- 科比退役之後，想必聯盟再沒這麼標準的教科書投籃姿勢了。當科比在場上的時候，每一幀都美如畫，只是可惜了，沒有生育出一個男兒繼承科比的衣鉢。一人代表一座城的 英雄，被很多人黑的只會投籃，而被黑的原因就是投籃準到爆表，籃筐就像大海一樣寬闊。那麼今天我們就來學習一下，科比是...
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- 木球比賽形式與曲棍球和冰球類似，都是運動員手持球板快速奔跑、傳接配合、被擊出的球快速飛出，比賽過程對抗性十分強烈。十分精彩，因此深受青少年的喜愛操作方法（01）第一、首要了解木球的規則、木球的得打法有哪些、熱愛木球運動，才能打好木球。近年來，隨着木球比賽賽事增多，人們...
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![英雄聯盟安裝沒反應]( "英雄聯盟安裝沒反應")
- 在安裝英雄聯盟時有時會遇到安裝包雙擊沒有反應或者是系統提示安裝正在執行。這是怎麼回事？運到這種情況應該怎麼辦？操作方法（01）1、可能的原因是英雄聯盟的檔案下載缺失也就是安裝包缺失。這種情況下，首先找到已經下載的英雄聯盟檔案所在位置，右鍵點擊檢視屬性即英雄聯盟檔案...
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- 對於球迷來說，球鞋是不可缺少的裝備。面對衆多的品牌以及尺碼型號，該如何選擇一雙適合自己的球鞋呢？下面就和小編一起來看看吧！操作方法（01）首先帶大家瞭解一下，球鞋的型號：FG適合天然草坪，SG適合溫潤鬆軟的草坪，AG適合人造草坪，TF適合較硬的草坪，IC/IN適合木地板和水泥地。（02）根據圖...
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- 很多夥伴看了C羅的電梯球，感覺很神奇，但卻不知道怎麼才能踢出電梯球的效果來，今天我就給大家講講電梯球怎麼踢！操作方法（01）首先先把踢球的所有東西準備好（02）開始，先將球的打氣孔對向自己，之後你的支撐腳在球旁月25CM，後退5步並稍微橫向跨一小步，方向與平常踢球慣用腳相反，然後兩腳開...
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- （01）足球越位是指在進攻方出球球員出腳的瞬間，在對方半場，接球球員比包含門將在內的倒數第二名防守球員距離端線更近，同時比球距離端線更近，並試圖藉此位置干擾對方球員爭球，干擾比賽，接門柱橫樑及對方身上反彈球就會被判罰越位。（02）越位（Offside）是一種足球比賽規則，始創於1874年的...
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- 關於羽毛球場地你知道多少?讓展灝體育用品有限公司跟你說說吧。據國際羽聯規定,白線以內(含白線)區域均爲球場。白線至界限區域爲外球場,界限以外設施則稱之附屬設施。(一)羽毛球標準場地尺寸一片標準的羽毛球場地,佔地面積應不小於106.5㎡(長15米、寬7.1米),其中畫線區...
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- 飛牌應該算是一個比較好玩的運動，很多的人其實都是很喜歡的，但是多數的人對於飛牌的技巧並不是能很好的去掌握，那麼我們在練習的時候，需要怎麼去掌握這樣的飛牌的技巧呢。操作方法（01）飛牌的關鍵還是在於自己的腕力，所以在鍛鍊的時候，自己是需要去掌握比較多技巧去鍛鍊自己的手腕...
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- 大腿肌肉是人體肌肉中大肌肉羣之一，練好大腿肌肉不僅對減脂有幫助，因爲肌肉消耗的熱量增加。大腿肌肉更影響了男士的性持久能力。下面爲大家介紹一下大腿肌肉的鍛鍊動作。操作方法（01）第一個動作叫坐姿水平蹬腿，這個動作需要藉助器械，一般用於強度大的槓鈴深蹲前熱身運動，利用器...
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- 七星漂最適宜靜水，或風浪影響較小的水域釣。它的優點：入水輕，揚竿時不易驚擾釣點中的魚，出水時也不會產生太大的阻力。使用簡單，通常在匹配釣組時，只需調一次漂，以後無需再調，即使由淺釣深，只需將浮子向上抹抹即可，需要釣浮時，可將浮子悉數抹下；需釣底時，可將浮子向上抹幾顆，減少一些浮...
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- 鱸魚屬於兇猛的魚類，可以根據這一特點用串鉤掛蝦米垂釣。這樣，就成功了一半。這是90年代初期我和朋友一起去遼寧，在遼寧養蝦池子的水溝，開釣，這條溝是專門給蝦在池子供水的溝渠。串鉤也不用鉛墜，幾個勾就用幾個蝦米，讓勾隨水流溜走就可以，。操作方法（01）不一會就看見杆子劇烈抖動起...
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妙知谷
