![如何考瑜伽教练证？]( "如何考瑜伽教练证？")
- 如何考瑜伽教练证？或许有很多小伙伴为此感到疑惑，下面小编为你介绍下，希望可以帮助到你。操作方法（01）需要确定是要考取何种类型的瑜伽资格证书。（02）瑜伽资格证书分为两种，一种是各个较大的瑜伽馆自行发放，另一种是国内人力资源和社会保障部所下发的官方证书。（03）若想考取国家人力...
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![如何正确的清洗瑜伽垫]( "如何正确的清洗瑜伽垫")
- 瑜伽，可以改善人们心理、生理、精神和情感。做瑜伽必不可少的就是瑜伽垫，而瑜伽垫的清洁十分重要，要结合材质正确清洗。那么要怎样正确清洗瑜伽垫呢？接下来小编就来跟大家讲解一下如何正确清洗瑜伽垫。洗涤剂的选择（01）正位瑜伽垫，采用的是天然材质，并用的是高科技技术做的防滑垫...
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![初学者怎么练瑜伽]( "初学者怎么练瑜伽")
- 首先，如果是初学者的话，其实建议找一个老师领你入门，好处：你在练习中有问题可以得到及时的纠正，一些危险性的动作可以得到保护。如果条件受限不找老师的话，这些因素需要考虑下。操作方法（01）摆正心态，不要急于去做自己暂时还做不到的体位。一个体位，可以有很多种降低难度的方式，比如...
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![如何在家自己习练瑜伽？]( "如何在家自己习练瑜伽？")
- 很多职场一族都有业余时间健身的意向，无奈工作压力大任务重，分身乏术，抽不出时间去健身房进行瑜伽炼习。今天小编来告诉职场一族，也可以自己在家习练瑜伽，具体方法与注意事项如下。操作方法（01）适合具备一定基础的瑜伽人。在家自己习练瑜伽的首要条件，便是需要一定的瑜伽基础；也就...
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![腹部赘肉怎么减？6个瑜伽减肥动作，轻松减赘肉]( "腹部赘肉怎么减？6个瑜伽减肥动作，轻松减赘肉")
- 很多人肚子上都会出现很多赘肉，对于夏天穿衣服很影响美感，下面就为大家介绍一下6个瑜伽减肥的动作，可以很快的帮助减掉腹部的赘肉。操作方法（01）抬腿减赘肉——将双手扶在楼梯上，慢慢将双腿抬起来，然后逐渐放下，坚持每天做50组，对于减轻肚子上的赘肉有很好的效果。（02）拱桥瘦腹部—...
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![瑜伽经典体式下犬式的动作要领和它的神奇功效？]( "瑜伽经典体式下犬式的动作要领和它的神奇功效？")
- 瑜伽中的下犬式是最受欢迎的经典动作之一，它有很多神奇的功效。下面我来为大家科普一下瑜伽动作之下伏式的动作要领以及功效。操作方法（01）身体俯卧，臀部向上翘起，.双手伸直，两手间的距离通常是比肩膀稍微宽一些。（02）双手向里爬行，使大腿和躯干之间约成九十度的角度，双脚的距离保...
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![瑜伽入门基本动作，每天10分钟让你的身体更挺拔]( "瑜伽入门基本动作，每天10分钟让你的身体更挺拔")
- 瑜伽入门体式，从头做到尾，每个动作都连贯起来，快速达到入门级。话不多说，想要开始练习瑜伽的，赶紧跟着练起来吧。操作方法（01）step1山式→仙人掌式保持身体直立，缓慢抬起双手，来到山式，缓慢放下双手，肩胛骨向后收，来到仙人掌式。（02）step2仙人掌式→下犬式身体折叠向下，来到下犬式，双脚左...
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![如何正确习练瑜伽-入门体式-至善坐]( "如何正确习练瑜伽-入门体式-至善坐")
- 哈他瑜伽基础坐姿之一，可以用于冥想和呼吸法。和大家共同分享一下自己习练瑜伽的心得和，如有不正确的地方，欢迎指正~！操作方法（01）坐在垫子的中间，弯曲双腿。（02）将左脚（或右脚也可以）靠近会阴处。（03）将另外一只脚的脚跟和靠近会阴处的脚贴在一起，脚心向上。（双脚脚跟在一条直线上）（04）放...
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![改善驼背（上）-治疗不同疾病的瑜伽体式]( "改善驼背（上）-治疗不同疾病的瑜伽体式")
- 正确的瑜伽习练不仅可以让人身心愉悦，甚至对身体有疗愈的效果。今天和大家介绍一套可以改善驼背的瑜伽体式组合。共分为两部分，此为第一部分。操作方法（01）冥想（02）选择几个自己熟悉的站立体式开始（03）四肢支撑式（04）蝗虫式-蝗虫式变体-弓式（05）骆驼式（06）手抓脚趾站立伸展式-手碰脚前...
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![艾扬格瑜伽和阴瑜伽的区别]( "艾扬格瑜伽和阴瑜伽的区别")
- 艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名，艾扬格瑜伽非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习...
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![怎么样挑选瑜伽垫]( "怎么样挑选瑜伽垫")
- 什么牌子的瑜伽垫好？我们经常可以看到，瑜伽不是坐在地上，就是俯在地上，下面都有一块垫子，这就是瑜伽垫。什么牌子的瑜伽垫好？如何选购瑜伽垫呢？下面让我们一起来了解下。操作方法（01）垫子使用寿命的问题。很多经常练习的朋友跟我抱怨，他几乎三个月要换一张垫子，当然很多初学者或许很...
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![瑜伽教程骆驼式详解]( "瑜伽教程骆驼式详解")
- 瑜伽教程骆驼式详解步骤/方法（01）第一步跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。（02）第二步呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。见上图（03）第三步吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至3...
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![孕妇做瑜伽的好处是什么？需要注意哪些方面？]( "孕妇做瑜伽的好处是什么？需要注意哪些方面？")
- 现在越来越多的女性喜欢做瑜伽，确实坚持做瑜伽能提高我们身体的柔韧性，而且有利于塑形，尤其是有一些女性在怀孕的时候也会选择做孕妇瑜伽，那么孕妇做瑜伽有哪些好处呢？还有就是孕妇做瑜伽的时候需要注意哪些方面？操作方法（01）孕妇做瑜伽的好处，有利于情绪的稳定，孕妇在怀孕之后往往...
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![5个阴瑜伽体式 打开身体所有经络，效果惊人]( "5个阴瑜伽体式 打开身体所有经络，效果惊人")
- 瑜伽是非常好的打开身体的方式，每天即使拿出几分钟的时候来伸展下，都可以很好的打开身体的经络，效果非常好，谁练谁知道。操作方法（01）一个轻松简单的放松体式倒箭式，尤其适合睡前去做。男女通用，如果你还常穿高跟鞋，那更要做哦（02）双腿靠墙，利用腿部的重力向两侧分开（03）抱枕辅助坐立前...
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![十个简单的瑜伽动作]( "十个简单的瑜伽动作")
- 想必瑜伽的好处就不用多说了，越来越多的人开始练习瑜伽，如果你还不会的话，可以从以下10个简单动作开始。操作方法（01）身体坐直，左腿弯曲，身体侧向左侧，静置30秒，之后换右侧。（02）跪地状态，双手合十，上身挺直。（03）右腿伸直，向后延伸；身体前倾，使腿和身体呈一直线。（04）自然站立，双手垂放身侧，放...
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![瑜伽体式精解-蝗虫式及其变体图文详解]( "瑜伽体式精解-蝗虫式及其变体图文详解")
- 蝗虫式PurnaShalabhasana生理功效：滋养脊柱神经，增强腰背部肌肉群，辅助治疗腰椎间盘突出，辅助治疗坐骨神经痛；有益于膀胱，消除便秘、肠胃疾病、月经不调等问题，改善形体，提高柔韧性。不适宜人群：头痛患者，高血压患者，脊柱或颈部受伤者。三种蝗虫式变体的做法：变体1（适合初学者）1、俯卧...
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![婴儿式 瑜伽体式解析]( "婴儿式 瑜伽体式解析")
- 婴儿式主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。操作方法（01）1.以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。（02）2.呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一...
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![三角伸展式瑜伽]( "三角伸展式瑜伽")
- 这个体式能够改善腿部、臀部肌肉的僵硬状况，纠正腿部畸形。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。操作方法（01）山式站立，将体重均匀地分配在双腿上，重心落于足弓中心。（02）深吸气．跳步分开两腿，两脚距离在9O一105厘米之间。两臂侧平举，手臂与地面保持平行．手掌朝下...
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![练瑜伽要穿袜子吗]( "练瑜伽要穿袜子吗")
- （01）一般来说，夏天最好不要穿，冬天可以穿专门的瑜伽袜。对于初学者来说，赤脚练习能更好的掌握受力点的位置。赤脚练习也能让双脚摆脱束缚，更好的掌握要点并对姿势做出一定的调整。（02）而冬天天气寒冷的时候也可以穿上瑜伽袜，首先起到保暖的作用，其次，专业的瑜伽袜上有防滑颗粒，经过特...
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![坚持做瑜伽有哪些有益的作用？]( "坚持做瑜伽有哪些有益的作用？")
- 现在越来越多的年轻女孩都非常喜欢瑜伽这项运动，确实经常练瑜伽可以塑造身形，达到减肥瘦身的目的，而且做一做瑜伽还可以放松心情，那么坚持做瑜伽具体有哪些有益的作用呢？操作方法（01）修身养性，经常做瑜伽其实能够让自己的烦躁心绪平静下来，尤其是一天忙碌的工作之后，可能心情并不是...
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![高温瑜伽有什么好处和坏处？]( "高温瑜伽有什么好处和坏处？")
- 高温瑜珈是一种最近比较火爆的健身操，这个瑜伽不同于一般的瑜伽，它是需要你在三四十度高温里面去进行瑜伽锻炼的，那么在这么高温的条件下练习瑜伽又有什么好处和坏处呢？一起来看看吧！高温瑜伽有什么好处？1.在高温下，人体的心跳频率会增加，血液循环也会加快，不但可以促进心脏功能的...
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![瑜伽体式：10个锻炼核心力量的瑜伽体式]( "瑜伽体式：10个锻炼核心力量的瑜伽体式")
- 更强的核心力量，更强的全身力量。练习这10个瑜伽体式，去提升核心力量：操作方法（01）1.猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面。（02）2.牛式–后背和腰部向下压伸，抬头。（03）3.船式– 呼吸10次，腰背保持挺直（04）4.平板式–手腕位于肩部下方，身体保持一条直线，呼吸10次（05）5.侧平板式–身体向上...
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![练瑜伽的好处]( "练瑜伽的好处")
- 瑜伽，源自古印度，是东方最古老的强身术之一，瑜伽也是美的艺术，它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受、放浪形骸的精神享受…练习瑜伽，是全身心自由的过程。操作方法（01）调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有...
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![四招瑜伽式保护颈椎。]( "四招瑜伽式保护颈椎。")
- 现代生活中低头族越来越多，上班族对着电脑姿势长期不变，颈椎很容易变形，下面小编教大家四个瑜伽姿势保护我们的颈椎。操作方法01椅式。这个姿势就像做在椅子上一样，先深吸一口气，双脚张开与肩同宽，两臂向上伸，慢慢吐气，想象背后有张椅子，慢慢向下坐，在吸气，上半身、脖子、背部行程一...
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![关于情趣酒店瑜伽球的使用方法]( "关于情趣酒店瑜伽球的使用方法")
- 情趣酒店渐渐成为一种趋势，那么情趣酒店里的瑜伽球怎么使用呢，真是让人脸红心跳的解读呀，小编接下来详细为大家介绍下哦操作方法（01）首先呢，我们需要正视情趣酒店，说起来令人脸红心跳，也非常颠覆传统思想观念，但是有需求就有消费，情人节或是纪念日带着爱人寻一番激情，更添亲密。（02）瑜...
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妙知谷
