怎样才能一次性做100个俯卧撑

小编一次性做俯卧撑十个以下，还是那种不完全标准的。所以对于如何才能一次性做100个俯卧撑，我是比较好奇的。但是我相信一定有运动健儿能够达到。毕竟，世上无难事，只怕有心人嘛。通过锻炼，一定会实现一次性做一百个俯卧撑的目标！

操作方法

（01）在挑战一百个俯卧撑之前，你的体格需要锻炼好。首先就是要进行手臂力量的训练。每天可以举举哑铃或者练练引体向上，锻炼手部肌肉和力量。长期反复坚持训练，为做俯卧撑打下基础。

（02）在挑战一百个俯卧撑之前，腿部训练也不能松懈。锻炼完手臂力量，接着可以练习下腿部。多做做与腿部相关的训练，定时定量。长期坚持，才能看到效果。

（03）在挑战一百个俯卧撑之前，腹部的力量训练也是必不可少的或者是至关重要的。平板支撑或者交叉退仰卧起坐，都是训练腹部肌肉不错的办法。坚持几周就能看到成效。

（04）全身运动。为了完成挑战，一次性做一百个俯卧撑，光是手臂和腿部力量训练还不行，平时要注意进行全身的训练。跑步，打篮球或者游泳，都是不错的全身运动训练方式。每周坚持两次，每次至少一个小时。

（05）接下来就是为俯卧撑做训练了。想要不经过训练就一次性做100个俯卧撑，简直不能想象。反正我是不太相信的。所以我们还是要脚踏实地地来。首先给自己一个挑战目标，50个。这是最低限度。话说以前上学考试都是一分钟四五十个，相信这个底线不高。

（06）接下来就是慢慢拔高挑战线，一次增加10个左右。这样难度不会太高。如果做了70个发现后面超级吃力，那么接下来的一段时间都坚持做70个，直到你觉得做70个俯卧撑和做50个一样轻松，还有体力多做十个的时候，再继续加下去。这样，总有一天你可以跳过50个，60个，70个，直接稳定地完成100个俯卧撑的挑战。做的时候不要太勉强，以免过度运动对身体造成伤害！