哪些瑜伽動作在懷孕期間可以常做？

家裡長輩對於懷孕這件事情看得特別重，所以會讓孕婦這不要做，那不要做。這樣過分的關懷，雖然是愛的表現，但在懷孕期間也不能完全不做，還是非常有必要進行適量的運動，對寶寶也是有好處的。下面介紹了一些瑜伽動作，這些動作可以在懷孕期間常做。

操作方法

（01）躺姿動作懷孕期間如果要做躺著動作的時候要特別注意，除了第二孕期以外，其他時間段都可以做躺姿動作，因為在第二孕期如果做躺著運動的話，容易壓迫到血管，所以最好在其他孕期的時候做躺姿動作。

（02）蹲類的動作對於一些特別閒不住的孕婦來說，如果想要在懷孕期間做瑜伽的話，可以做一些蹲類的動作。這種型別的動作，可以很好的鍛鍊骨盆腔底層肌肉。但是到了懷孕後期，如果你有胎位不正或者是有痔瘡的情況，在這種情況下就不要做這類動作了。可以用一些其他比較簡單的動作來替代。

（03）收陰動作在懷孕期間可以經常做一些收陰動作。這種型別的動作簡單說有點像憋尿的感覺，只是動作的形式有點像憋尿，但不是真正的在進行憋尿。在懷孕期間經常做這種動作的話，生完孩子以後就不容易產生漏尿的狀況，經常做這種動作的話，在生孩子的時候，對於會陰部的撕裂也不會感到特別的疼痛。

（04）骨盆傾斜動作很多女性朋友在懷孕期間會發現一個特別明顯的狀況，就是懷孕了以後下背部會時常感覺疼痛，如果時常感覺疼痛的話，做瑜伽的時候可以多做一些骨盆傾斜動作，這型別的動作對於下背部疼痛的緩解是非常有效果的。

（05）擴充套件胸腔呼吸在懷孕期間的時候，腹式呼吸類的不宜常做，但是對於那些可以擴充套件胸腔呼吸就可以做。孕婦在臨產的時候，如果感到陣痛，也可以運用這種呼吸，這種呼吸的話可以減少疼痛。

（06）小腿動作很多孕婦在懷孕期間都會有小腿抽筋的經歷，如果想要避免小腿抽筋的話，可以做一些小腿拉伸的動作。經常伸展小腿的話，小腿抽筋的機率就會減少很多。

（07）關節動作在懷孕期間還是有很多動作可以做的，比如鍛鍊關節的動作。像肩關節，肘關節這些型別的關節，做瑜伽的時候，可以多做一些這些關節動作。對於下肢關節部分，如果要鍛鍊的話，最好採用坐姿的狀態來鍛鍊這些關節。

特別提示

畢竟已經懷孕了，在做瑜伽動作之前，應該聽從瑜伽教練的指導。