怎樣練出腹肌
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腹肌怎樣練?怎樣練腹肌的效果最好?
操作方法
(01)首先仰臥起坐:仰臥起坐是我們最平常的方式之一,而且不需要藉助太多的工具做起來也很簡單,每天堅持做五組仰臥起坐,每組十幾個到二十個不等,長久堅持,可以很好地鍛鍊我們的腹肌。
(02)摸腳後跟:雙腳收攏,膝蓋彎曲,使用腹部的力量把上半身抬離地面,然後左右搖擺,左手摸左後跟,右手摸右後跟。難度大分開多幾組,每組十個。
(03)摸膝蓋:雙腳微攏,膝蓋彎曲,把手放在大腿上面,然後利用腹部的力量,慢慢的把手移至膝蓋,這個過程手必須與腿部有接觸。
特別提示
鍛鍊腹肌需要堅持下去,半途而廢是不會有什麼好效果的。
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