睡觉之前有哪些养生的小常识？

如今很多朋友都非常注重养生，然而很多朋友却不知道在睡前应该如何养生才正确，其实只要在这个时候做好养生，会给身体带来很多益处。那么睡觉之前有哪些养生的小常识？下面就让我们一起来看看吧。

操作方法

（01）刷牙洗脸，每天晚上在睡觉前最应该注重的就是个人卫生，其实这个时候刷牙跟早晨相比起来更加重要，不仅可以把口腔里面的积物给清除，还能更好的保护牙齿，同时还能缓解睡眠，尤其是看完电视之后，还应该洗脸和擦身，这样就能保证皮肤清洁，轻松进入睡眠时光。

（02）打开窗户通风换气，晚上睡觉之前想要养生的话，可以选择把室内的窗户打开，不管是天冷或者风大的时候，都能把窗户打开一会，等到睡觉的时候再把窗户关闭，这样就能让夜晚睡眠时光变得更好，需要注意的是睡觉的时候不要把被子蒙住头。

（03）梳头，其实每天晚上在睡觉之前想要养生的话，应该选择梳头的方式，不可否认的是这是非常好的习惯，特别是头部上面会有很多的穴位，用梳子梳头发的话能够起到按摩和平肝，还能起到止痛明目等效果，特别是用梳子梳头发梳到头皮发红，这样就能刺激头部血通，还能增强记忆力，更重要的是还能让发根得到营养，避免出现脱发的情况，早点进入梦乡。

（04）洗脚，每天晚上睡觉之前选择洗脚也会是很好的养生小常识，因为脚上有许多的穴位，跟我们身体都有十分密切的关系，如果每天都能保持用五十度左右的水洗脚，并且按摩脚部，这样就能达到舒筋活络的效果，还能让阴阳恢复平衡。

（05）散步，如果在睡觉之前可以选择散步来养生的话，这样就能促进血液循环，并且等到睡觉之后还能让皮肤得到更好的保养，或者选择躺下之后什么事情都不做，尽量让大脑不做任何的活动，快速进入睡眠之中，这也是很好的养生方式。

（06）按摩腹部，肚子可以说是身体里面最为脆弱的地方，不过每天晚上睡觉之前都能按摩腹部的话，对身体会带来很多的益处，而且按摩腹部还能促进肠胃消化，减轻食物给肠胃带来更大的负担，另外还能预防各种身体疾病，特别是对于女性朋友来说，按摩腹部还能达到减肥的功效。

（07）喝杯牛奶加蜂蜜，因为牛奶中含有色氨酸的成分，可以有效促进睡眠，如果每天在睡觉之前喝上一杯牛奶，并且在牛奶里面加上蜂蜜，对于治疗失眠可以起到不错的效果，而且蜂蜜还能帮助身体内的血糖达到平衡的状态，避免出现早醒的情况。

（08）拍打小腿，相信很多女性朋友在冬季晚上睡觉的时候都会觉得双脚特别寒冷，无论如何都难以进入睡眠时光，此时不妨选择每天晚上睡觉之前，先把手弄热，然后在拍打小腿，切记力度要合适，这样就能促进小腿血液循环，还能改善抽筋的情况，并且也能轻松进入睡眠时光。